Există 4 sfaturi pentru a face față deficienței de magneziu

Simptomele tipice ale deficitului de magneziu sunt cefaleea, slăbiciunea musculară, pofta constantă de zahăr, anxietatea, oboseala și performanța fizică și mentală scăzută.

Deficitul de magneziu nu trebuie luat ușor, deoarece în cazurile severe poate duce chiar la insuficiență cardiacă. Conform statisticilor, aproape 68% din populația din Statele Unite are un deficit de magneziu. Nu avem date interne, dar pe baza experienței medicilor de familie, situația nu este mai bună nici în Ungaria.

Magneziul este esențial pentru funcționarea celulelor, digestie bună, activitate musculară și producerea de energie. De asemenea, joacă un rol semnificativ în producția de serotonină, care este responsabilă pentru echilibrul și buna dispoziție. Din păcate, stresul scade și mai mult nivelurile de magneziu. Cu toate acestea, organismul singur nu poate produce acest mineral important. Din acest motiv, este important să acoperiți necesarul zilnic cu mese și/sau suplimente alimentare, care este de 310-320 mg pentru femei și 400-420 mg pentru bărbați. Cu următoarele patru sfaturi, nu este atât de greu.

Reformați-vă dieta cu delicatese bogate în magneziu

Cea mai ușoară modalitate de a obține un aport natural de magneziu este să consumați legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și acelea. În plus, este recomandabil să includem cât mai multe broccoli, migdale, fasole și pudră de cacao în dieta noastră. Înlocuiți garniturile de carbohidrați cu verdeața menționată anterior și gustați pe migdale în loc de ciocolată. Dacă totuși nu puteți obține suficient magneziu cu o masă, puteți apela la suplimente alimentare pentru ajutor.

Luați un supliment alimentar chiar înainte de culcare

Potrivit experților în nutriție, nu este potrivit să obțineți magneziu doar din tablete, dar cu ajutorul lor putem elimina mai ușor deficiența care există deja în organism. Rețineți, totuși, că există mai multe tipuri de compuși organici și anorganici disponibili pentru suplimentarea cu magneziu. Absorbția magneziului este afectată fundamental de tipul de sare care este introdus în organism. Anumite săruri de magneziu pot fi absorbite mai eficient, cum ar fi lactatul de magneziu, citratul de magneziu și orotatul de magneziu. Puțini știu că oxidul de magneziu este cel mai puțin absorbit, dar majoritatea suplimentelor alimentare disponibile în farmacii și farmacii conțin doar asta. Experții sfătuiesc să evite preparatele de oxid și să ia magneziu organic cu complex de vitamina B, ceea ce ajută la utilizarea acestuia.

tuti

Înlocuiți apa minerală

Dacă îți place apa minerală carbogazoasă, bogată în minerale, poți aduce cu ușurință magneziul necesar în corpul tău. Verificați eticheta preferată a apei minerale pentru a vedea cât de mult magneziu conține. Dacă alegeți bine, puteți ascunde și 1 litru de 100 mg magneziu, care reprezintă o treime din aportul zilnic recomandat pentru femei și un sfert pentru bărbați.

Mergeți la baia fierbinte

Magneziul începe să apară ca ingredient în diferite produse cosmetice, cum ar fi deodorantul. Dar se absoarbe și prin piele? Conform cunoștințelor actuale ale cercetătorilor, da, dar probabil doar minim, deci nu merită să ne bazăm doar pe el. Cu toate acestea, sulfatul de magneziu adăugat în baie este relativ bine încorporat în corp prin piele la temperaturi calde. În caz de inflamație, balonare sau dureri musculare, este recomandabil în special să folosiți acest răsfăț.