8 sfaturi sigure pentru a vă mulțumi cu grăsimea încăpățânată a burții

Nu trebuie să vă mulțumiți cu vederea pernelor de grăsime!

Ați căutat de mult timp cele mai eficiente sfaturi pentru a vă lua rămas bun de la banda de înot, carcasa laterală și burtica rotundă? La cererea noastră, am colectat cele mai bune trucuri pentru a elimina grăsimile viscerale depozitate în jurul abdomenului.

1. Luați mese bogate în proteine în loc de diete miraculoase

Problema cu majoritatea diferitelor diete de slăbit este că sunt dificil de urmat și prea restrictive după doar câteva zile. Dacă nu aveți prea mult în greutate, probabil că nici nu aveți nevoie de ele. Secretul formei și a abdomenului plat este creșterea aportului de proteine, susținută de o serie de cercetări recente. Organismul produce din ce în ce mai multă insulină odată cu înaintarea în vârstă, deoarece răspunsul celulelor musculare și grase devine din ce în ce mai puțin funcțional. Acest fenomen duce la depunerea de grăsime, în special pe abdomen. O dietă bogată în proteine protejează organismul de boala metabolismului zahărului, de rezistența la insulină. În plus, creșterea aportului de proteine este foarte ușor de făcut: trebuie să mănânci mult piept de pui, pește, ouă și produse lactate, iar pudra de proteine poate veni cu el. Aproximativ 30% din aportul caloric zilnic ar trebui să fie alcătuit din proteine, alți 40% ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați, iar restul de 30% ar trebui să fie alcătuit din grăsimi. Desigur, încercați să nu includeți proteine sub forma unei porțiuni dintr-un smoothie cu proteine și spuneți o cină bogată în proteine, funcționează cel mai bine cu mesele.

2. Preferă grăsimile polinesaturate

Se depune grăsime din consumul de grăsime? Acest lucru nu este în niciun caz atât de simplu și există o diferență semnificativă între grăsime și untură. Prin consumul de grăsimi saturate, corpul dumneavoastră stochează mult mai multe grăsimi viscerale decât atunci când luați grăsimi polinesaturate. Într-un studiu suedez, participanții au fost împărțiți în două grupuri pentru a testa efectul uleiului de palmier, adică al grăsimilor saturate și al uleiului de floarea-soarelui, adică al grăsimilor polinesaturate, pe care ar putea fi responsabili pentru obezitatea abdominală. Consumatorii de grăsimi polinesaturate au construit mai mult mușchi și au avut un procent mai mic de grăsime corporală decât omologii noștri care au consumat grăsimi saturate, care au început să depoziteze grăsimi în jurul corpului lor. Dacă doar visezi un stomac plat, nu te teme de grăsimi sănătoase: mănâncă multe semințe, pește și ulei de soia.

3. Mănâncă bogat în fibre

Credeți că este mai bine să alungați atât fructele, cât și cerealele integrale pentru un stomac plat? Nu o faceți pentru că așa îndepărtați fibrele valoroase de dvs.! Cercetările demonstrează, de asemenea, efectul de binecuvântare al unei diete bogate în fibre, cei care și-au crescut aportul de fibre la 10 g pe zi, având o reducere semnificativă a grăsimilor viscerale. Consumați alimente bogate în fibre în fiecare zi, care asigură, de asemenea, o digestie bună.

4. Exercițiu regulat

Deși secretul principal al stomacului plat constă într-o dietă bine formulată, grăsimea viscerală depozitată în jurul abdomenului poate fi ușor îndepărtată cu antrenamente de mare intensitate. Un răspuns este o formă de mișcare care îți accelerează pulsul și pe care o faci cu plăcere, deci nu te forțezi să o faci. Acest lucru vă permite să îl puneți cu ușurință pe agenda dvs. ca un hobby sănătos. Poate fi aerobic, alergare, ciclism sau chiar înot.

5. Pe lângă antrenamentele intense, include yoga

Nu fi amărât dacă preferi forme de mișcare mai calme. Cercetările au arătat că cei care fac yoga în mod regulat pot scăpa de grăsime viscerală semnificativă în doar 16 săptămâni. Cu ajutorul răsucirilor coloanei vertebrale și a coturilor laterale, puteți împărți chiar și un cub. Stăpânește asanele și bucură-te de vederea mușchilor tăi abdominali puternici și flexibili.

6. Meditează sau doar oprește-te un minut

Nu doar în mișcare, ci și în viața de zi cu zi, încetinirea este uneori importantă. Din păcate, stresul crește semnificativ nivelul de cortizol, care poate fi strâns legat de tampoanele de grăsime depuse în jurul abdomenului. Dacă simți constant greutatea sarcinilor pe umeri, așteptările din direcții diferite sunt aproape stoarse și ai dificultăți în gestionarea situațiilor stresante, va fi vizibil nu numai în starea ta de spirit, ci și în abdomen. Chiar și în cele mai aglomerate zile, opriți-vă un minut sau două și concentrați-vă asupra respirației. Oamenii de știință spun că chiar și o meditație scurtă are un efect de ameliorare a stresului aproape imediat.

7. Folosiți oțet de mere în loc de consumabile scumpe

Folosiți oțet de cidru de mere în loc de diferite pastile miraculoase și ceaiuri. Nu numai că face pierderea în greutate de pe abdomen și șolduri spectaculos și relativ rapid, dar este ieftin, natural și ușor de obținut. În plus față de experiența utilizatorului, cercetarea demonstrează și eficiența acesteia. Participanții care au băut zilnic 2 linguri de oțet de mere timp de 8 săptămâni au avut o reducere semnificativă a procentului de grăsime corporală, în special a grăsimilor viscerale. Acidul acetic din acesta este unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi. Stimulează metabolismul, reduce pofta de mâncare și facilitează digestia. Cel mai bine este să mănânci cu o jumătate de oră înainte de mesele principale. Dacă vă simțiți prea concentrat, nu ezitați să-l diluați cu apă.

8. Dormi 7-8 ore în fiecare zi, în timpul săptămânii și în weekend

Datorită rezultatelor cercetării, putem afirma că există o corelație puternică între obezitatea abdominală și somnul inadecvat. Cei care pot petrece doar 5-6 ore sau chiar mai puțin dormind au mai multe șanse de a depozita grăsime viscerală. În plus față de „alimentația curată”, acesta este motivul pentru care așa-numitul „somn pur” s-a angajat în călătoria sa de cucerire, care te încurajează să te străduiești să dormi minimum 7-8 ore pe zi pe lângă dieta ta. Regularitatea este la fel de importantă aici ca și în domeniul nutriției, întrucât obiceiurile haotice de somn confundă funcționarea corpului, deci produce mai mult cortizol, adică hormonul stresului. Oricât de tentant este, nu compensa somnul pierdut la sfârșit de săptămână!