10 sfaturi de bombă pentru a scăpa de exces înainte de sărbători

Construiți-vă programul de antrenament!

Antrenamentul în aer liber este mai puțin primitor în frig, dar trebuie făcut ceva pentru a vă împiedica să vă scufundați complet în filare și mâncare excesivă la sfârșitul anului. De aceea, scoateți-vă calendarul și planificați o jumătate sau o oră de antrenament în fiecare zi. Puteți să coborâți la sală, săriți la un curs de aerobic, să treceți la un videoclip de antrenament, dar se întâmplă și dacă vă plimbați în jurul zonei sau coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme. Cu siguranță nu vei regreta!

Ascultă ce mănânci!

Încercați să comandați mâncarea cât mai rar posibil, preferați să gătiți câteva porții de mâncare sănătoasă seara și să o luați cu dvs. într-o cutie la locul de muncă. Asigurați-vă că includeți întotdeauna legume, legume, fructe și carne slabă în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, manipulați dulciurile foarte atent, preferabil mâncându-le rar.

Camera ta ar trebui să fie plină

Atunci când faceți cumpărături în weekend, fiți deosebit de atenți la completarea consumabilelor, deoarece în timpul zilei veți avea mai puțin timp pentru a rula în magazin pentru ceva. Planificați înainte și aveți întotdeauna puțin pui și legume în congelator, roșii conservate și orez brun în cămară pentru situații de urgență.

Înlocuiți-vă cafeaua

Odată cu sosirea zilelor reci, este tentant să beți ceva fierbinte de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, băuturile aromate din cafenele sunt pline de zahăr, deci este mai bine să votați ceaiul, de preferință fără aromă.

Evitați desertul

Cel mai bun mod de a evita deserturile este pur și simplu să nu mai renunțați la dulciuri ca parte a meselor. Crede-mă, dacă oricum te-ai săturat, nu ai nevoie de ele!

Cel puțin patru zile sobre pe săptămână

În această perioadă a anului, ni se oferă mai mult decât media unui pahar de băutură, deci merită să acordăm mai multă atenție. Cel mai bine este să nu beți alcool trei sau patru zile pe săptămână. De asemenea, neglijați băuturile răcoritoare, rămâneți în schimb cu apa minerală bine dovedită - dacă nu este suficient de festivă singură, beți apă minerală carbogazoasă cu un inel de lămâie.

Pierde ultimele 2-3 kilograme

Dacă încă mai ai două sau trei kilograme cu care te lupți, merită să renunți până când începe nebunia festivă. Trageți puțin pentru antrenament și mâncați multe proteine cu legume. Merită!

Ai grijă de sistemul tău imunitar

Deoarece mănânci alimente mai puțin sănătoase și dormi mai puțin în timpul vacanței, trebuie să acordi o atenție specială sistemului tău imunitar. Consumați regulat legume și fructe de culoare puternică, deoarece sunt cele mai bogate în antioxidanți imunoprotectori și alți nutrienți utili.

Protejați-vă flora intestinală

Un alt jucător cheie în sistemul imunitar este flora intestinală. Balonarea, oboseala și durerile de cap pot fi, de asemenea, adesea legate de o supărare a echilibrului bacteriilor intestinale. Mănâncă multe fibre, inclusiv cereale integrale și legume și alimente fermentate, cum ar fi iaurtul și varza acră. Cu toate acestea, evitați zahărul, carbohidrații rafinați și alcoolul.

Dormi suficient

Odihna joacă, de asemenea, un rol important în menținerea greutății ideale: dacă nu dormi suficient, sistemul tău hormonal poate fi chiar supărat. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi și să vă ridicați la aceeași oră dimineața și depuneți eforturi pentru a avea 7-9 ore de somn în fiecare zi.