Te deranjează plutitorul? Așa ar trebui să alergi să-ți iei adio de la grăsimea de pe burtă

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Practic, fiecare tip de exercițiu vă ajută să coborâți burtă excesul, dar nu există nicio îndoială că cel mai simplu mod de a face acest lucru este să alergi. Fără abonament la sală, nu este nevoie să vă programați, doar unul pantof necesar, nu și, desigur, oarecare determinare. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să vezi rezultatul, trebuie să fii disciplinat și să fii atent la modul în care te antrenezi.

Aleargă repede. Mănâncă încet.

Nu ratați Run Fast. Mănâncă încet. din carte, comandați-o astăzi pentru dvs. sau ca cadou, deoarece este un articol standard în fiecare bibliotecă care rulează!

4995 Ft 3995 Ft

Am nevoie de intensitate

Antrenorul personal Steven McDaniels, director de fitness și activități de agrement la Beacon College din Florida, spune că un antrenament de 30-60 de minute de intensitate medie de cinci ori pe săptămână este cel mai ideal. Și prin creșterea intensității, antrenamentul va fi și mai eficient. Cu toate acestea, el crede că merită cu siguranță să urmăriți faptul că începeți cu o plimbare ca începător, apoi puteți veni la jogging și abia apoi la alergare.

Când corpul tău se obișnuiește să alerge, poate vrei să ajustezi cantitatea și intensitatea antrenamentului în funcție de cât de multă greutate ai și de cât de antrenat ești. Și dacă sunteți activ fizic, vă recomandăm să creșteți intensitatea antrenamentelor pentru a arde mai multe calorii. Începătorii ard mai ușor mai multe calorii, deoarece corpul lor nu este încă obișnuit să facă mișcare, să facă mișcare. Pe de altă parte, cei pregătiți au nevoie de o pregătire mai grea pentru a-și atinge obiectivul. Așadar, vă sugerăm ca avansat să încercați un antrenament cu interval de intensitate mai scurt, dar mai mare, recomand un antrenament mai lung și mai echilibrat pentru începători.

- mărturisește specialistul.

Cât costă asta?

În general, este adevărat că cu cât greutatea cuiva este mai mare, cu atât arde mai multe calorii - acest lucru este, de asemenea, de luat în considerare atunci când vă planificați antrenamentul. Dacă vrei să slăbești o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, asta înseamnă că trebuie să arzi 3.500 de calorii pe săptămână. Pentru a calcula cât de mult ar trebui să te antrenezi, arătăm câte calorii ar arde o femeie de 65 de kilograme alergând la diferite niveluri de fitness.

Începător: dacă alergi 4 km în jumătate de oră alergând, vei arde aproximativ 250 de calorii și într-o oră vei alerga 500 de calorii.
Intermediar: dacă alergi 9-10 km într-o oră, vei arde aproximativ 630 de calorii în timpul antrenamentului.
Avansat: dacă alergi 11 km în 60 de minute, ești sigur că te antrenezi suficient de greu și scapi de aproximativ 740 de calorii într-o oră.

Dar amintiți-vă, dacă corpul dumneavoastră se obișnuiește să alerge regulat, să alerge, arde calorii mai încet, așa că după un timp merită cu siguranță să crești intensitatea. In plus cu antrenament de forțăpoți realiza și lucruri super: dacă îți crești masa musculară, corpul tău folosește mai repede și mai multe calorii, ceea ce te ajută să scapi și mai mult de grăsimea din burtă!

7 lucruri pentru a ajuta la eliminarea grăsimii din burtă