Învață de la dirijor - programul de formare a facultății Phil Heath

Phil Heath a măturat, de asemenea, titlul de al cincilea domn Olympia în acest an. Fără îndoială, punctele sale forte includ brațele sale brutal masive, care literalmente contribuie foarte mult la efectul general. Să vedem cum îi antrenează dirijorul!

Tunurile alea de 56 de inci - uscate!

Am menționat într-un articol anterior că cel mai slab punct al lui Phil pentru o lungă perioadă de timp a fost mușchiul pectoral, plus brațele și brâul aproximativ dezvoltate chiar l-au împins bine optic. Între timp, proporțiile s-au schimbat într-o direcție pozitivă, doar cel de-al cincilea titlu al domnului Olympia s-a maturizat pentru Phil anul acesta, dar nu există nicio îndoială că ARMS este încă caracteristici speciale ale formei sale până în prezent. Bicepsul și tricepsul sunt echilibrați, nici unul mai pronunțat decât celălalt capul exterior al tricepsului este atât de detaliat și definit încât chiar și într-o poză biceps dublă toate fibrele sunt vizibile din spate. Nu mulți oameni ar putea pretinde acest lucru în acest sport. Dacă acesta este rezultatul geneticii sau al unei metode de antrenament specifice, sau ambele, nu va fi dezvăluit, dar merită cu siguranță să vă uitați în programul dvs.!

facultății

Triceps - volum și intensitate

Phil își face de obicei antrenamentul pentru triceps Efectuați 4 exerciții în 3 seturi în timp ce alegeți exercițiile măcinând bine toate cele trei capete ale tricepsului pe tot parcursul antrenamentului. Este recomandabil să antrenezi un astfel de mușchi „mic” cu un număr mai mare de repetări ca un singur, face Phil, Nu merge niciodată sub 12 repetări în niciuna dintre practici, prin propria sa admitere, acest interval de repetare este cel mai eficient pentru el Uită-te:

  • Înșurubați cu frânghie: 3x12-15
  • Triceps care se întinde cu gantere pe o bancă înclinată: 3x12-15 - acesta este un exercițiu foarte interesant, vă puteți antrena tricepsul cu el într-un mod foarte stabil și concentrat. Reglați banca la un unghi de 45 de grade, apucați două gantere și efectuați exercițiul așa cum ați face pentru frunte, asigurându-vă că brațele rămân perpendiculare pe tot parcursul. Puteți termina chiar cu o tijă.
  • Înșurubați cu brațul alternativ: 3x12
  • Schimbare/Schimbare pe o mașină: 3x12-15 - Potrivit lui Phil, cel mai bine este să închizi un triceps consistent, deoarece vărsarea implică un exercițiu complex, implică și mușchii umărului și mușchii pieptului, ceea ce este cel puțin util atunci când ești obosit de izolare cu exerciții de izolare.

Biceps

Deși bicepsii lui Phil nu sunt printre cei mai buni, aproximativ masiv și în fața unui post de biceps puteți vedea cu adevărat cât de detaliate, mai ales pe balon, fibrele sunt văzute destul de serios. Acest lucru este perfect compensat de lipsa unui „vârf de munte” și nu există nicio îndoială că pozele bicepsului anterior sunt cele mai benefice pentru el.

El preferă greutăți libere în timpul antrenamentelor sale, și se concentrează mult mai mult pe contracția maximă decât pe magnitudinea greutăților. Începeți cu un exercițiu cu gantere, blocați cu o bară și efectuează de obicei 10 repetări într-o serie, cumva așa arată programul de formare a facultății lui Phil Heath:

Biceps în picioare cu gantere: 3x10 - Aici alternați deseori numărul de repetări pe pagină, de exemplu, nu pe repetare, dar după fiecare a cincea repetare continuați doar cu celălalt braț și apoi din nou.

Phil îndoaie un păianjen.

„Cadoul” nu face niciodată exerciții pentru antebraț, oricum are totuși cel mai avansat antebraț din domeniu, acest detaliu „minuscul” este, de asemenea, un element important al brațelor impunătoare ale lui Phil.

(Notă editorială: brațele lui Phil sunt cu adevărat brutale, compoziția umăr-braț este cu adevărat sălbatică, dar, în general, există mult mai multe legende ca el, precum Arnold, Yates, Coleman, care erau ceva special, efectul combinat al fizicului și caracterului lor a iradiat ceva de genul acesta, care oamenilor le-a plăcut cu adevărat. Masa lui Phil este incontestabil uriașă, totul este de fapt dat titlului domnului O., dar particularitatea menționată lipsește cumva de la om - dar aceasta este doar părerea mea privată)