Învață să respiri

Nu numai o alimentație și exerciții fizice adecvate, ci și o respirație adecvată vă vor ajuta să rămâneți sănătos mult timp! De ce cei care respiră corect trăiesc mai mult?

O bună circulație a sângelui, o cantitate bună de substanțe nutritive și oxigen către celule și o îndepărtare perfectă a produselor metabolice vă mențin celulele sănătoase. Unul dintre cele mai importante organe de detoxifiere din corpul tău este plămânii. Când inspirați, celulele corpului obțin oxigen, iar când expirați, produsul final al metabolismului, dioxidul de carbon, este îndepărtat. Cantitatea acesteia din urmă afectează rata respirației, dacă există o mulțime de ea în corpul dumneavoastră, activitatea creierului crește, rata de inhalare și expirație crește, dacă este scăzută, ritmul respirației încetinește jos.

Respirația slabă cauzează adesea dureri de cap și stare de rău la oamenii din mediul urban. Suntem reticenți să respirăm adânc, instinctiv, din aerul toxic al vaporilor de benzină. Acest lucru încetinește detoxifierea, corpul reține unele dintre toxine. Dioxidul de carbon (CO2) și oxidul azotic (NO) dizolvate în sânge reglează, de asemenea, dilatarea capilară. Dacă vasele de sânge se dilată, cantitatea de flux sanguin crește, dacă se îngustează, circulația sângelui scade, astfel încât celulele primesc mai puțin material și iau mai puțin material de la ele.

Volumul plămânilor dvs. poate fi crescut prin obținerea unei respirații adecvate, iar funcția sa poate fi îmbunătățită. Și o funcție pulmonară mai bună vă ajută corpul să aibă un metabolism optim, astfel încât bunăstarea dvs. se va îmbunătăți și.

Cum să respiri?

Yoghinii au realizat importanța suflării SLOW a aerului de mii de ani. Expirând încet aerul, obțineți o creștere a cantității de dioxid de carbon din sânge. Atunci când CO2 este mai mare în sânge, vasele de sânge se dilată, astfel circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce este deosebit de important pentru creierul în repaus. Dacă suflăm, vom arunca mult CO2, astfel încât vasele noastre de sânge se restrâng, va exista o cantitate mai mică de oxigen și substanțe nutritive către celule.

Cantitatea de aer care curge prin nas controlează cantitatea de oxid nitric care intră în sânge. Nu există senzori în gură care să poată controla cantitatea de NO. Acesta este motivul pentru care ar trebui să respirați întotdeauna prin nas. Poate fi deja suflat, de fapt, cu o încărcătură grea, nu există altă cale decât să-l scoți din nas și să-l sufli prin gură.

În repaus, totuși, încearcă să scoți aerul din nas! Mulți pacienți cu hipertensiune arterială își recuperează tensiunea dacă învață să-și reducă respirația prin gură. Există tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă învăța sistemul respirator să tolereze suficient de mult CO2. Acest lucru vă va dilata vasele de sânge și va elimina tensiunea arterială ridicată.

Durerile minore de cap sunt adesea cauzate de îngustarea vaselor de sânge din creier. În acest caz, merită să încercați următoarele: respirați adânc de trei ori la rând, mai întâi apăsați diafragma (respirația abdominală) și apoi dilatați coastele. Apoi țineți-vă nasul și țineți-vă respirația cât mai mult timp în timp ce contați. Acest lucru merită repetat de 3-4 ori. (Metoda Buteyko)