IR: cât timp să țineți dieta?

IR, adică rezistența la insulină, este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în prezent. Principalul tratament pentru metabolismul diabetului este o dietă consistentă, care, dacă nu este urmată, va duce la o serie de consecințe, cum ar fi infertilitatea sau dezvoltarea diabetului.

Creat: 8 iunie 2020 09:50
Modificat: 9 iunie 2020 14:47

Pentru ca organismul nostru să funcționeze, avem nevoie de zahăr care dă energie, pe care îl obținem din alimente și care este transportat de sânge către organele noastre. Pentru a ajunge la celulele noastre, avem nevoie de hormonul insulinei. Cu toate acestea, cu rezistență, unele celule devin insensibile la insulină și nu absorb zahăr. Organismul percepe aceasta ca insuficientă insulină pentru a duce zahărul la destinație, astfel încât produce și mai mult, ceea ce - în plus față de nivelul ridicat de zahăr din sânge -, pe termen lung poate duce la distrugerea țesuturilor și la funcționarea anormală a unor organe.

Simptome de rezistență la insulină

Boala iese adesea la suprafață atunci când sunt investigate cauzele infertilității, acesta fiind principalul motiv pentru care IR are, de asemenea, un efect advers asupra funcției ovariene. Pe lângă menstruația neregulată, chisturile ovariene (SOP) și sarcina abundentă, simptomele frecvente includ supraponderabilitatea, pielea predispusă la acnee, somnul slab, transpirațiile nocturne, iritabilitatea, tremurăturile, pofta de zahăr și nervozitatea după masă, bătăile rapide ale inimii sau oboseala.

IR este adesea asociat cu probleme tiroidiene. Cu toate acestea, simptomele nu apar întotdeauna în același timp, Astfel, o afecțiune denumită și anticamera diabetului se poate dezvolta la femeile slabe sau chiar afectează bărbații. Acest lucru poate fi predispus la diabetul de tip 2 familial și este mai probabil să ducă la un stil de viață stresant, sedentar, obezitate și diete neregulate.

Dieta IR poate părea prea strictă la început, dar vă puteți obișnui cu noua rutină în câteva săptămâni.

Foto: Getty Images

Tratamentul rezistenței la insulină

Deoarece IR este o boală metabolică, cel mai important lucru de făcut este mesele individuale, personalizate și exercițiile zilnice complexe - cardio și de forță -. Pentru a proiecta acest lucru trebuie să se țină cont, printre altele, de starea de sănătate, vârsta și fizicul persoanei în cauză. În majoritatea cazurilor, doar schimbările stilului de viață sunt suficiente pentru a normaliza funcționarea corpului, dar dacă acesta se dovedește totuși mic, poate fi justificat - și nu în schimb! -medicație suplimentară.

IR: cea mai bună dietă

Chiar și cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, s-ar putea să aveți încă câteva kilograme - se poate datora obiceiurilor dvs. înainte de culcare sau înainte de culcare. Merită să fim atenți la câteva lucruri în timpul rutinei noastre de seară. Detalii aici.

Piatra principală a unei anumite mese este adăugarea zahărului - tot felul de acestea: maro, trestie, struguri, sirop, miere și așa mai departe. - și pentru a evita consumul de produse din făină albă. Este important să utilizați de câteva ori mai puțin, adică cel puțin aderarea la mese de 5-6 ori pe zi. Din cereale, alegeți soiuri bogate în fibre, din grâu integral, mâncați o mulțime de legume bogate în fibre, fructe, semințe oleaginoase, leguminoase uscate, carne slabă și produse lactate acide sau cu conținut scăzut de grăsimi. Preferați uleiurile vegetale polinesaturate decât grăsimile animale.

Observați și cantitatea de lichid și sare ingerată de asemenea, este important să învățați distribuția zilnică corectă a carbohidraților. Deși dieta este întotdeauna personalizată, se spune universal că pentru femeia obișnuită, așa-numita dietă de 160 de grame - adică consumarea a 160 de grame de carbohidrați pe zi - poate fi punctul de plecare. Aderarea la o dietă poate aduce o îmbunătățire calitativă a vieții noastre până la câteva zile: putem evita în mod eficient atât foamea de lup, cât și oboseala după mese.

Rezistența la insulină este pentru o viață întreagă

Dacă cineva dezvoltă rezistență la insulină, trebuie să urmeze o dietă pentru o viață pentru a evita diabetul de tip 2. Deoarece nu afectează o perioadă scurtă de viață, merită cu siguranță să cereți ajutorul unui dietetician care vă poate ajuta cu sfaturi personalizate. Deși dieta poate părea complicată la început, în câteva săptămâni va deveni parte a rutinei zilnice.

Nici nu trebuie să renunțați la gustări, deoarece există acum o gamă largă de produse fără zahăr, bogate în fibre, care pot fi incluse în dieta IR și nu numai că sunt gustoase, ci și sănătoase. În cazul IR, o atitudine pozitivă este esențială: trăim situația nu ca un fel de constrângere, ci ca o schimbare a stilului de viață care ne ajută să ne păstrăm atât corpul, cât și sufletul sănătos și să funcționeze echilibrat.