Istoria genurilor de înot

Înot în preistorie

Istoria genurilor poate fi urmărită până la preistorie. Pe pereții peșterilor, în mai multe puncte de pe Pământ au fost găsite figuri asemănătoare unui om plutitor. Strămoșii noștri au folosit probabil înotul câinilor și au făcut mișcări similare înotului rapid. Pe baza acestui fapt, putem presupune că primul tip de înot utilizat de om în înotul rapid ar fi putut fi.

Înotul în timpurile străvechi

În cele mai vechi timpuri, civilizațiile umane își au originea în principal de-a lungul râurilor și mărilor, astfel încât acestea erau strâns legate de apă. Efectele pozitive ale înotului au fost recunoscute în curând. De asemenea, a jucat un rol major în dezvoltarea fizică și mentală. Înotul a fost considerat o măsură de alfabetizare. De asemenea, a jucat un rol important în educația din Atena și Sparta. Prin urmare, este ciudat că nu i s-a acordat un rol de competiție la Jocurile Olimpice antice.

Jocurile Olimpice moderne

Povestea înotului continuă la Jocurile Olimpice moderne (Atena în 1896). Înotul a apărut deja aici ca o competiție separată. În primele 3 olimpiade, numerele de înot au avut loc în apă deschisă. În timpul Jocurilor Olimpice, temperatura apei a fost de 11 grade. Majoritatea au renunțat la cursă și s-au urcat într-o barcă însoțitoare. Alfred Hajós era deja mai aproape de țărm, nu a renunțat, s-a luptat cu valurile și astfel a devenit primul campion olimpic al Ungariei. În cartea sa, el a scris „a înotat pentru viața lui”.

Competițiile cunoscute și astăzi s-au ținut la Jocurile Olimpice din 1968, înainte de aceasta concurenții puteau concura în doar 8 competiții.

Despre înot în general

Definiția swimming

Înotul este un nume rezumat pentru mișcarea într-un fluid.

Conform legii lui Arhimede, fiecare corp scufundat într-un lichid este supus unei flotabilități egale cu greutatea lichidului deplasat de corp, astfel încât un corp plutește în lichid dacă masa sa și masa apei deplasate sunt egale. Deoarece corpul uman nu are aceeași densitate peste tot, unele părți sunt deasupra apei, altele sunt sub apă.

Scopul înotului este de a face propriul progres în apă cu o investiție cât mai mică în energie. Densitatea apei este mai mare decât cea a aerului, deci nu suntem afectați de gravitația în apă la fel de mult ca pe uscat. De asemenea, trebuie să găsim o stare de echilibru în apă care poate fi îmbunătățită cu exercițiile potrivite.

Descrierea înotului

Înotul este o repetare continuă a unei secvențe de mișcări bine învățate. Cu cât exercităm mai mult, cu atât ne facem mai regulat în viața noastră, cu atât ne dezvoltăm, ne consolidăm și ne sporim mai bine rezistența. Înotul este un sport care se poate face competitiv, dar majoritatea oamenilor o fac ca activitate de agrement și în scopul menținerii și menținerii sănătății.

Este una dintre cele mai bune forme de mișcare, deoarece mișcă majoritatea grupurilor musculare. Există un risc redus de rănire și supraîncărcare. În scopuri de sănătate, este de obicei recomandat pacienților cu tulburări ale coloanei vertebrale și ale aparatului locomotor, pacienților supuși unei reabilitări accidentale sau circulatorii.

Costume de baie

Punctul de plecare pentru înot este alunecarea. În acest caz, mâinile sunt strânse ținute sus lângă cap, cu o palmă pe cealaltă (mâinile una peste alta). Trunchiul este drept, picioarele închise una lângă alta, de unde mișcarea.

Tehnica de înot rapid

Înotul rapid este o mișcare încrucișată, ciclică. Cel mai rapid dintre tipurile de înot. Pentru o tehnică adecvată, trebuie să găsiți o poziție favorabilă și simplificată a corpului în apă. Pentru a face acest lucru, trebuie îndeplinite trei condiții. Primul este postura corectă. În al doilea rând este trunchiul drept și postura șoldului. A treia condiție este munca la picioare la scară mică.

În timpul înotului rapid, capul este în apă și luăm aer în lateral. Kartempo este similar cu frezarea în jur. Karmunka constă în activ subacvatic și pasiv deasupra apei. Cu degetele închise sub apă, începem să tragem apa, să îndoim cotul și să împingem apa pentru a termina kartempo lângă trunchi. Trageți cotul pentru a elibera maneta din apă și deplasați-l înainte cu un cot îndoit. Ne întindem brațele înainte până la linia umerilor, astfel încât mâna să revină în apă.

Particularitatea înotului rapid este că corpul nostru se rotește ușor lateral de-a lungul axei sale longitudinale la fiecare pas. Tempo-ul piciorului este o mișcare mică, care se întoarce (alternativ). De regulă, respirăm ca trei kartempos și facem șase tempo-uri de picior în timpul unui kartempo, dar depinde și de distanța de înot. Există, de asemenea, tempo-uri mai lente ale piciorului, care sunt utilizate pe termen lung.

Competițiile de sprint sunt de 50, 100, 200, 400 și 800 și 1500 de metri.

Tehnica spate

Similar cu înotul rapid, este o mișcare ciclică încrucișată pe care o realizăm în timp ce ne întindem pe spate. Mișcarea de primăvară în sus a ritmului piciorului, mai mare decât în înotul rapid, nu trebuie să rupă suprafața apei, trebuie să rămână sub apă.

Kartempo este împărțit în două faze. Pentru secțiunile subacvatice și deasupra apei. Ne ducem brațele în linia umărului cu un braț întins deasupra apei. Când intrăm în apă, palma noastră se întoarce spre exterior și intră în apă cu un deget mic, de acolo trageți începe sub apă. După primirea apei, brațul se îndoaie la cot atunci când trage. Mișcarea se termină lângă picior. După kartempos, trunchiul se rotește continuu de-a lungul axei sale longitudinale, capul rămâne nemișcat. Înotul la spate este cel mai potrivit pentru leziuni ale măduvei spinării sau reabilitare postoperatorie.

Competițiile de spate sunt de 50, 100 și 200 de metri.

Tehnica brațului

Poate fi o surpriză pentru mulți, dar alăptarea regulată este cel mai greu și mai complex tip de înot. Lucrul cu brațul și picioarele sunt mișcări paralele, spre deosebire de rapid și spate. Efectuați în decubit dorsal.

Lucrările de alăptare pot fi împărțite în mai multe etape. Se compune dintr-o ridicare pasivă a picioarelor și o mișcare activă de lovitură. După ce picioarele sunt ridicate, genunchii încep să se îndepărteze unul de celălalt, moment în care începe mișcarea arcului cu piciorul orientat spre exterior. Cu picioarele închise la sfârșit, tempo-ul piciorului este închis cu un picior bifat, urmat de o scurtă alunecare.

Construcția începe cu o mișcare de tragere spre exterior, care este trasă într-un semicerc. După ce întoarceți brațul, mâna, antebrațul și cotul se apropie una de cealaltă și apoi începe mișcarea înainte. Conform regulilor, brațele ar trebui să fie împinse înainte de la piept sub sau deasupra suprafeței apei, iar cotul să nu se ridice din apă. La kartempo, mâinile nu pot fi mișcate în spatele liniei șoldului. Kartempo și tempo-ul piciorului se suprapun. Luăm aer în fața fiecărei căruțe.

Competițiile de bras sunt de 50, 100 și 200 de metri.

Tehnica de înot fluture

În înotul cu fluturi, poziția corpului se schimbă într-o manieră asemănătoare undelor. Așezați-vă întotdeauna pe burtă în timp ce umerii dvs. sunt paraleli cu suprafața apei.

La ritmul piciorului, ambele picioare se mișcă simultan, ceea ce reprezintă o mișcare asemănătoare cu cea a biciuirii.

La fel ca munca la picioare, brațele se mișcă în același timp. Și aici lucrarea constă din două etape. Din secțiunile subacvatice și deasupra apei. Când trageți sub apă, cotul este îndoit, palmele sunt trase sub piept. Împingerea durează sub apă până când brațele sunt complet extinse la picioarele noastre. Această mișcare este urmată de eliberare și avansarea brațelor. Ridicând umărul începe secțiunea de deasupra apei, după ce brațul este în afara apei, ne întoarcem în paralel.

Pentru acest tip de înot, trebuie efectuate două tempo-uri complete ale piciorului pentru un braț. Armonia brațului și a picioarelor este esențială pentru înotul cu fluturi.

Competițiile de înot fluture au 50, 100 și 200 de metri.

Înot mixt

În înotul mixt, tipurile de înot se succed într-o ordine specifică. Fluture, spate, bras, înot rapid. În competiția olimpică, distanțele egale ale tuturor sporturilor trebuie să fie înotate pe distanțele de 200 și 400 de metri. În turneele de scurtă distanță, distanța poate fi de până la 100 de metri.

Brașul, lovitura de fluture, spatele și înotul rapid sunt arderea caloriilor

Beneficiile înotului

Înotul are multe efecte benefice pozitive asupra corpului, sufletului și minții noastre

Ne îmbunătățește sănătatea mintală și starea de spirit
Ne menține tensiunea arterială la un nivel ideal
Ajută la menținerea nivelurilor adecvate de glucoză
Ne economisește articulațiile
Îmbunătățește postura adecvată și simțul echilibrului
Stimulează metabolismul
Crește capacitatea pulmonară
Reduce riscul bolilor de inimă
Mută aproape fiecare mușchi
Îmbunătățiți performanța mentală
Reduce stresul
Ne mărește încrederea în noi înșine și autodisciplina
Eliberează endorfine, făcându-ne mai fericiți

Sfaturi utile pentru înot

Sfatul 1: Pune capul în apă

Cu o tehnică adecvată, capul ar trebui să fie scufundat în apă. Pur și simplu, aceasta este una dintre condițiile pentru înotul regulat. Explicația sa de sănătate este că. coloana vertebrală este cea mai stresată a gâtului și a părților lombare în viața noastră de zi cu zi: muncă sedentară, apeluri telefonice, postură slabă etc. dacă înotăm cu capul „expus”, încărcăm coloana vertebrală cu ea în același mod. Înotul este un sport care economisește coloana vertebrală care, atunci când este utilizat corect, întinde optim coloana vertebrală cu tehnica potrivită.

Sfatul 2: Înotați la suprafața apei

Înotul cu tehnica potrivită are loc la suprafața apei. Toate tipurile de înot au părți ale corpului care se află sub sau deasupra apei, de exemplu la kart.

Sfatul 3: Varietatea este cheia

Nu practicați doar un tip de înot, încercați fiecare astfel încât să puteți mișca mai multe grupuri musculare.

Sfatul 4: Închideți degetele

Vei trage mult mai mare cu degetele închise, te vei mișca mai repede.

5 sfaturi: Îndoiți coatele

Sub apă, tragem cu coatele îndoite pentru fiecare tip de înot, poți prinde o suprafață mai mare de apă și poți merge mai repede și mai ușor înainte.

6 sfaturi: Acordați atenție admisiei de aer

Nu întâmplător acesta este primul lucru care trebuie stăpânit într-o educație. Aportul de aer ar trebui să fie automat, natural, ca pe uscat. Trebuie să inhalați la fel de mult aer pe care îl puteți sufla complet înainte de următoarea respirație. Acest lucru merită învățat în copilărie, dar poate fi învățat și pe dos.

7 sfaturi: Ascultă-te doar pe tine

Nu te uita, întoarce capul în timp ce înoți. Capul se mișcă doar atunci când luați aer. În cazul înotului cu sân și fluture, luăm aerul înainte, iar în cazul înotului rapid, luăm partea.

Dacă sunteți interesat de genurile de înot și de înot mai detaliat, aplicați pentru antrenament în cadrul meniului Lecții de înot 2020.