Kettlebell de presiune militară

Practica „puțin favorită” a țiganilor

Poate că există două practici la care fanii kettlebell se referă cu respect religios. Una dintre acestea ar fi o despărțire cu o singură mână, iar cealaltă ar fi o practică numită presiune militară (sau presiunea brațelor). „Marele preot” al marelui kettlebell, Tsatsouline susține că, dacă ești bun la presiune, practic nu trebuie să faci altceva pe partea superioară a corpului. Deși există o oarecare exagerare în acest sens, presiunile militare sunt cu adevărat excelente - de aceea a fost ales ca următoare practică giroscopică.

În primul rând, să vedem ce mușchi sunt implicați în exercițiu!
Pe lângă faptul că este într-adevăr un exercițiu presant - deci sunt implicați delta, tricepsul și mușchii pectorali - sunt implicați și alți mușchi ai corpului superior. Acest lucru se datorează faptului că atunci când pierdeți în greutate, mușchiul lat al spatelui și mușchii cu glugă vor încetini mișcarea în stadiul negativ. Cu toate acestea, datorită poziției în picioare, mai ales dacă se aplică o singură presiune a mâinii, mușchii trunchiului, mușchii abdominali și rigidizatorii spinali ies și ei din sarcină.

kettlebell

Așa că am tras greutatea în poziția „rack”. Se consideră important că oprește-te o clipă după smucitură - chiar dacă faceți doar o serie de curățare și presare - altfel puteți câștiga impuls din energia de tragere, care este practic înșelăciune. Acest lucru ar trebui evitat deoarece presiunea este o adevărată practică de „măcinare”.

Adaos mic: în cercurile de antrenament de fitness le place să facă distincția între așa-numitele „măcinate”, exerciții de măcinare de traducere liberă (de ex. presiune, ridicare ... etc.) și „balistică” (împingere, rupere, prindere etc.).

Din poziția „rack” vine mișcarea de împingere, care este esența tuturor. Mișcarea este de obicei explicată după cum urmează: nu împingeți greutatea departe de voi, ci împingeți-vă departe de greutate. Brațul care se rotește în timpul presiunii poate aminti de la distanță presiunea Arnold, deoarece există și o mișcare de rotație în ea. Împingeți greutatea în sus până când brațul dvs. este în poziția extinsă.

Uitați de concepția greșită că articulațiile nu trebuie întinse complet. S-ar putea scrie multe despre fundalul său biomecanic, dar să fie suficient acum că articulațiile s-au dezvoltat în așa fel încât o poziție complet întinsă să nu fie deloc dăunătoare. Apoi, încet (aici mușchii spatelui intră în negativ), mișcarea este eliberată și greutatea este eliberată.

Tehnica respiratorie
Este de obicei recomandat pentru toate exercițiile de tip grind respirație forțată: când strâng aerul din gură cu diafragma, făcând un sunet caracteristic de șuierat-bronșare. (Acum că puteam folosi cuvintele grind și mârâie în cadrul a două propoziții, era clar că scriam o critică a Napalm Death.:)) Dar să revenim la subiect. Deci, expirația continuă are loc în timpul fazei concentrice a mișcării (în limba maghiară atunci când împingeți greutatea) și inhalați în timp ce reduceți greutatea.

Ce urmeaza?
Există întotdeauna loc de îmbunătățire. și nu înseamnă doar asta în ceea ce privește greutățile utilizate! Lucrul bun despre presiuni este că există atât de multe versiuni încât te confuzi din abundență. Mai târziu, puteți încerca versiuni precum presiunea la picior sau chiar presiunea chelnerului. Acesta din urmă este foarte amuzant: nu apuci kettlebellul de ureche, ci îl sprijini cu palma ca un chelner pe o tavă. Apoi, există mai târziu prese duble cu kettlebell, care merită, de asemenea, o masă specială!

Deci, să împingem de la braț! Nu numai cu kettlebells, ci și cu gantere! Presiunile permanente cu un stâlp olimpic au fost, de asemenea, un favorit al uneia dintre marile mele icoane, Franco Columbu. Franco Columbu a susținut că aceste presiuni au adăugat aproape la fel de mult la dezvoltarea mușchilor săi pectorali, precum presiunile de pe bancă.! Și noi îl credem, nu-i așa?:)

ECHIPA Gil/FitBuilder