Istoria Kettlebell ™

Un kettlebell sau girja este o greutate tradițională din fontă rusească care arată ca o ghiulea de tun. Conform Anuarului sovietic de haltere din 1986, „ar fi dificil să găsim un alt sport care să fie la fel de adânc înrădăcinat în istoria poporului nostru ca sportul cu kettlebell”. Kettlebells au fost atât de populare în Rusia țaristă încât fiecare centrală sau halterofilie a fost numită girjevik, adică „kettlebells”.

Măsura de greutate utilizată de secole a fost inițial utilizată pentru a măsura furajele în Rusia ca contrapondere. La acea vreme, ei erau măsurați în puds, iar un pud era de 16 kg. Prin urmare, fragmentele și multiplele acestora sunt reprezentate de greutăți sferice. Numele original girja. Cele mai frecvente sunt 12,16, 24, 32, kilograme, dar există și 48 kg. Practica cu el provine probabil din virtuozitatea masculină, așa că s-a răspândit în curând printre artiștii de putere ai erei eroice (secolul al XIX-lea).

„Nu există niciun alt sport care să dezvolte forța musculară și corpul, precum și sportul cu kettlebell”, a scris Ludwig Chaplinsky în Hercules. într-un număr din 1913 al unei reviste rusești. În vremurile sovietice, legendele de haltere, cum ar fi Vlasov, Zabotinsky și Alexeyev, își începeau cariera olimpică cu clopoței. Yuri Vlasov, care l-a învins pe marele Paul Anderson, a întrerupt odată un interviu cu un jurnalist occidental pentru a face o presiune dublă la kettlebell. „Practică minunată”, a adăugat campionul mondial la haltere, „ne-ar fi greu să găsim un alt exercițiu care să dezvolte mai bine forța și flexibilitatea în același timp”. Unitățile speciale rusești datorează o mare parte din rezistența lor la oțel, viteza mortală și rezistența inepuizabilă antrenamentului cu kettlebell. - Soldat, fii tare! - manualul privind antrenamentul de fitness al Forțelor Armate Sovietice subliniază faptul că antrenamentul cu kettlebell este „unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru dezvoltarea forței”, reprezentând o „nouă eră în exploatarea potențialului forței umane”.

Cine se antrenează cu kettlebells în Statele Unite?

Instruirea extremă a kettlebell-ului ar fi rămas probabil exclusiv proprietatea rușilor dacă fostul antrenor Specnaz Pavel nu ar fi emigrat în SUA. Militarii americani și elita forțelor de ordine au recunoscut imediat măreția kettlebell-ului rus: simplu simplă și eficientă de moarte, ca un AK-47. Nu este neobișnuit să vezi instructori Pavel kettlebell apărând în uniforme Marine, FBI sau Serviciul Secret. Pe măsură ce clopotele au devenit un succes printre cei ale căror vieți depindeau de rezistența lor, a început să se răspândească în toate domeniile care necesitau duritate, duritate, artiști marțiali, sportivi, dar și „băieți mari” în medie. Invazia rusească cu kettlebell este de neoprit. Potrivit Men’s Journal, „este nevoie de o minge!” Rolling Stone spune Pavel „Antrenorul de top al anului” și kettlebell-ul rus „Cele mai bune echipamente sportive ale anului”.

Cine se antrenează cu kettlebells în Ungaria pe baza metodelor STRONGFIRST?

Din ce în ce mai mulți oameni trec pe zi ce trece. Corpuri armate precum comandourile Batalionului 34 Operațiuni Speciale Bercsényi, judecătorii Honvéd și KSI. Echipa Kick-box, luptători în cuști, curse BJJ, boxeri, membri ai unităților speciale de poliție și, bineînțeles, oameni obișnuiți care câștigă puterea și rezistența unui atlet de elită în câteva luni.

Antrenamentul Kettlebell are ca rezultat niveluri de fitness extreme pe toate liniile

Voropayev (1983) a observat observații la două grupuri de subiecți experimentali pe parcursul mai multor ani, iar ambele grupuri au fost evaluate printr-o serie de teste fizice utilizate în mod obișnuit în forțele armate: tragere, săritură în lungime, 100 m sprint și 1 km de alergare. Grupul de control a urmat un program tipic de educație fizică universitar care s-a concentrat pe practicile de mai sus. Grupul experimental s-a antrenat doar cu clopote.

Rezultatul: grupul kettlebell a performat mai bine în fiecare sarcină de testare, chiar dacă nu au practicat deloc! Cercetătorii de la Institutul de educație fizică Lesgaft din Leningrad (Vinogradov și Lukyanov, 1986) au arătat că competițiile de kettlebell și rezultatele obținute într-o mare varietate de teste cu orientări complet diferite arată o corelație foarte mare, atât în rezistență (măsurată pe baza celor trei exerciții de ridicare și rezistență la aderență), cât și în rezistență (tracțiune și tracțiune), și în rezistență generală (1000 m parcurs) și în ceea ce privește capacitatea de lucru și echilibrul măsurat prin teste speciale! Sevcova (1993) a descoperit că antrenamentul cu kettlebell reduce frecvența cardiacă de repaus și tensiunea arterială. Gomonov (1998) a concluzionat că „antrenamentul cu kettlebell poate crește puterea foarte repede, poate îmbunătăți rezistența, poate asigura o dezvoltare echilibrată a tuturor grupurilor musculare, poate corecta anumite deficiențe structurale și poate contribui la menținerea/îmbunătățirea sănătății”. Majoritatea metodelor care promit o formă completă de fitness oferă de fapt doar compromisuri. Nu vă faceți compromisuri - alegeți kettlebell-uri rusești!

Cifra kettlebell

Kettlebell rusesc nu este o jucărie pentru Barbi și Ken, nu pentru cei care caută o colecție de mușchi individuali. Kettlebell sculptează mușchi asemănători cu sculpturile antice, care pot fi văzute de departe: umeri largi fără piept amortizat, mănunchiuri bombate în mănunchiuri, braț superior din oțel, tendon-antebraț, talie subțire, abdomen în carouri și coapse puternice care fac nu frecați, ca de obicei pentru cei care se ghemuit mult. Un kettlebell îndepărtează excesul de grăsime de la tine fără umilirea dietei sau a aerobicului, iar o pierdere de 1% a grăsimii corporale pe săptămână nu este neobișnuită. Dacă sunteți supraponderal, veți pierde în greutate. Dacă ești slab, te vei muscula. Voropayev (1997), după efectuarea unui sondaj în rândul celor mai buni girjevici ruși, a constatat că 21,2% dintre aceștia au crescut în greutate după ce au început antrenamentul și 21,2% dintre aceștia (fără ortografie, într-adevăr aceeași valoare), în principal în ceea ce privește pierderea în greutate. Kettlebell rusesc este un instrument excelent pentru optimizarea compoziției corpului, indiferent de la ce extremă pornim.

Citire recomandată:
Pavel Tsatsouline: Porniți kettlebell!
Pentru început, conține toate informațiile importante și fundalul