KOPENHASKA principii dietetice, efecte, opinii

Dieta de la Copenhaga este o dietă cu reguli foarte stricte, deci utilizarea acesteia nu este recomandată tuturor, avertizând totuși posibilele consecințe. Pe de altă parte, acestea subliniază eficacitatea dietei de la Copenhaga. Citiți principiile dietei de la Copenhaga, ce efecte vă puteți aștepta și dacă merită să sacrificați.

Principiile dietetice de la Copenhaga
Efectele dietei de la Copenhaga
Dieta de la Copenhaga - opinia dieteticienilor
Indicații despre dieta Copenhaga
Dieta Copenhaga - contraindicații
Dieta de la Copenhaga - cum să supraviețuiești?
Beneficiile dietei Copenhaga
Dezavantaje ale dietei de la Copenhaga

Dieta de la Copenhaga se mai numește și dieta daneză sau dieta de 13 zile pentru o perioadă prestabilită. S-a presupus că principiile dietei de la Copenhaga au fost dezvoltate în Danemarca, la Clinica Mayo sau la Spitalul din Copenhaga, dar toate aceste instituții neagă implicarea lor în crearea sa.

Dieta de la Copenhaga le permite să aibă această revoluție de slăbire. cei care îl urmează pentru a obține rezultate rapide în mai puțin de două săptămâni - reducere a grăsimilor și pierderi de până la 7-20 kg.

Dieta de la Copenhaga este o dietă săracă în carbohidrați și săracă în calorii. Dacă încetați să-l utilizați o zi sau încălcați unul dintre principiile sale, trebuie să încetați să-l utilizați și să îl reintroduceți, astfel încât să nu vă dăuneze sănătății după 3 luni. Cu toate acestea, dieta completă poate fi repetată numai după 2 ani.

Principiile dietetice de la Copenhaga

Meniul dietei din Copenhaga este strict definit - nu sunt interzise modificările. În funcție de zi, o persoană care urmează o dietă va consuma doar 600 până la 800 de kilocalorii. De exemplu, nu este dificil să calculați calculatoarele online, astfel încât niciun adult să nu-și poată acoperi nevoile zilnice de energie, adică aproximativ 1500-2500 kilocalorii, în funcție de sex și greutate.

Producătorii dietei de la Copenhaga au presupus că, pentru a obține efectul de reducere a grăsimilor, este necesar să se creeze un deficit caloric, adică o situație în care echilibrul energetic al organismului este negativ - cheltuim mai multă energie decât consumăm din alimente (ceea ce este în conformitate cu sistemul clasic de reducere) .aprovizionarea cu energie furnizată de organizație în timpul utilizării este în medie de trei ori mai mică decât cererea zilnică.

Cu toate acestea, acest lucru a fost pentru creatorii săi: datorită corpului, folosește rezerve de grăsime pentru a crea energie. Rețineți totuși că, chiar și la o dietă atât de restrictivă, pierdem glicogenul (care aparține carbohidraților complecși care nu sunt deloc în meniul dietetic de la Copenhaga!) Și apă. Deci pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea grăsimii corporale .

Deoarece ipotezele privind dieta de la Copenhaga nu sunt în conformitate cu recomandările Institutului Alimentar și Nutrițional 1, meniul nu include produsul cerealier recomandat, cantitatea potrivită de mese și timpul petrecut între ele (4-5 mese la 3-4 ore pe zi) și legumele și fructele necesare, utilizarea acestuia este recomandată numai după consultarea medicului dumneavoastră.

În plus, dieta de la Copenhaga nu îndeplinește încă cerințele unei diete cu conținut scăzut de calorii formulată de Institutul SUA pentru Diabet și Boli Digestive și Renale 2, care afirmă în mod clar că o dietă zilnică ar trebui să conțină cel puțin 800 de kilocalorii.

Luați în considerare durata dietei și regulile pentru timpul mesei

După cum sa menționat deja, dieta de la Copenhaga durează 13 zile - nu poate fi prelungită deoarece duce la un deficit sever de vitamine și minerale sau poate fi scurtată pentru că atunci nu veți obține rezultatele dorite.

Doar 3 mese pe zi în dieta de la Copenhaga - mic dejun, prânz și cină. Mai mult, trebuie să le mănânce la anumite ore, este permisă o abatere de o jumătate de oră de la recomandări. Așadar, micul dejun ar trebui servit între orele 8 și 9, prânzul între 12 și 14 și cina între 16 și 18.

Consumați mese pe baza dietei de la Copenhaga

Dieta de la Copenhaga se bazează pe reducerea grăsimilor și carbohidraților (carbohidrații din meniu sunt de cele mai multe ori zaharuri simple, carbohidrați necomplexi, indice glicemic scăzut) și se bazează pe legume, ouă, carne slabă și cantități limitate de fructe. O parte importantă a dietei de la Copenhaga este cafeaua, care își propune să furnizeze energie organismului, dar consumarea ei pe stomacul gol cu siguranță nu ajută persoanele cu tensiune arterială crescută .

De exemplu, în prima zi a dietei din Copenhaga beți doar cafea cu un cub de zahăr, la prânz mâncați 1-2 ouă, un pahar de spanac sau broccoli și roșii, iar la cină - 200 de grame de friptură de vită și 5 frunze de salata verde si ulei de masline si putina zeama de lamaie.

În a doua zi, același mic dejun, 5 frunze de salată, cu ulei de măsline și un suc de lămâie și fructe consumate la cină, în timp ce cina include o felie de șuncă slabă și 2-3 pahare de iaurt natural. În timpul dietei de la Copenhaga, meniurile care apar în fiecare zi se repetă: în prima și a opta zi facem la fel ca în zilele 2 și 9, 3 și 10, 4 și 11, 5 și 12., 6 și 13, planifică un meniu separat pentru ziua 7.

Evitați produsele interzise în timpul dietei de la Copenhaga

Strictețea dietei de la Copenhaga înseamnă că este interzis să consumați alte produse decât cele enumerate în meniu. Dacă beți un pahar de vin sau alt alcool, puteți mânca o prăjitură, mestecați gumă, rupeți. Gustarea între mese nu este posibilă.

Dacă urmați dieta de la Copenhaga, nu faceți mișcare

Efectele dietei de la Copenhaga

Cei care folosesc dieta de la Copenhaga sunt de acord că slăbesc kilograme în plus, dar alegerea alimentelor consumate în timpul vieții lor este complet aleatorie, deci nu se poate numi o dietă sănătoasă în Copenhaga și, dimpotrivă, are efecte. lipsa de nutrienți, fibre, carbohidrați complecși .