La revedere, efect yo-yo!

Probabil că toată lumea a auzit de vechiul efect de yo-yo. Cel puțin sigur, cine a încercat o dietă și o dietă o dată în viață.

Oricine își pune capul la slăbit intră într-o luptă serioasă. Muncește din greu, scoate delicatese și apoi își atinge încet scopul: pierde câteva kilograme bune! Cu toate acestea, atunci când renunți puțin sau crezi că poți mânca în sfârșit, ups, ai alunecat deja câteva kilograme înapoi. Sau dublu! Și toată munca și energia investită sunt pierdute. La ce trebuie să fim atenți în timpul și după dietă? Cum se poate evita efectul yo-yo? Iată 5 trucuri simple:

1. Jurnalul de masă
Păstrați un jurnal cu ceea ce aduceți în organizația dvs. Mulți oameni nici măcar nu observă excesul de aport caloric. Ce bei cafeaua de dimineață? Cu ce pansament îți mănânci salata la prânz? Scrieți totul în micuța dvs. broșură și vedeți dacă veți putea să acordați atenție întregii proceduri mult mai eficient. Cine ține un jurnal de masă, conform studiilor, își completează dieta cu 40% mai eficient.

2. Câștigătorul: albușul!
Încercați să vă asigurați că 15-30% din dieta dvs. constă din albușuri de ou. Este un nutrient extrem de important, deoarece ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine, nu numai în timpul dietei, ci și în perioada care urmează. Ajută la depășirea foametei și la dezvoltarea efectului yo-yo. Albușul de ou fără grăsimi, care se absoarbe rapid, nu este în zadar unul dintre alimentele preferate ale persoanelor care fac dietă și ale dietelor.

3. Numărarea caloriilor
Mulți oameni cred că numărarea caloriilor nu este bună pentru nimic. Unii oameni sunt de-a dreptul stresați și îngrijorați că trebuie să-și dea seama mereu cât pot mânca. Totuși, nu este un lucru rău. Gândiți-vă, de exemplu, la faptul că trebuie să obțineți 1.200 de calorii în corp într-o singură zi. Da, pare teribil de puțin. Și acum împărțiți-l frumos încet în porțiuni mici, numere. Nu atât de periculos pe cât crezi. Desigur, aceasta include și planificarea dietei pentru următoarele zile. Puneți-vă în mod conștient dieta! Astăzi, puteți găsi programe excelente pe Internet pentru a vă ajuta să vă alegeți alimentele și să vă numărați caloriile!

4. Fără scuză: trebuie să faci sport!
Cel mai bun și mai eficient mod de a slăbi în plus față de sportul obișnuit este să rămâi în formă. Să facem sport cel puțin de trei ori pe săptămână! Ideea este de a dezvolta o rutină în afara sportului, astfel încât 150 de minute de sport pe săptămână și efectul yo-yo sunt absorbite de orizont!

5. Timp de somn adecvat
În plus față de alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate, suficient timp de somn este extrem de important! Dacă nu dormi suficient, îți va afecta și metabolismul, hormonii de stres și pofta de mâncare. Aduceți un sistem în viața voastră! 6-8 ore de somn pe zi, mese regulate și sport. Ideea este să te trezești mereu, să mănânci, să faci sport și să te odihnești în același timp.