Esti slab Așa construiești!

Majoritatea puii caută Sfântul Graal al pierderii în greutate, adesea chiar și celor care oricum nu ar avea nevoie de el. „Dieting”, dieta este o sursă eternă de probleme pentru majoritatea femeilor. Apoi, există cealaltă parte: o mulțime de doamne suferă doar din cauza slăbiciunii ei și ar da jumătate din braț pentru niște tampoane pufoase de grăsime moale pe fese, talie. Pentru cineva care vrea doar să se îngrașă, aceasta este cel puțin o sursă de probleme la fel de gravă ca și pentru cineva care ar scăpa de excesul de zăpadă. Ești slab și vrei o formă puțin mai feminină? Atunci acest articol este pentru tine!

Problema de bază

O trăsătură feminină esențială este nemulțumirea constantă față de propriul aspect. Oh, fundul meu este prea mare! Oh, sânii mei sunt mici. brațul meu este prea gros! Și chiar și picioarele mele sunt strâmbe. Familiar?:) Apoi este cealaltă parte, care, dintr-un motiv de neînțeles, se imaginează incredibil de perfect și, cu exteriorul său accidentat, merge pe holul locului de muncă, pe stradă sau oriunde ar conta, ca și cum ar fi cel puțin o divă. Cu fața în sus, sânii împinși afară, flegma șoldului se leagănă înainte și înapoi și încet, dar sigur, ce este mai mult, cu încredere RUNNING. Ele sunt „femeile perfecte”, pentru ele, nu provine dintr-o stimă de sine sănătoasă, ci mai degrabă dintr-un fel de tulburare personală, complex de zeiță sau mittudomain, dintre care. Deci, nu mai avem de-a face cu ei acum, deoarece sunt deja perfecți, mulțumiți de ei înșiși și nu au nevoie de niciun fel de sprijin pentru a-și schimba aspectul. Chiar dacă jumătate din măgari ies din pantaloni și o farfurie cu pete de sudoare împodobește axila unsuroasă.

Oricine „suferă” de o stimă de sine sănătoasă (pentru că admitem că uneori este dureros să recunoaștem un adevăr despre noi înșine) este destul de capabil să vadă și este capabil să îl recunoască corect atunci când vine vorba de schimbarea stării corpului tău.

Deci tu ești fata slabă. Și vrei să te îngrași, nu? Aceasta este problema de bază. Datorită caracteristicilor sale sexuale și a proprietăților hormonale, corpul feminin este fundamental mai gras decât un corp masculin. Obezitatea localizată la nivelul feselor, taliei și pieptului este un fenomen distinct feminin, pe care oricum îl suferă mulți tipi obezi. Când o fată slabă spune, indiferent cât mănâncă, nu se îngrașă, ceva șchiopătând întotdeauna. Dacă ne punem întrebarea ce înseamnă să mănânci oricât de mult se dovedește că persoana mănâncă un fel de deșeuri alimentare de 2-3 ori pe zi, ceea ce îl face să se simtă plin toată ziua de parcă ar fi înghițit cel puțin una cal. Pentru multe fete slabe cu corpul lor, nu este cu adevărat problema (abordarea completă obiectivă a problemei, desigur) că sunt subțiri, ci că sunt de obicei subțiri ȘI grase.

Sigur! Uită-te la modelele de pe podium. Nu veți găsi niciun gram de mușchi nicăieri pe ele. Corpurile lor nu sunt altceva decât os și grăsime și au cel mult la fel de mult mușchi care lucrează asupra lor, cât sunt capabili să leviteze toate cele 38 de kilograme de la A la B. Deci compoziția corpului este proastă. Nu, nu e rău, moarte de-a dreptul. Dacă sunteți slab și doriți să DEBINEȚI GRAS (creșterea în greutate este echivalentă cu a fi grasă, țineți cont de acest lucru), veți rămâne în continuare subțire practic, dar dacă ești suficient de priceput, chiar și grăsimea inutilă va pătrunde pe corpul tău, ceea ce reprezintă o povară nesănătoasă. Bine bine. Adică nu ești culturist, nu vrei mușchi. E în regulă, accept. Nu toată lumea trebuie să fie musculoasă, nu despre asta vorbim acum. Dar trebuie să accepți un lucru: dacă vrei să-ți depășești slăbiciunea pentru că vrei un aspect mai feminin, atunci soluția nu este să te îngrași. Forma ta este întotdeauna dată de mușchi, și atunci când un mic strat de zăpadă este așezat peste mușchii dvs., acesta va prinde, de asemenea, formă. Fesele musculare sau coapsele pot oferi adesea o experiență estetică non-fibroasă, dar fără cusur, în ciuda faptului că proprietarul său nu este alimentat pentru o formă competitivă.

Nu există nici o dispută, El este slab. Și și slab.

Dacă ești slab și îți iei grăsime pentru tine, este posibil să ai un fund mic și flasc, și nu, nu ești nici pe departe atât de feminin. Până la un anumit punct, lucrul este în regulă, totuși nu devorarea va fi soluția în acest caz.

Oh, sună foarte recunoscător. care este soluția dacă nu devoratorul?

Dacă te umpli cu mâncare nedorită, mănânci pizza în fiecare zi la locul de muncă cu un „Vreau să mă îngraș!” Exclamație, calea directă către stilul menționat mai sus. Primul și cel mai important lucru este să aduci un sistem în dieta ta. Veți avea nevoie de cel puțin 4 mese pe zi, precum și de puțină matematică. Acum îți poți apuca capul, dar pur și simplu nu funcționează în alt mod, mai ales nu la cei slabi pentru că metabolismul lor se învârte cu o mie. Aportul necontrolat de nutrienți nu poate fi urmărit și nu oferă atât de mulți nutrienți de cât veți avea nevoie în mod constant. Acum vine punctul central al lucrului: antrenamentul. Există două lucruri de luat în considerare în acest caz.

Că te antrenezi, sau te vei antrena și astfel greutatea ta va începe să se îngrașe,
Că nu te antrenezi, nici nu vrei să te antrenezi și greutatea ta poate începe să se îngrașe, dar s-ar putea să nu fii mulțumit de rezultatul final.

Să mergem la coadă. Dacă te antrenezi sau începi să te antrenezi în paralel cu introducerea unor noi obiceiuri alimentare, corpul tău va funcționa mai optim și va folosi nutrienții pe care îi consumă mai eficient. Nu va exista ajutor pentru oase și grăsimi, dar (dacă faci totul bine) vei începe să te formezi frumos, treptat. Asta chiar este. Atunci, dacă nu te antrenezi, dar începi să urmezi o dietă care oferă mult mai multe calorii decât activitatea ta, atunci poate incepi sa te ingrasi, vor exista un tampon de grăsime sau două undeva pe corpul tău și, dacă ești norocos, vei arăta puțin mai feminin.

Alegerea este în mâinile tale.

Ce fel de antrenament ar trebui să fac?

Nu am de gând să te spăl pe creier cu culturismul duma și că culturismul este singura cale de urmat. Nu trebuie să trăiești ca un culturist pentru oricine dorește doar să arate mai feminin. Cu toate acestea, trebuie să știți că antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a vă pune la încercare țesuturile musculare și de a vă putea modela forma într-un mod care poate fi ideal pentru dvs. Dacă decideți să alegeți antrenamentul cu greutăți, luați decizia corectă. Aceasta este o opțiune. În acest caz (dacă sunteți începător), este recomandabil să urmați un program de antrenament de bază în mișcare și, dacă faceți deja antrenamente cu greutăți, este păcat să pierdeți mai multe cuvinte în acest sens.

HIIT, care se bazează pe practici libere, este o cale absolut parcursă. Reclinabile în patru timpi, genuflexiuni, diferite forme speciale de mișcare efectuate în interval, ceea ce necesită metoda specială - se potrivește perfect scopului. Acest tip de exercițiu vă stimulează mușchii, vă scutură bine metabolismul în pantaloni și se poate obține un corp fără grăsimi, mai conturat, dar mai puțin muscular, cu o astfel de metodă, cum ar fi antrenamentul cu greutăți. Nu, nu râdem nici măcar când faci exerciții pe un DVD acasă. Dacă intră, faceți asta. Depinde, de asemenea, de nivelul de pregătire, dar merită să te împietrești aici, pentru cele mai multe astfel de programe pot fi intense, dar nu vă supun mușchilor. În plus, orice alt antrenament auto-ponderat la domiciliu poate fi soluția perfectă. Ideea este să faceți o anumită activitate fizică de 3-4 ori pe săptămână, ceea ce necesită, de asemenea, o muncă musculară mai serioasă.

Dacă faci totul bine, dieta ta va oferi o bază pentru a pătrunde mușchi în corpul tău și asta îți va da formă. Și asta este bine!

Așa că mă antrenez și apoi slush-pass, treaba este rezolvată?

Rareori prioritizăm exercițiul fizic decât dieta, de fapt, niciodată. O dietă adecvată este fundamentul întregului lucru, iar cu mișcarea construiești ceea ce vrei să realizezi. Amintiți-vă: nu există antrenament de fitness, nu există antrenament cu greutăți și, deloc, nu există antrenament care să facă ceva de unul singur. TU faci antrenamentul și îți atingi obiectivul cu dieta ta.

Deci, mai întâi trebuie să stabiliți elementele de bază ale dietei: trebuie să calculați câte carbohidrați și proteine trebuie să consumați într-o zi, cantitatea de grăsime poate varia, de obicei este suficient să calculați cantitatea de grăsime suplimentară utilizată pentru gătit și prăjirea. Lăsați-vă baza să fie 2g/tskg de proteine pe zi și 4g/tskg de carbohidrați. Deci, dacă cântăriți 45 kg, aveți nevoie de aproximativ Va trebui să mănânci 100g de proteine și 200g de carbohidrați. Mai degrabă, rotunjirea, dacă este prea mult sau prea puțin, poate fi ajustată oricând pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Un fizic echilibrat este o opțiune disponibilă

Următoarele surse de nutrienți sunt demne de luat în considerare: sursa de carbohidrați poate fi orezul, orezul brun, fulgi de ovăz, bulgur, paste dur, cartofi dulci, linte. Acestea sunt surse complexe de carbohidrați care susțin perfect orice activitate sportivă și nu vă vor reduce nici metabolismul acasă. Dintre sursele de proteine, sunt preferate carnea slabă, file de piept de pui, file de piept de curcan, ton, albușuri de ou, produse din lapte degresat, de ex. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și (dacă sunt mai simpatic pentru dvs. conform principiilor dvs.) pot fi luate în considerare surse vegetale, dar practic resursele animale sunt adecvate într-o astfel de dietă. Acordați o atenție deosebită aportului de lichide, însă 2-3 litri de apă pe zi sunt esențiali Vă voi spune un truc care este un inteligent suspect al Premiului Nobel: beți-l ori de câte ori vă puteți gândi. Dacă aveți o problemă cu pofta de mâncare și acest obicei se dezvoltă, este garantat că există mâncare în stomac, iar pofta de mâncare poate fi mult mai bună.

Împărțiți cantitatea totală zilnică de alimente în 4-6 porții, după cum vă convine, în funcție de activitatea dvs. zilnică. Ideea este că puteți mânca cantitatea dorită. La început nu va fi ușor, dar veți afla: masa neregulată „și mănânc mult, totuși nu mă îngraș” este doar un plâns inutil comparativ cu urmarea unei diete normale.

Suplimente nutritive

Partea mea preferată. O veți avea și pentru că aveți accesoriile potrivite o pot face mult mai ușoară cantitatea zilnică de nutrienți pe care o oferă dieta ta. Să aruncăm o privire asupra lucrurilor de care ai putea avea nevoie:

Gata, și un bambi. Nu mai este nevoie. Nu vă așteptați la mult din shake-urile miraculoase create pentru bebelușii speciali, acestea sunt recomandate în principal de producători în scopuri dietetice, dar sunt perfect nepotrivite pentru acest lucru datorită conținutului lor de zahăr., iar pentru tine, acestea sunt inutile pentru a te îngrășa. Aceasta este practic întreaga oprire, nu este nevoie de accesorii suplimentare. Dacă dieta ta este în regulă, vei fi bine și tu.

Un lucru este sigur: dacă cineva este slab și nu este împăcat cu asta, deseori suferă cel puțin la fel de mult pentru câteva kilograme în plus ca și cei care doresc doar să slăbească. Să ne turnăm multă mâncare pe gât poate fi uneori mai greu decât să ne exercităm autocontrolul și să nu înghițim tot ceea ce necesită ochii noștri. Cu o dietă și exerciții fizice adecvate, minunile pot funcționa. Ca să nu mai vorbim că vă va fi ușor, dar este posibil să fiți surprinși: 4-5 mese nu foarte mari, dar hrănitoare pot fi depășite, că vă va fi mult mai ușor și mai blând decât o jumătate de zi izbucnind plin de o pizza bună și grasă.:)