Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la obezitate și diabet

Se estimează că cel puțin o treime din populația maghiară suferă de lipsă cronică de somn, dar puțini dintre ei solicită asistență medicală, deși pot apărea multe probleme. Mulți oameni cred că insomnia (adică o tulburare de somn) înseamnă că cineva nu poate adormi mult timp - deși această boală este mult mai nuanțată decât atât. Ideea este că apar tulburări de somn și, prin urmare, corpul și sufletul nu sunt în măsură să se reînnoiască. Acest lucru poate fi cauzat de superficialitatea sau lipsa somnului (de exemplu, dificultăți de adormire, treziri frecvente pe timp de noapte, trezire prea devreme).

duce

„Vorbim despre tulburări cronice ale somnului dacă capacitatea de a adormi sau a adormi a existat cel puțin o lună și este asociată cu oboseala diurnă, scăderea performanței, stres și somnolență”, explică dr. Zsuzsanna Vida este etnolog la Centrul de Somn.


Dacă aveți următoarele simptome pentru o lungă perioadă de timp, este recomandat să solicitați ajutor medical pentru tratarea tulburărilor de somn:

  • Insomnia apare mai mult de 4 zile pe săptămână.
  • Provoacă tulburări semnificative de calitate în activitățile de zi: somnolență, somnolență, deteriorarea performanței mentale.
  • Timpul necesar adormirii depășește 30 de minute.
  • Somnul este întrerupt de cel puțin trei treziri conștiente.
  • Trezirea are loc cu cel puțin o oră mai devreme decât de obicei.

Somnul este o parte esențială a vieții și promovează multe procese fiziologice și psihologice. Împrospătează corpul, relaxează corpul. În mod normal, somnul este un moment de regenerare pentru corpul nostru: în acest caz, inima încetinește, ritmul cardiac scade și respirația devine mai lentă și mai profundă.

„Rezultatul unui somn odihnitor și bun este răcorirea, recâștigând capacitatea corpului de a lucra. Nerespectarea acestui motiv din orice motiv poate duce la oboseală, concentrare afectată, performanță scăzută și iritabilitate în timpul zilei. Din ce în ce mai multe cercetări se concentrează pe efectele pe termen lung ale privării de somn, ceea ce sugerează că o calitate slabă sau prea puțin somn joacă un rol în dezvoltarea tensiunii arteriale crescute, a diabetului și a depresiei, pe lângă simptomele enumerate mai devreme ", spune expert.

Insomnia poate provoca, de asemenea, obezitate

Potrivit nomnologului, cantitatea insuficientă sau calitatea somnului pot contribui la dezvoltarea excesului de greutate sau pot inhiba pierderea în greutate. Cercetările au arătat că există o corelație puternică între somn și ritmul hormonal al corpului nostru și, prin aceasta, echilibrul metabolismului. Nivelurile anumitor hormoni (de exemplu, hormonul somatotrop, adrenalina, cortizolul, ACTH, prolactina, renina) variază în funcție de procesul de odihnă, iar afectarea procesului de somn interferează cu modificările fiziologice ale acestor hormoni, care pot inhiba defalcarea țesutului adipos și preveni.

Diagnosticul și tratamentul insomniei

Primul pas în tratamentul insomniei este un test de somn, care este evaluat de un neurolog, un medic care este somnolog (aceasta este oximetria pulsului sau poligrafia efectuată la domiciliul pacientului). Dacă este necesar, se recomandă polisomnografia într-un laborator de somn. Dacă există anomalii, medicul dumneavoastră va stabili teste suplimentare în care puteți găsi o tulburare de somn sau alte anomalii (medicină internă, psihiatrie, otolaringologie, cardiologie, pulmonologie, urologie) care pot fi utilizate pentru a elimina problema. După identificarea cauzelor insomniei, este sarcina specialistului să stabilească dacă tratamentul trebuie continuat cu ajutorul medicamentelor sau eventual al psihoterapiei.

Practici care pot contribui la un somn odihnitor

Amplasarea patului

„Așezarea patului afectează foarte mult somnul odihnitor. Există anumite reguli generale care pot fi utile pentru toată lumea: așezați patul astfel încât să poată fi umblat din trei părți, iar în timpul somnului picioarele noastre nu trebuie să fie orientate spre ușă, dar să privim la intrare ”, sugerează medicul.

Desigur, este posibil să existe și cei care vor ajuta dacă se iau în considerare principiile Feng Shui la decorarea plasei lor. De asemenea, vor dormi mai liniștit dacă sunt excluse efectele nocive ale radiațiilor solului și ale căilor navigabile.

Fumatul, alcoolul, cafeaua

În multe cazuri, fundalul dificultății de a adormi este nervii și obiceiurile proaste. De exemplu, nu mai este recomandat să beți cafea după ora 14 după-amiaza, deoarece cafeaua care este prea târziu poate perturba odihna noastră de noapte. Nu trebuie aprins, mai ales dacă cineva dorește să doarmă bine: „Nicotina este, de asemenea, un stimulent mai puternic decât cofeina, care inhibă nu doar somnul, ci și odihna adecvată. În plus, corpul unui fumător se luptă cu simptomele de sevraj în timpul somnului pe timp de noapte. Cercetările arată că calitatea somnului dependenților s-a îmbunătățit semnificativ, lăsându-și pasiunile dăunătoare ”, spune expertul.

De asemenea, este important să știm că concepția greșită este că alcoolul promovează un somn bun. Dacă este consumat înainte de culcare, ajută la relaxare, dar afectează semnificativ calitatea odihnei, deoarece reduce timpul petrecut în stadiul de somn profund și, pe măsură ce alcoolul este eliminat din corp, trezirile devin mai frecvente.

Temperatura, luminile, zgomotele

Nici prea cald, nici prea rece nu sunt ideale pentru dormit: cel mai bine este să aveți o temperatură de aproximativ 20 ° C în dormitor noaptea. Potrivit medicului, ar trebui, de asemenea, să se asigure că somnul nu este deranjat de factori externi: dacă este necesar, utilizați o mască pentru ochi sau dopuri pentru urechi, deoarece sistemul nervos este stimulat de efecte sonore chiar și la o valoare ușoară de aproximativ 60 decibeli .

Organizați o ceremonie de seară!

O rutină de somn nu este importantă doar în viața copiilor mici, ci poate fi și de un mare beneficiu ca adult. Pregătește-te să dormi conștient și să creezi liniște și liniște în jurul tău pentru o perioadă scurtă de timp seara: acesta poate fi un moment de scăldat, citind seara, ideea este să nu te concentrezi pe problemele zilnice!