Greutate de ardere a grasimilor pe saptamana

No Comments În plus față de aspectul frumos al unui corp subțire și muscular pentru sportivi, o kilogramă slabă de ardere a grăsimilor pe săptămână este baza pentru performanțe mai bune. În orice sală de sport, dacă îi întrebăm pe oameni de ce se antrenează sau de ce au început sportul, pierderea în greutate va fi în capul listei, ceea ce nu este deloc surprinzător! Antrenamentele care au ca scop creșterea arderii grăsimilor, ușurează obținerea și menținerea greutății dorite și un stil de viață mai sănătos, vor avea rezultate foarte rapide.

Aceste fapte explică de ce este atât de popular să arzi grăsimile și să le maximizezi în timpul antrenamentului. Oricine dorește să slăbească trebuie să producă un echilibru energetic negativ - adică trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă. Cu toate acestea, prin creșterea arderii grăsimilor, mobilizăm caloriile suplimentare stocate în grăsimea corporală.

Rețeta săptămânală Ayurveda a lui Kutir: Pierderea în greutate Giga sau arderea grăsimilor la un master

Mai este ceva: amintiți-vă că, în timpul tuturor activităților sportive, ardem toate cele trei tipuri de calorii cu grăsimi, carbohidrați și proteine pentru a câștiga energie. Contribuția proteinelor este minimă, cu excepția cazului în care se efectuează un antrenament pe termen lung fără supliment de carbohidrați, care va fi discutat în a doua parte a acestui articol; deci, o mare parte din energia noastră se datorează carbohidraților și grăsimilor. Rezultă că energia furnizată de grăsimi reduce consumul de carbohidrați și arde grăsimile pe săptămână.

Este ca un balansoar. Pe măsură ce arde carbohidrații crește, grăsimile scad; pe măsură ce crește utilizarea energiei grăsimilor, crește și carbohidrații.

Explicația pentru kilogramele de ardere a grăsimilor pe săptămână este că carbohidrații care furnizează energie, grăsimile și cantitățile mici de proteine funcționează în combinație cu oxigenul. Rolul oxigenului este extrem de important aici, deoarece: - se găsește în cantități infinite în aerul din jurul nostru și chiar și cel mai subțire stochează energii semnificative sub formă de grăsime corporală.

Dacă nu continuăm antrenamentul până când nu suntem complet epuizați, putem face exerciții pentru o lungă perioadă de timp, fără a rămâne fără, și acest lucru ne permite să ardem o mulțime de calorii. Cu condiția ca antrenamentul să nu fie foarte intens, adică să poată curge suficient oxigen în corp pentru a putea extrage o cantitate mare de energie din acest exercițiu aerob.

Antrenament cardio printre alte sporturi

Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau haltere - adică exerciții de îmbunătățire a rezistenței - se bazează pe alte procese metabolice pentru a extrage energia, acesta este carbohidrații. Acesta este motivul pentru care arderea grăsimilor pe săptămână nu este eficientă pentru arderea grăsimilor în acest scop, deși există un program de antrenament care recomandă această metodă pentru a crește mușchii vezi mai târziu.

Grăsimea corporală nu este altceva decât energia chimică stocată. Fiecare kilogram de grăsime conține aproximativ kcal de energie, ceea ce înseamnă că, dacă dorim să ardem grăsimea de pierdere în greutate, trebuie să ardem kcal pe lângă energia alimentelor și băuturilor pe care le consumăm.

Pentru a face acest lucru, putem crește eliberarea de energie, adică putem exercita mai mult sau ne putem reduce aportul de calorii. O dietă săracă în calorii va fi mai eficientă dacă le combinăm pe cele două.

Deși kilogramul genetic pentru arderea grăsimilor determină, de asemenea, într-o oarecare măsură cât de ușor ardem grăsimile în corpul nostru săptămânal, există unele care sunt mai ușoare și altele sunt mai dificile, legile de bază de mai sus ale fizicii și chimiei rămân neschimbate.

Adevărat, un kilogram de ardere a grăsimilor pe săptămână, legile termodinamicii se aplică tuturor, vestea bună este că, dacă acordăm atenție intensității antrenamentului și aportului de energie, putem crește eliberarea de energie ca urmare a arderii grăsimilor și pe măsură ce Voi vedea mai târziu cu beneficii semnificative.

Absolut, ce este antrenamentul cardio?

Una dintre cele mai eficiente modalități de a produce energie este de a regla cantitatea de grăsime arsă personalizând intensitatea antrenamentului. De aici și întrebarea: cât de greu trebuie să ne antrenăm pentru a maximiza arderea grăsimilor?

Am menționat mai devreme în lira de ardere a grăsimilor pe săptămână că antrenamentul mai puțin intens folosește rezerve de grăsime, totuși, pe măsură ce intensitatea crește, rezerva de carbohidrați capătă din ce în ce mai mult spațiu și în cele din urmă doar carbohidrații furnizează energie la intensitatea maximă de antrenament.

Pe măsură ce intensitatea sportului crește, crește și rata de ardere a grăsimilor, de până la 35 de grame pe oră, care echivalează cu wați. Pe baza celor de mai sus, cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a vă antrena cu intensitatea maximă de ardere a grăsimilor, dar acest lucru nu este neapărat întotdeauna adevărat.

Această lire pe săptămână arde grăsimi înseamnă că, pentru restul lirei pe săptămână pentru arderea grăsimilor, vom avea ocazia să încorporăm calorii suplimentare în dieta noastră și echilibrul nostru energetic se va înclina în continuare spre partea negativă. Creșterea fitnessului și arderea grăsimilor - Antrenamentul la o frecvență cardiacă mai mare va crește capacitatea aerobă a corpului; foarte simplu, în timp vom putea urmări planuri de antrenament din ce în ce mai intense, fără a fi nevoie să depunem mai mult efort.

Mai important, utilizarea oxigenului în corpul nostru crește într-o asemenea măsură încât vom folosi și energia pe bază de grăsime în timpul antrenamentelor mai intense. Acesta este motivul pentru care înseamnă mult mai puțină presiune pentru oamenii în formă să rămână subțiri.

Atunci să ne uităm la concepțiile greșite:

Această intensitate pune doar o mică presiune asupra sistemului respirator, astfel încât fitnessul aerob se va îmbunătăți și el puțin. Dacă ardem calorii pe oră, din care jumătate este pe bază de grăsimi, aceasta arde maxim calorii pe grăsime pe oră dintr-o lire pe săptămână. Desigur, putem obține acest rezultat dublând timpul de antrenament, dar nu numai că ar fi obositor, dar majoritatea dintre noi nu avem timp să facem două ore de antrenament, ca să nu mai vorbim că un ritm mai lent nu ne-ar îmbunătăți nivelurile de fitness aerob din nou.

Cum să arzi mai multe grăsimi? Partea 1 - Înalt5
Antrenament cardio pe lângă alte sporturi Vă rugăm să vă autentificați pentru a evalua!
Ghid pentru arderea grăsimilor Aliniați-vă în lumea produselor pentru arderea grăsimilor!

Creșterea metabolizării în repaus Lire arde de grăsimi săptămânal Așa cum am menționat mai devreme, antrenamentele pentru creșterea rezistenței pot fi, de asemenea, un serviciu bun pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele de înaltă intensitate, care sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența, măresc masa musculară, ceea ce este foarte benefic.

Un plan de antrenament eficient pentru arderea grăsimilor pentru începători

Trecând de la kilogram la kilogram, mușchii sunt mult mai activi în ceea ce privește metabolismul decât țesutul adipos. Dacă ne creștem mușchii cu antrenament pentru a îmbunătăți rezistența, vom arde o proporție mult mai mare din energiile noastre, chiar și în perioada de odihnă, ceea ce va face mai ușoară realizarea unui echilibru energetic negativ.

Antrenament cardio printre alte sporturi
Calculator zilnic de calorii hnhotels.hu

Cea mai bună modalitate de a maximiza câștigul muscular este de a include unul sau două antrenamente de rezistență pe săptămână, pe lângă antrenamentele noastre aerobice. Nu este nevoie să petreceți ore în sala de sport; deja 30 de minute de antrenament de anduranță de două ori pe săptămână duc la rezultate semnificative.

Dacă sunteți un începător în domeniul antrenamentului de anduranță, este suficient să faceți exercițiul care mișcă principalele grupe musculare bucată cu bucată, cu doar suficientă greutate de făcut.