LoveTheTeam

Totul despre Tot

Sfat 1: Cum să beți proteine?

Sfat 1: Cum să beți proteine?

Aditivi biologic activi proteină utilizat pe scară largă ca supliment la hrană pentru asamblarea rapidă a masei, după ce suferă de boli grave, ca mijloc de recuperare rapidă a corpului. Aminoacizii sunt substanțe structurale ale proteinei, ajută la distrugerea aldosteronului, a cortizolului și a catecolaminei cu doza corectă.



proteine ​​sunt

Veți avea nevoie de el


  • - Cocktail cu proteine;
  • - măsurarea lingurii;
  • - lapte sau alt lichid.

educaţie

Pentru a lua orice aditiv biologic activ, consultați un medic și un nutriționist și citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare a medicamentului de la producători, deoarece doza de proteine ​​din diferite preparate poate varia semnificativ.

Pentru un set de masă musculară, utilizați 45 g de proteine ​​pe zi. Această doză este împărțită rațional în 3 doze divizate. Primul aport de proteine ​​la 2 ore după micul dejun, al doilea - 1 oră înainte de antrenament, al treilea - 2 ore după antrenament. Deși unii instructori recomandă agitarea proteinelor imediat după trezire, imediat înainte de antrenament și imediat după sfârșit. Acest mod de administrare este necesar pentru un set rapid de masă musculară. Dacă 45 g de proteine ​​sunt ineficiente, o treime din doză crește după trei săptămâni.

Pentru a face un cocktail proteic, utilizați o ceașcă de măsurare vândută cu un aditiv activ biologic, amestecați trei căni de măsurare cu 500 ml de lichid, agitați bine fără a amesteca. Pentru un efect maxim, adăugați proteine ​​praf în lapte.

Dacă nu intenționați să simulați ameliorările corpului și să construiți masa musculară și să construiți proteine ​​mai repede după o boală gravă, medicul dumneavoastră ar trebui să vă recomande o doză de supliment alimentar și metode de administrare.

Nu treceți dincolo de suplimentarea proteică cu doză activă biologic. O doză prea mare poate provoca probleme renale severe, ficatul, vezica biliară și pancreasul. Dacă proteina este toxică sau are un echilibru negativ de azot, pot apărea pierderea poftei de mâncare, greață și vărsături. În acest caz, eliminați complet suplimentele proteice, cu excepția alimentelor proteice dietetice. Dacă apar greață, umflături sau vărsături, solicitați imediat asistență medicală.

Sfat 2: Cum se utilizează proteine?

Proteinele sunt necesare pentru creștere, întreținere și regenerare celulară, enzime și producerea de hormoni. Proteinele sunt o componentă majoră a structurii musculare, astfel încât suficient țesut muscular trebuie restaurat și dezvoltat.



educaţie

Luați-vă proteinele după somn dacă doriți să atingeți masa musculară. Somnul durează de obicei 7-8 ore pe zi. Deoarece organismul nu primește alimente în acest timp, începe să stocheze surse de energie stocate - glicogen din mușchi și ficat și aminoacizi în detrimentul distrugerii musculare. În plus, dimineața, hormonul crește producția de cortizol, motiv pentru care începe catabolismul țesutului muscular. Pentru a preveni acest lucru, luați o parte din proteinele rapide. În acest caz, cea mai bună soluție este proteina din zer sau hidrolizat de proteine.

Mănâncă mai des, dar între mese, folosește 2-4 porții de douăzeci și patru de grame de proteine ​​pe porție. Dacă condițiile se dezvoltă în așa fel încât să nu puteți mânca în timpul zilei, luați o parte din proteina complexă.

Folosiți proteine ​​după exerciții, deoarece de data aceasta corpul absoarbe mai bine nutrienții. Luați un geiner după ore pentru a umple rapid carbohidrații și pentru a crește nivelul de aminoacizi din sânge. Sportivii care urmează un program de ardere a grăsimilor ar trebui să renunțe la carbohidrați și să ia un concentrat sau izolat de proteine ​​din zer. Puteți mânca 1-1,5 ore după ce ați luat proteina.

Nu utilizați proteine, nu trebuie să depășiți doza recomandată, altfel pot apărea probleme de sănătate. O doză nu trebuie să depășească 30 g, proteina trebuie dizolvată în apă, suc sau lapte. Laptele conține substanțe care ajută la absorbția mai bună a proteinelor.

Amintiți-vă că cea mai optimă alegere este 50% aport de proteine ​​din alimente obișnuite și 50% alimente pentru sportivi.

Luați proteina în jumătate de oră înainte de culcare. Acest lucru previne catabolismul muscular nocturn și asigură un nivel stabil de somn pentru aminoacizii din sânge. Înainte de încorporare, va exista un amestec optim de somn care conține proteine ​​cu rate de asimilare diferite.

Sfat 3: Cum se bea un cocktail de proteine

Sportivii și culturistii și cei care participă la o sală de gimnastică care folosește exerciții fizice pentru a-și modela forma pentru a crește masa musculară de care au nevoie pentru proteine. Sunt disponibile cu o masă obișnuită, dar pot fi sub formă de shake-uri proteice în care sunt prezente în concentrații mari. Ca orice supliment alimentar, pentru a obține efectul maxim al consumului de proteine cocktail trebuie să fie corectă.



educaţie

Cocktail-urile cu proteine ​​sunt gata - sub formă de băutură sau pulbere și puteți face produsele lor bogate în proteine ​​acasă - lapte, ouă, ciuperci uscate, ciocolată și multe altele. Cocktail-urile sub formă de pulbere pentru creșterea concentrației de proteine ​​sunt cultivate și de vacile și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a crește masa musculară, corpul este suficient cu 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi, din acest calcul și continuă, deci cocktail. Pentru a prepara compoziția, un amestec de compoziții diferite este preparat în amestec.

Bea proteine cocktail cald, dar nu fierbinte, încălzit la 30-35 ° C- absorbția este cea mai bună în această formă. Sportivilor cu experiență li se recomandă să bea un pahar de cocktail fără grabă, să savureze fiecare înghițitură și să-și imagineze cum protejează proteinele din mușchi și le întărește.

Regulile de bază ale recepției: băutură cocktail cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului și o jumătate de oră după finalizare. Nu trebuie să consumați alimente grase și grele înainte de antrenament. Și nu uitați, masa de bază este proteina cocktail Nu este un substitut, astfel încât micul dejun, prânzul și cina vor fi aranjate ca de obicei.

Cocktailurile proteice finite conțin pe scară largă un complex multivitaminic cu săruri minerale, ajutând la compensarea pierderii sărurilor de potasiu și sodiu din organism, care iese în timpul transpirației în timpul exercițiului. De asemenea, conțin grăsimi, carbohidrați și fructoză. Aceste cocktailuri sunt obligatorii pentru cei care se instalează mai mult de 3 ore pe zi sau se angajează în dispute violente - haltere, turism montan.

Pentru persoanele supraponderale sau cu diabet zaharat, shake-urile proteice nu pot fi băute. Acidul uric în compoziția lor este contraindicat pentru cei care au o predispoziție moștenită la formarea de pietre în vezică și gută. Luați cocktailuri sub supravegherea unui antrenor și nu vă dăunați sănătății!

Sfat 4: Când să luați proteine

Proteinele sunt o componentă importantă a nutriției sportive, care este necesară pentru creșterea rapidă a masei musculare. Fără a pompa mușchii, va fi mult mai dificil, deoarece produsele naturale nu au suficiente proteine. Este important să înțelegem câteva principii importante ale absorbției proteinelor.



Ideea 5: Cum să beți proteine ​​în mod corespunzător?

Proteinele sunt cea mai populară formă de alimentare cu energie în sport. Cocktailurile cu proteine ​​sunt folosite de toți sportivii care se respectă. Proteinele se încadrează în dieta ta atletică, indiferent de obiectivul tău - pierderea în greutate, creșterea în greutate sau ameliorarea.



De ce ai nevoie de proteine

Cum să alegi proteina potrivită

Există, de asemenea, gayers - carbohidrați amestecați cu proteine ​​și cantități mici de grăsimi. Câștigătorii au fost concepuți pentru o mulțime foarte rapidă. Dar se vor potrivi doar persoanelor care nu sunt corpolente cu un conținut foarte scăzut de grăsimi. În caz contrar, amplificatorul poate provoca plinătate. Proteina este disponibilă sub formă de pulbere din care se face un cocktail. În funcție de greutatea și intensitatea pe care le-ați învățat, veți primi unul până la trei dozatoare pe porție. Pulberea este amestecată cu lichidul într-un agitator special. Este posibil ca orice apă lichidă, lapte, suflet să interfereze cu proteina, toată lumea o alege pe placul lor. Băutura preparată trebuie băută în decurs de 3-4 ore. Sportivii deosebit de sofisticați produc înghețată din proteine ​​și chiar fac prăjituri în loc de făină.

Sfatul 6: Câtă apă de băut pentru a trata edemul

Umflarea poate fi uneori o problemă serioasă uneori. Acestea sunt de cele mai multe ori create pentru că organismul încearcă să țină cât mai multă apă, deoarece consideră că nu este suficient. În această situație, a consuma mai puțină apă este o decizie foarte proastă.



Puțină apă este proastă, multă apă este bună

Mai multe băuturi

De exemplu, fumătorii încă mai beau puțină apă, precum și cei care sunt implicați activ în sport. Multe boli necesită mai multe lichide - o răceală sau o boală care deshidratează organismul. Consumați mai mult de doi litri și jumătate de apă în caz de edem sau supraponderalitate. Pentru a curăța umflătura, trebuie curată apă curată cât mai curând posibil. Cel mai bine este să folosiți apă obișnuită de masă, deoarece sărurile din apa minerală ajută la reținerea lichidului. Dacă aveți o problemă severă cu edem, încercați să excludeți din alimentația alimentelor excesiv de sărate și încercați să săriți minim. Pentru ca echilibrul apei să se recupereze complet și umflarea să dispară, corpul tău va avea nevoie de la o săptămână la o lună. Dar asta nu înseamnă că puteți reduce semnificativ cantitatea de apă după dispariția umflăturii.

Sfatul 7: Bea proteine

Proteina este o substanță organică care stă la baza țesutului muscular. Cu alte cuvinte, este o proteină care este un ingredient dietetic cheie. În culturism, proteina este un tip de nutriție sportivă care conține proteine ​​concentrate.



Din ce este făcută proteina?

Despre beneficiile proteinelor

Sfatul 8: Cum să alegeți proteine ​​pentru a crește masa musculară

Proteina este elementul constitutiv al mușchilor. Se găsește în produse precum carne, pește, brânză de vaci, brânză, lapte, ouă etc. Dar culturistii profesioniști și chiar sportivii pentru fani nu sunt suficienți pentru creșterea normală a mușchilor în cantitatea de proteine ​​din aceste produse. Proteine ​​- Se recomandă consumul de proteine ​​concentrate. Sarcina principală este de a alege alimentația sportivă potrivită.



De ce să luați proteina

Cum să alegeți o proteină bună pentru construirea mușchilor

Sfatul 9: Folosiți proteina în mod corespunzător

Dacă sunteți îngrijorat de starea figurii dvs., ei fac fitness sau alte activități pentru a crea contururi frumoase înainte, în unele cazuri, ați avut deja o întrebare despre primirea unei alimentații sportive speciale. Unul dintre cele mai importante suplimente dintr-o dietă este proteina.



Câte proteine ​​ar trebui să luați?

Regulile de admitere

De asemenea, ar trebui să luați în considerare doza, ar trebui să luați în considerare și când și cum să utilizați mai bine proteina: - distribuiți rata zilnică în câteva moduri la fel de convenabil, astfel încât o singură doză de proteină (nu pulberea în ansamblu!) Nu depășește 30 de grame (această doză este adesea pusă la îndoială de diverși profesioniști, dar nu este ignorată o înregistrare medicală medie pentru un începător, dacă este necesar); - nu diluați pulberea cu apă fierbinte, deoarece aceasta va denatura proteina (pliurile), utilizați suc, lapte sau apă la temperatura camerei; - setează un timp imediat după antrenament, oferind astfel o modalitate de construire a mușchilor - nu încercați să umpleți proteina pulbere cu rata zilnică completă de proteine, este necesar să diversificați dieta cu alte produse - dacă scopul este să slăbiți, apoi un shake de proteine ​​ca o mușcătură - luând proteine ​​înainte de masa principală, dacă obiectivul - creșterea mușchilor - nu reduce proteinele zilnic pentru a economisi - nu obține rezultatul dorit.

Sfatul 10: Cum să beți cel mai bine proteine

Diverse proteine ​​sunt cel mai important ingredient în nutriția sportivă. Acestea contribuie la reducerea lipsei de proteine ​​naturale din dietă, iar antrenamentul intens contribuie la dezvoltarea masei musculare. Marea majoritate a proteinelor sunt vândute sub formă de pulbere. Pentru a beneficia la maximum de produsul dvs., trebuie să îl faceți.



Cum se folosește

Când și cât

Înainte de a începe să luați proteine, asigurați-vă că consultați nutriționistul sau antrenorul. Excesul de proteine ​​dăunează rinichilor, deficiența - îi neagă puterea. Trebuie să luați întotdeauna în considerare caracteristicile individuale ale corpului dvs. pentru a vă calcula diurna personală. Este o mare greșeală să consumi proteine ​​în loc de masă. Chiar și cea mai echilibrată dietă sportivă nu poate înlocui un aliment întreg care se potrivește bine cu macronutrienții (proteine, grăsimi, carbohidrați). De aceea, aveți nevoie de o proteină pentru a vă agita gustarea, de exemplu, după un antrenament. De obicei, pulberea conține nu numai proteine, ci și carbohidrați, care sunt necesari și pentru recuperarea musculară. Bea cocktailul la o jumătate de oră după lecția de spectacol. Amintiți-vă că, în zilele de odihnă zilnice, un cocktail de proteine ​​sub formă de gustare mică În această perioadă, mușchii continuă să se refacă și trebuie să fie repuși. El are opinii diferite despre un singur detaliu al proteinei. Unii nutriționiști sunt încrezători că mai mult de 30 g de proteine ​​nu vor fi absorbite într-o singură doză, alții considerând că această doză poate fi mult mai mare. În acest caz, ar trebui să vă ghidați după principiul: cu cât vă antrenați mai intens, cu atât aveți nevoie mai mare de proteine.