Așa că începeți să alergați peste 100 kg

Mulți oameni încep o dietă sau se schimbă stilul de viață și același număr decide să se antreneze regulat. Există multe modalități de a face acest lucru, dar cel mai important lucru la început este gradarea. Cei care sunt semnificativ supraponderali, au practicat mult timp sport, pot avea o rezistență slabă.

Pentru cei care sunt supraponderali și doresc să piardă în greutate, nu este recomandat să începeți să alergați, deoarece poate pune presiune pe articulații, astfel încât corpul poate fi expus unui pericol excesiv și menținerea Trebuie să existe. Cu toate acestea, corpul poate ajunge la depozitul de grăsime numai dacă există suficient oxigen disponibil în timpul exercițiului, deci dacă cineva gâfâie după aer, nu se află în zona de intensitate potrivită.

Excesul de greutate mai mare poate împovăra nu numai articulațiile, ci și organele interne. Vibrația grăsimii viscerale acumulate între organe poate provoca dureri severe, greață și dureri în piept. Regula de bază a oricărei mișcări este că orice mișcare care provoacă durere nu poate fi efectuată. Desigur, senzația de febră musculară nu se încadrează în această categorie.

Corpul unei persoane nu este același, toată lumea este diferită, deci nu numai supraponderalitatea, ci și gradul de fitness, vârsta, istoricul medical pot fi necesare pentru a determina volumul de muncă al unei persoane. Ceea ce este important în toate sporturile și alergatul nu face excepție, este o încălzire completă și, la sfârșitul antrenamentului, nu este recomandabil să vă opriți imediat, merită să mergeți un minut sau două, astfel încât ritmul cardiac să vă poată reveni la normal. Este esențial să vă întindeți înainte și după antrenament, merită să cereți ajutor unui specialist la început, deoarece întinderea necorespunzătoare poate duce la accidentare.

Prevenirea rănilor cauzate de alergare

Leziunile pot apărea pentru oricine, există multe medicamente și ajutoare disponibile astăzi, dar pe lângă sportul obișnuit și alergarea, nu ar trebui să strice să ai grijă de utilizarea tratamentelor care ajută la mișcare. Diferite vitamine pot fi potrivite în acest scop, dar diferite preparate de vitamine pentru întărirea cartilajului și protejarea articulațiilor pot fi utilizate pentru întreținerea corectă a oaselor și articulațiilor. Acestea pot inhiba distrugerea țesutului cartilajului și au un efect antiinflamator.

Gestionarea prejudiciului

În caz de leziuni, se poate folosi plasturele kinesio, care este realizat dintr-un material elastic din bumbac, poate fi lipit de piele, cu ajutorul căruia durerea poate fi redusă într-un timp scurt, fără efecte secundare, poate fi o soluție eficientă pentru entorse, vergeturi și dureri ale coloanei vertebrale. Deoarece nu conțin ingrediente chimice active, nu provoacă iritații ale pielii și sunt ușor de reparat și sunt un remediu natural foarte popular.

Diferite creme sportive pot fi obținute de obicei din ierburi, pot avea efecte antiinflamatoare și relaxante musculare, dar există și unguente pentru încălzire, care pot avea un efect pozitiv în timpul antrenamentului.