Aportul de vitamina D: dimineața sau seara, iarna/vara, bătrânețea?

Conform statisticilor majoritatea populației maghiare este deficitară în vitamina D.. În timpul iernii, zilele sunt din ce în ce mai scurte, intensitatea, timpul și calitatea radiației solare se schimbă. Persoana care lucrează intră în birou în întuneric dimineața și este din nou întuneric seara când se duce acasă, astfel că primește puțină lumină naturală imediat. Motivul sportivi care se antrenează în interior, concurează, petrecând puțin timp în aer liber expunere crescută la deficit de vitamina D..

Ce este vitamina D și care sunt efectele sale?

Vitamina D a vitamine liposolubile care se află în principal în gospodăria calciului, prin urmare în menținerea sănătății osoase joacă un rol cheie. Cercetările arată că vitamina D joacă, de asemenea, un rol cheie în viața sportivilor și joacă un rol cheie în procesul de funcționare și performanță musculară mai mare.

Cercetări recente arată că vitamina D. poate juca un rol în creșterea musculară de asemenea, deoarece vitamina D promovează afluxul de calciu în mușchi, ajutând procesul de sinteză a proteinelor. Mai multe studii au arătat că nivelurile de vitamina D sunt legate de cu funcția de legătură nervo-musculară, cu cantitatea de testosteron gratuit, prin prevenirea leziunilor și recuperarea după aceasta, o creștere a dimensiunii fibrelor musculare și anumite boli respiratorii. Vitamina D întărește starea sistemului imunitar care este deosebit de important în perioada rece, deoarece cele mai frecvente perioade sunt răcelile, infecțiile virale.

Unele date sugerează că a Lipsa vitaminei D. nivel scăzut cu forță musculară mai mică, funcție fizică slabă, tulburări musculare și un sistem osos și imunitar slab care este mai puțin rezistent la influențele mediului.

Alimente care conțin vitamina D.

Vitamina D se găsește în toate alimentele noastre. Cu toate acestea, doar cu alimente, diurna zilnică recomandată în timpul iernii nu poate fi acoperită pe baza datelor cercetării. În cantități mai mari a gălbenuș de ou, ficat, pește gras și alimente funcționale îmbogățite cu vitamina D. Forma D2 poate fi preluată din surse vegetale, formularul D3 din surse animale. Studiile au arătat că Forma D3 este mai eficientă în creșterea nivelului seric de vitamina D activă.

Doza zilnică de vitamina D.

Recomandări maghiare anterioare 200 de unități internaționale de vitamina D. recomandată, dar astăzi această doză este învechită și noile recomandări necesită multipli de 600-800 de unități internaționale de cerințe anterioare de vitamina D pentru a preveni simptomele carenței și pentru ca vitamina D să aibă efecte fiziologice pozitive.

Cu toate acestea, această valoare poate varia individual, în funcție de condițiile de viață, sex, vârstă.

Să vedem când să o luăm și exact la cine cât?

Administrarea de vitamina D: dimineața sau seara?

Vitamina D este cea mai eficientă atunci când este luată cu cea mai hrănitoare masă.

În general, mulți oameni nu au poftă de mâncare dimineața și nu au timp la prânz - așa că, din păcate, iau cele mai multe calorii atunci când nu ar trebui:.

Deci, vitamina D este cea mai eficientă în orice moment, mai bună la prânz, mai proastă noaptea și rareori dimineața.

În rândul sportivilor și culturistilor, cea mai hrănitoare masă ar trebui să fie după un antrenament, deci merită să luați și vitamina D - indiferent dacă este dimineața sau seara.

Vara sau iarna?

Iarna cedează, deoarece suntem puțini afară în aer liber și, de obicei, nu suntem expuși la lumina soarelui, așa că până în primăvară majoritatea oamenilor devin deficienți în vitamina D.

Cu toate acestea, puțini oameni știu, dar această condiție din lumea modernă actuală nu dispare nici vara, deoarece, așa cum am menționat mai devreme, persoana care lucrează intră în birou aproape în întuneric dimineața și apoi pleacă acasă în întuneric seară.

Aceasta este o problemă și mai mare pentru sportivi, deoarece aceștia au o nevoie mult mai mare de vitamina D - astfel încât cei care se antrenează în interior, concurează sau pur și simplu petrec puțin timp în aer liber prezintă un risc crescut de deficit de vitamina D.

Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., vă recomandăm să vă suplimentați vitamina D vara.

Luând vitamina D la bătrânețe

Deoarece ajută la absorbția calciului, joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea osteoporozei.

Din păcate, la bătrânețe, contactul cu pielea cu lumina soarelui nu mai produce suficientă vitamină D, de aceea este indicat să suplimentați.

Potrivit studiului menționat anterior, în timp ce aproximativ 600 de unități internaționale de vitamina D ar trebui luate sub vârsta de 70 de ani, acest număr este cu cel puțin 33% mai mare peste vârsta de 70 de ani, astfel încât doza zilnică de vitamina D este de 800 de unități internaționale.

Vitamina și exercițiile fizice

Eficient, una peste alta, vă puteți antrena cu un sistem imunitar puternic, o regenerare adecvată și un sistem musculo-scheletic puternic. Nu vă bazați pe întâmplare și expuneți-vă la consecințele grave ale sănătății și performanței atletice ale deficitului de vitamina D. Fiți conștienți și alegeți un supliment nutrițional de calitate, de încredere.

THE Scitec Nutrition Vitamina D3 Forte 2500 de unități internaționale conțin vitamina D3. Deci, există o mulțime de lucruri în diurna recomandată, sub forma eficientă și activă a vitaminei D3. Luați o capsulă zilnic pentru sănătatea dumneavoastră cu un pahar de apă în timpul prânzului.

De asemenea, doriți să vă antrenați sănătos și cu toată puterea și în timpul iernii?

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!