Pierde grăsime

Mai multe produse Grăsimi neutre Grăsimile saturate sunt solide la temperatura camerei și sunt cel mai adesea de origine animală. Acestea apar în carnea roșie, în lapte, dar grăsimea de cocos este, de asemenea, una dintre ele.

despre

Saturația lor provine din pierderea atomilor de carbon în grăsime înconjurați de atât de mult hidrogen încât nu mai puteau să se lege. AHA vă recomandă să consumați și ulei de cocos limitat. Important, însă, în comparație cu grăsimea cu lanț lung, uleiul de cocos este format din lanț mediu.

Consumul său poate facilita pierderea de grăsime și chiar și structura lanțului său este stabilă la temperaturi ridicate, deci este o alegere sănătoasă pentru coacere și gătit. Comparativ cu grăsimile animale, cu siguranță merită preferat și puteți chiar înlocui grăsimile vegetale la gătit.

Mai multe articole pe această temă

Grăsimi bune Majoritatea beneficiilor pentru sănătate sunt asociate cu legume, semințe, uleiuri vegetale și grăsimi din pește. Grăsimile nesaturate cu grăsime simplă și slabă diferă de omologii lor saturați prin faptul că sechestrează mai puțin hidrogen, lăsând spații goale.

Din această cauză, acestea sunt lichide la temperatura camerei și au o serie de efecte speciale. Grăsimile mononesaturate includ măsline, alune, ulei de rapiță și avocado.

De aceea, trebuie să mănânci grăsimi pentru a slăbi!

Efectele lor pozitive în anii de pierdere a grăsimii au fost demonstrate pentru prima dată printr-un studiu din șapte țări. Acest studiu al dietei bogate în ulei din regiunea mediteraneană a arătat că acest lucru este strâns legat de faptul că bolile de inimă sunt rare acolo.

Cercetările au devenit ulterior baza dietelor sănătoase, cum ar fi dieta mediteraneană, care pune un mare accent pe consumul de uleiuri sănătoase. Grăsimile mononesaturate pot fi utilizate pentru a înlocui grăsimile saturate și trans pe termen nelimitat, așa cum recomandă Institutul de Medicină.

Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? - [8 sfaturi] Pierderea în greutate abdominală permanent

Exemple de grăsimi polinesaturate sunt porumbul, uleiul de floarea-soarelui, carnea de pește, dar și semințele oleaginoase, nucile, soia și avocado. Acestea sunt grăsimi esențiale, deoarece organismul nu le poate produce, dar sunt necesare pentru o funcționare normală.

De asemenea, puteți auzi despre aceștia ca acizi grași omega-3 și omega-6, de obicei în legătură cu o serie de beneficii pentru sănătate, deoarece reduc nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor. Proprietățile lor benefice sunt susținute de lucrările Agenției pentru Cercetare în Sănătate și Calitate privind rezumarea cercetării grăsimilor în mai multe puncte.

Mănâncă mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrei să slăbești?

Când compilați o dietă, depuneți eforturi pentru a elimina complet grăsimile trans. Sursele saturate de grăsime pot fi incluse în alimente, dar produsele de origine animală ar trebui să fie reduse la minimum.

Grăsimea de nucă de cocos nu este un panaceu pentru slăbit, dar este mai bine pentru gătit decât grăsimile animale, dar este important să nu fie singura sursă de grăsime consumată în dietă fără control.

Pierderea de grăsime o dată și de mai multe ori este esențială, deci ar trebui să fie inclusă în fiecare dietă echilibrată, inclusiv un meniu dietetic.

Datorită funcției lor vitale, caloriile nu trebuie reduse prin eliminarea surselor de grăsime, ci prin pierderea grăsimii prin controlul grăsimilor și prin pierderea caloriilor prin consumul de grăsime.

  1. Folie de slăbit
  2. Mănâncă mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrei să slăbești?

Super garnituri pentru dieta ta Dacă vrei să îți umpli dieta cu mâncăruri sănătoase și delicioase, fii atent nu doar la selecția grăsimilor, ci și la garnituri. Vă vom arăta ce ați putea dori să încercați în loc de orez!