Relaxați-vă între seturi pentru a arde grăsimile. Sarcina anaerobă - ce este. Exercițiu anaerob pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor - Diagnostic iulie

Pinterest În ciuda numelui, nimic nu este deosebit de dificil de înțeles într-un complex de gantere. Acesta este un antrenament în care efectuați mai multe mișcări la rând fără a coborâ bara. Înainte de a închide această pagină, deoarece pare prea grea, rețineți că cantitatea de corp pe care o folosește va scădea pe măsură ce mușchii sunt sub tensiune.

Începeți cu greutăți ușoare sau stâlpi olimpici neponderați.

După câte mese puteți face mișcare?

Cu toate acestea, nu este încă recomandat să luați complexul de barbell cu ușurință, deoarece, în ciuda greutății relativ reduse, puteți fi sigur că transpirați complexul după ce ați lucrat prin el. Principalul motiv pentru aceasta este că abia te odihnești în timpul complexului cu gantere și antrenezi multe repetări într-un timp scurt când faci exercițiile.

Lipsa de odihnă face ca fiecare rundă să fie dificilă ", spune expertul Tom Eastham, care ar trebui să odihnească primul nostru antrenament între seturi pentru a arde grăsime. Când sunteți pe pistă.

La sfârșitul ultimului exercițiu, lăsați-l să se odihnească timp de două minute și apoi repetați ciclul. Faceți în total patru până la șase runde. Țineți pieptul și ganterele de pierdere în greutate bine peste umeri. Derulați în jos cât puteți de jos și apoi împingeți colțul pentru a vă ridica. Îndoiți-vă înainte de șolduri până când simțiți o întindere pe spate, apoi așezați-vă din nou. Îndoiți genunchii, ridicați-vă rapid și glisați bara direct peste cap.

Încet până la început. Așezați-vă plat cu genunchii și lățimea umerilor, cu brațele drepte. Îndoiți coatele și coborâți bara spre piept, apoi împingeți puternic în sus. Ține-ți pieptul peste bară cu o prindere la lățimea umerilor peste mână.

Trage bărbia în sus și ghidează cu cotul. În timp ce vă deplasați, țineți coatele aproape și odihniți-vă între seturi pentru a arde grăsimi. Rotiți bara la nivelul umerilor. Așteptați, împingeți-vă bicepsul, apoi coborâți-l înapoi la început. Dumbbell Complex 2 Efectuați șase repetări cu fiecare mișcare fără a coborâ bara pentru a finaliza setul. Lăsați două minute să se odihnească pe stocurile de șoareci de slăbit. Alegeți o sarcină care vă permite să efectuați confortabil repetări pentru cea mai slabă ridicare, care în acest caz este probabil să fie suprapresiunea.

Completați în total șase propoziții. Țineți genunchii ușor îndoiți, îndoiți-vă înainte de șolduri - nu de talie - și coborâți bara din fața tibiei până vă simțiți bine până când coapsele sunt întinse. Apăsați șoldul înainte pentru a reveni la începutul mișcării. Îndoiți șoldurile până când partea superioară a corpului este la un unghi de aproximativ 45 ° față de sol.

5 antrenamente cu gantere pentru a arde rapid grăsimile

Trageți tija în sus pentru a vă atinge pieptul și apoi coborâți-o într-un mod controlat. Dacă vă mișcați partea superioară a corpului pentru a face bara să se miște, greutatea sa este prea grea. Repetări 6 Țineți bara cu mânerul lățimii umerilor în fața coapselor, îndoiți genunchii și apoi vă ghidați prin călcâi pentru a exploda.

Folosind impulsul, trageți bara în jos până la nivelul pieptului în timp ce îngenuncheați, apucați umărul din față, faceți o pauză, apoi ridicați-vă și coborâți bara înapoi în poziția sa inițială.

Exercițiu aerob și anaerob

Sfat pentru experți „Ascensorul olimpic îmbunătățește rezistența și pericolul de explozie, iar curățarea este cea mai ușoară ascensiune olimpică pe care o putem învăța, așa că, dacă îl construim în complexe sau șine, vom fi mai bine mai repede.

Ghemuiți-vă în jos, țineți pieptul în sus, apoi treceți peste colț pentru a vă ridica. Acest lucru promovează, de asemenea, curățenia, deoarece ambele ascensoare necesită aceeași mobilitate. Nu încă acolo?

Este important să știți

Încrucișați-vă brațele și apucați călcâiul de sus pentru a vă proteja încheieturile. Strângeți cavitatea abdominală, strugurii și patru în timp ce împingeți tija drept. Pauză în sus și apoi în jos. Este posibil să puteți odihni mai multă greutate între seturi pentru a arde grăsimile, așezând degetul mare pe aceeași parte cu degetele pentru a vă menține antebrațele într-o poziție mai favorabilă.

Faceți un total de cinci runde. Pentru a continua, adăugați o repetare pentru fiecare set sau reduceți pauza între ture. Când atingi 15 repetări, adaugă încă o rundă. Trageți coatele înapoi pentru a ridica bara la stomac. Când coborâți, nu depășiți înălțimea bărbie pentru a evita tensiunea umerilor. Dacă te lupți cu el, lucrează cu mobilitatea umerilor. Finalizare Completați următoarele: Întoarceți spatele, faceți un pas înapoi și îndoiți ambii genunchi cu 90 de grade înainte de a vă ridica din nou.

Care este problema?

Dumbbell Workout 4 Acest antrenament constă din cinci mișcări care sunt efectuate într-o singură rundă. Efectuați pasul 1. Urmați acest model pentru restul traseului și odihniți-vă numai după ce ați terminat toate repetările celui de-al cincilea și ultimul pas în cel mult două minute.

Primul și ultimul exercițiu constă din 20 de repetări, iar cele trei antrenamente constau din zece repetări.

Ce este exercițiul anaerob

În total, faci cinci ture. Faceți acest lucru cu o halteră rotundă.

Dacă acest lucru este prea ușor, adăugați o placă de greutate de 2,5 kg pe fiecare parte și continuați să urcați în trepte de 2,5 kg. De ce o reacție cu un zăvor gol îți îmbunătățește forma și antrenează mai multe grupuri musculare. Vă protejează mușchii șoldului și imperfecțiunile și vă crește ritmul cardiac.

Sarcina anaerobă - ce este. Exercițiu anaerob pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor

Enumerați tija de stomac. De ce partea superioară a spatelui are toți mușchii importanți, precum și funcția de bază și antebraț.

Împingeți tija drept. De ce Acesta este unul dintre cei mai buni pași pentru a vă antrena umerii și tricepsul.

Progresul Dacă acest lucru este prea ușor, măriți numărul de repetări la sau de la fiecare sesiune. Ca și cum ai sta cu călcâiul peste umăr. Ghemuiți-vă cât puteți de adânc. Păstrați toate repetările flexibile și controlate, astfel încât să nu puteți face niciodată pauză în sus sau în jos, ci și să „săriți”.

În această ordine, se repetă 15 măriri și apoi continuă cu următoarea fără pauză. După ultima tragere, odihniți-vă timp de 60 de secunde și repetați. Finalizează un total de șase ture. Îndoiți-vă și puneți-l de pe șolduri pentru a lăsa bara să se odihnească între genunchi până la înălțimea genunchiului pentru a arde grăsimile. Împingeți șoldurile înainte pentru a vă ridica drept. Reveniți la exerciții pentru a vă relaxa între seturi pentru a arde grăsimile.

Ce este energia aerobă?

Înapoi la început. Coborâți umerii. Ghemuiți-vă, apoi ridicați-vă din nou.