Luptătorii care ard grăsimi

5 minute dimineața - asta este ceea ce este sănătos și necesar pentru pierderea în greutate

Recent am primit mai multe scrisori prin care vă întrebăm ce mic dejun să alegeți dacă vă grăbiți.

Am vorbit despre asta de mai multe ori, poate chiar am spus câteva cuvinte despre asta, într-un astfel de caz, un smoothie delicios ar putea fi o idee bună, dar nu am intrat în subiect mai detaliat. De aceea, este timpul să vă arătăm în sfârșit câteva rețete grozave pe care le puteți face rapid și ușor în orice dimineață, chiar dacă aveți doar zece minute să luați ceva. Deci, ești gata? Apoi vin rețetele!

Smoothie de afine cu banane

Sună grozav de unul singur, plus că este extrem de sănătos. În plus, nu este nevoie de nimic mai mult decât o cană cu lapte, o banană, o mână de afine și puțină scorțișoară. Ingredientele pot merge în blender și unt, gata pentru un mic dejun bogat, sănătos și nutritiv.

Dar de ce este cu adevărat excelent acest mic dejun? Ei bine, pentru că are un conținut ridicat de carbohidrați „bun”, deci asigură cantitatea potrivită de energie, iar afinele sunt o sursă bogată de vitamine A, B și C. Și dacă toate acestea nu ar fi fost suficiente, este important să menționăm că este și plin de antioxidanți, deci este de fapt o alegere perfectă pentru micul dejun.

Smoothie de căpșuni de rubarbă

Sezonul căpșunilor trece prin ultimele sale săptămâni, motiv pentru care este în prezent una dintre rețetele noastre preferate. De asemenea, este foarte ușor de făcut, deoarece veți avea nevoie de 20 dkg de căpșuni, 20 dkg de rubarbă, câteva picături de extract de vanilie, o picătură de suc de lămâie și un îndulcitor după gust.

Vă recomandăm steviva, dar poate fi și zahăr de mesteacăn sau xilitol. Căpșunile sunt pline de antioxidanți, la fel ca rubarba, motiv pentru care are un efect pozitiv asupra funcției rinichilor, așa că începe procesele de detoxifiere dimineața devreme. Dacă credeți că smoothie-ul finit este prea gros, nu ezitați să-l diluați cu puțină apă pentru a fi mai ușor de consumat.

Smoothie de mere cu branza de vaci

Ne place această rețetă în mod direct. Ușor, delicios și hrănitor. Dar de ce vei avea nevoie pentru asta? Ei bine, sigur pentru 10 dkg de brânză de vaci, un măr mediu, un pahar de lapte și ceva îndulcitor (steviva). Ar trebui să știți despre brânza de vaci ca o sursă excelentă de proteine, motiv pentru care nu este de mirare că este recomandată ca parte a unui mic dejun sănătos, iar efectele benefice ale merelor sunt bine cunoscute.

Acest smoothie îți mărește metabolismul bine dimineața și îți oferă suficientă proteină și fibre pentru cea mai mare parte a zilei și, cel mai bine, te completează și te satură, astfel încât să nu-ți fie foame până la prânz.

Care smoothie vine cel mai bine pentru tine?

Desigur, știi că nu este legal să începi așa în fiecare dimineață. Cu toate acestea, în zilele grăbitoare, poate fi util să aveți câteva rețete dovedite pe care să le atingeți și să nu le înregistrați. Știți, pentru că am discutat de atâtea ori că micul dejun este cea mai importantă sau cel puțin cea mai decisivă masă a zilei, motiv pentru care este foarte important să ne surprindem corpul cu calitatea și cantitatea potrivită de substanțe nutritive.

Totuși, în mare grabă, putem uita cu ușurință despre acest lucru, așa că uneori începem ziua pe stomacul gol.

Aveți practici de bună dimineață? Ce a funcționat pentru tine? Poate ai rețete rapide? Distribuiți-o cu noi și le vom posta pe cele mai bune pe pagina noastră FB.

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist