ZONA coaches world 3. Steinhausz Andrea

Iată a treia parte a seriei „Lumea antrenorilor ZONA”, în care vă prezint antrenorul meu ZONA Andrea Steinhausz de la Veszprém-Balatonfüred.

Scopul seriei „Lumea antrenorilor ZONA” este de a vă apropia puțin de antrenorii ZONA, pentru a obține o perspectivă asupra vieții și obiceiurilor noastre de zi cu zi. Deoarece suntem cu toții diferiți și nu există două persoane care s-ar potrivi cu aceeași schemă (dietă, plan de antrenament), cred că această diversitate nu va fi doar răcoritoare, ci și utilă. „Scoate-l din noi” este ceea ce poți urmări cu care te poți identifica.

Viața sănătoasă, după părerea mea, se bazează fundamental pe niște „stâlpi” importanți. Auzim și citim cel mai mult despre exercițiile fizice regulate și despre alimentația conștientă și sănătoasă, dar cred că mai sunt câțiva factori care joacă un rol la fel de important. Acestea includ dormirea corectă, o perspectivă pozitivă asupra vieții, reducerea sau eliminarea stresului din viața noastră cât mai mult posibil, gestionarea corectă a stresului și găsirea obiectivului, vocației, „lucrului” din viață care ne inspiră cu adevărat și mă face fericit! Cred că dacă reușim să „performăm” corect în aceste domenii individual, putem spune despre noi că viața noastră este fericită!

În calitate de antrenor, sarcina și obiectivul meu cel mai important este să promovez importanța exercițiilor fizice regulate și să răspândesc bucuria exercițiului! Este extrem de important să țin mereu antrenamente de înaltă calitate, bine structurate profesional. Totuși, cred că acest lucru singur nu este suficient pentru ca cineva să aibă succes în această „profesie”! Un antrenor bun trebuie să fie autentic, motivant, individual și model! Experimentez în propria mea piele câte domenii diferite trebuie să avem cunoștințe adecvate pentru a putea da răspunsuri adecvate la întrebările și problemele care apar. Cred că majoritatea dintre noi ne consideră pe noi, antrenorii, ca adevărați consilieri pentru stilul de viață ... Desigur, cele două subiecte abordate cel mai adesea sunt: antrenamentele și alimentația sănătoasă. Deoarece ambele sunt subiecte inepuizabile, voi încerca acum să fac un scurt rezumat și o mică perspectivă asupra acestor domenii prin propria mea viață, exemplul meu.

Rutină de antrenament

Exercițiile fizice regulate au jucat un rol important în viața mea de când eram adolescent. Din păcate, când eram mic, familiei îi lipseau exemplul și sprijinul, nu era încurajată să facă sport în mod regulat, nu avea ocazia să se antreneze sau să meargă la tabere sportive sau să încerce diferite sporturi. Am rămas în educația fizică școlară și în Cercul sportiv studențesc ... Apoi, când eram în clasa a VII-a, am început să învăț dans de scenă (balet de jazz) și mai târziu rock acrobatic ‘n roll. A urmat în anii de liceu aerobicul foarte popular de atunci, înotul și alergatul în weekend. Apoi, în anii de facultate, am finalizat un curs de instructor de aerobic la Budapesta, apoi un curs de instructor de aerobic cu pas (în 1999), dar până la urmă nu am început să mă antrenez. Am absolvit economia și m-am angajat în domeniul bancar.

După câțiva ani buni de sărituri, trei sarcini (pe cale de dispariție) și trei nașteri, am început din nou să mă antrenez intens. Fiecare antrenament a fost o experiență uriașă, de fiecare dată când am „reîncărcat” și am renăscut. Simțeam că mă regăsesc! Curând mi-am dat seama că aceasta este profesia pe care vreau să o urmez! Țin regulat antrenamente de grup din 2014. În prezent conduc un total de 16 antrenamente de grup pe săptămână în 3 orașe și 4 locații. Toate acestea sunt antrenamente funcționale, ponderate de sine, ceea ce înseamnă că au o natură foarte asemănătoare. Direcția mea principală: să promovez forme de antrenament de întreținere a sănătății, cu auto-greutate, cu cerințe minime de echipament, care dezvoltă abilități condiționate (forță, rezistență, echilibru, coordonare, viteză) în paralel și proporțional.

Eu însumi fac o medie de 6 antrenamente pe săptămână cu grupurile mele ca parte a antrenamentelor organizate pentru ei. Dincolo de acestea, nu mă mai antrenez individual, doar când pun la punct noi planuri de antrenament ...

Perioada de odihnă

Încerc să respect strict cele 2 zile de odihnă pe săptămână, deoarece cred că acest lucru este esențial pentru ca mușchii să se poată relaxa și regenera corect și să nu ne supraîncărce articulațiile. Mușchii suprasolicitați sunt mai ușor deteriorați și articulațiile supraîncărcate în mod constant pot deveni dureroase și inflamate.

De multe ori ești întrebat care este cantitatea ideală de antrenament? Ce antrenamente sugerez? Cred că pentru o persoană obișnuită, 3 - poate 4 - antrenamente pe săptămână sunt ideale pentru menținerea sănătății și a fitnessului. De asemenea, este important ca antrenamentele și zilele de odihnă să fie distribuite corespunzător.

Masă

Subliniez adesea cea mai importantă „regulă” conform căreia „30% antrenament + 70% nutriție conștientă = 100% succes”! Cu alte cuvinte, alimentația conștientă și corectă are un rol mai mare în obținerea și menținerea succesului decât antrenamentul, resp. că nici unul „nu funcționează” fără celălalt. Cred că pentru majoritatea oamenilor, instruirea este o sarcină mai puțin dificilă. Ne bucurăm să ne antrenăm dacă găsim un antrenor bun, o echipă bună și o formă potrivită de antrenament. Este mult mai greu decât atât să mănânci corect și să renunți la gustări delicioase cu autodisciplină dură.

Tema nutriției conștiente este, de asemenea, inepuizabilă. Noi puncte de vedere, studii, „superalimente” apar în mod constant ... este dificil să navigați între ele.

Cu toate acestea, cred că există câteva „reguli de aur” prin respectarea cărora putem face deja multe pentru sănătatea și aspectul nostru. Mă gândesc aici în principal la aporturile corecte ale celor trei nutrienți de bază (carbohidrați, proteine, grăsimi), ingrediente de calitate, moderație, importanța consumării cantității potrivite de apă și alegerea numărului potrivit de mese pe zi.

Eu însumi nu urmez o dietă strictă, mai degrabă acord atenție cantităților. Nu există niciun grup de alimente pe care aș fi alungat din masă, adică sunt un „omnivor”. Nu sunt cu gura dulce și nici nu îmi plac alimentele grase, condimentate, dar îmi plac în special pastele, pizza și produsele de patiserie. Acestea sunt punctele mele slabe!

Desigur, pentru a-mi păstra forma, este foarte important să fii atent la cantități! Uneori, totuși, 1-1 „zi de trișare” se pot potrivi ...

Ceea ce este cu adevărat important pentru mine este că mușchii care sunt foarte folosiți în timpul antrenamentelor primesc cantitatea potrivită de proteine. Sunt atent la acest lucru în fiecare zi și mănânc întotdeauna shake-uri de proteine în zilele mele de antrenament. De asemenea, iau vitamina C, capsule Omega 3 și complexul de vitamina B, precum și un rapel imunitar în perioada de toamnă-iarnă.

Încerc mereu să reprezint și să promovez un stil de viață sănătos, dragostea față de exerciții fizice și importanța nutriției conștiente pentru familia mea, copiii mei și mediul înconjurător.