Mai puțin alcool, mai multe caise: deci nu fiți cancer de sân

Nu beți alcool în fiecare zi? Super, ai făcut deja multe pentru a preveni cancerul de sân! Potrivit unui studiu recent, două lucruri sunt legate: consumul zilnic de alcool crește șansele de cancer mamar. Un studiu anterior privind efectele dietei a concluzionat că am putea influența riscul de cancer de sân prin dieta noastră. Deci, avem mai puțină coniac de piper, mai multe semințe uleioase și avem deja șanse mai mari de a avea o viață sănătoasă (și fără tumori)!

Nu, nu, nu bea un pahar de vin pe zi!

Sau am spus deja asta? Nu este însărcinată în niciun fel, dar pare să fie prea însărcinată cu prea mulți pahare consumate zilnic. Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului (WCRF, aprox. World Cancer Research Foundation) a rezumat rezultatele a 119 studii anterioare care au implicat un total de 12 milioane de femei, dintre care 260.000 au avut cancer de sân. Subliniez cifrele doar pentru a vedea: acesta este un număr imens de articole de cercetare, astfel încât multe cazuri pot fi deja crezute cu adevărat și se pot trage concluzii reale.

Legătura dintre cancerul de sân și alcool a fost cunoscută de cercetători în trecut, dar până acum nu am fost conștienți de limitele cantitative exacte (adică, cât de mult să beți și ce este deja dăunător). Acum se dovedește că limita este undeva sub un pahar pe zi, ceea ce înseamnă că un pahar de alcool pe zi crește și mai mult riscul de cancer de sân (cu 5-7 la sută). Deci, bea mai puțin decât acesta, include 3-4 zile fără alcool pe săptămână și ai făcut deja ceva pentru sănătatea ta!

Aleargă, mergi, sapă!

Aceeași cercetare a arătat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate reduc riscul de cancer de sân. Bine, deci cine nu știa că exercițiul este sănătos? Bine, am ghicit, dar acum există hârtie pe ea într-o revistă serioasă. Cercetătorii spun că exercițiile fizice foarte active, cum ar fi alergarea și ciclismul rapid, reduc cu siguranță șansele de cancer mamar atât la femeile din perioada pre-menopauză, cât și după cele menopauzale (cu 17%). În același timp, cercetările anterioare au arătat că exercițiile de intensitate moderată o reduc și ele, în special mersul pe jos și grădinăritul au fost studiate aici, acestea din urmă reducând în mod eficient riscul de boli.

Să spunem, felul în care fac grădină, nu poate fi numit o mișcare de intensitate medie cu cea mai mare bunăvoință, pentru că îmi ud plantele din balcon și iau lavanda. Cred că cercetătorii s-au gândit la grădinărit adevărat, care necesită, de asemenea, tunderea, săpatul și grădinăritul, nu maimuțe urbane de genul acesta, dar nu pot săpați balconul.

Și, desigur, mâncați multe legume! Dar nu cartofi prăjiți.

În ceea ce privește dieta, nu au existat corelații atât de clare, dar cercetarea oferă unele orientări. De exemplu, consumul regulat de legume fără amidon reduce șansele de a dezvolta unul dintre subtipurile de cancer de sân (cancer de sân cu receptor estrogen negativ). Legumele fără amidon sunt cele fără amidon: de exemplu, muguri, mazăre verde, broccoli, dovlecei, ciuperci, ceapă, usturoi, varză, conopidă, vinete, ridichi, ardei, roșii, salată, rucola, sparanghel, spanac, castraveți, țelină . Deci cam orice nu este cartof sau porumb.

Celălalt grup de alimente anti-cancer este alimente care conțin carotenoizi, care au avut, de asemenea, un efect oarecum bun ca parte a dietei anti-cancer. Acestea sunt legume și fructe care sunt portocale (sfeclă, caise) și spanac.

Desigur, știm că, în cea mai mare căldură, toată lumea vrea o stropire rece, prăjitul nu merge atât de bine, primești doar cartofi prăjiți și porumb fiert pe plajă și nici nu vrem să te facem să te simți vinovat despre. Dar uneori putem cere limonadă sau bere nealcoolică în loc de stropi, plajă cu merluciu și puțină salată și apoi poți veni cu un kilogram de caise. Nu trebuie să vă gândiți la o schimbare completă a stilului de viață, este de asemenea suficient să faceți pași mici: acestea se adună, dar nu vă împiedică să vă bucurați de vară!