T&M Sport Fitness

"Indiferent de vârsta ta, nu ezita să te antrenezi în TM-Sport!"

pagina principala
Actual
Despre noi
- sala
- Echipa T&M Sport
TM-World
- TM-Sport
- TM-Sănătate
Disponibilitate

Suntem disponibili aici

T&M Sport Fitness
Adresa: 6800 Hódmezővásárhely,
Táncsics Mihály u. 29/A

Tel.: (62) 236 458
E-mail: [email protected]

Căutare

Ore de deschidere:

Luni-Vineri: 06:00 - 21:00
Sâmbătă: 10:00 - 18:00
Duminică: 14:00 - 18:00

Știm bine că nutriția este crucială pentru fizicul și aspectul nostru, iar exercițiile fizice sunt doar un supliment la asta. Când începem să ne uităm conștient la mese, ne confruntăm cu toții cu întrebarea: cum ne ocupăm de carbohidrați? Începem să citim pe această temă și mai ales dacă o facem în engleză, nu ne putem confunda decât. Afirmațiile paleo-vegane se exclud complet reciproc, ambele tabere se referă la sănătate, contrastul uneori pare isteric.

Carbohidrații, indiferent de felul lor, sunt dușmani înșiși, spune o parte. Nu doar zahărul, cerealele sunt, de asemenea, o fundătură.

Fără carbohidrați, nu există o dietă echilibrată, retragerea va da înapoi, revendică cealaltă parte.

Conform sfaturilor clasice de culturism, aveți nevoie de carbohidrați. Este necesară din abundență în timpul pierderii în greutate, dar este utilă și în dietă, și înainte și după antrenament. Am nevoie de glicogen. Nu mânca prea mult. Dacă obțineți grăsime din aceasta, reduceți-o și varietatea nu contează nici: orez, ovăz, cereale integrale și legume, cu absorbție lentă, fibre.

Există două direcții pe paginile stilului de viață: există o tendință lowcarb, care poate fi numită nebunie încrezătoare, dintre care o parte este paleo, dieta Atkins, ketogen și primar. Potrivit acestora, carbohidrații nu sunt deloc vitali, dar sunt necesari pentru calitate, în special proteine și grăsimi animale. Adepții versiunii ketogenice raportează cu entuziasm că corpurile lor devin o plantă uimitoare care mănâncă grăsimi și de neoprit, și secretul tinereții eterne în transformarea metabolismului, reglarea situației hormonale (rezistența la insulină, supraproducția de cortizol) și reducerea oxidării celulare, rezultat a proceselor metabolice pe bază de grăsime. Între timp, ele sunt remarcabil de nuanțate, rezonabile, oferă date relevante și nu sunt dogmatice și nici nu neagă dificultățile unui stil de viață ketogen. Astfel de site-uri sunt http://eatingacademy.com, http: // mariamindbodyhealth. com, la http: //www.theketogenicdiet. org și http://ketodietapp.com/Blog.

Consilierii pentru stilul de viață de cealaltă parte nu promovează direct carbohidrații, ei cred că contează echilibrul caloric, când vine vorba de slăbit și poți mânca de toate, doar cu măsură.

Acest articol citează un studiu în care aportul de zahăr al participanților a fost variabil. Cercetările nu au arătat că este mai dificil să slăbească cineva care consumă mai mult zahăr într-un anumit aport caloric.

Acest popular consultant de fitness, de asemenea, nu crede în binecuvântările carbohidraților săraci, spune că această dietă nu este viabilă. Este o chestiune de autodisciplină cât de mult mâncăm: dacă o facem cu măsură, poate fi orice.

Unii au încercat lowcarb, chiar au reușit de câțiva ani și totuși au renunțat. Sau sfârșitul a devenit urât: privarea de carbohidrați s-a răzbunat, culminând cu înghițituri aspre.Acum spune: o parte din viață sunt fursecurile și desertul și nu te îngrași din carbohidrați, ci din excesul de calorii, pentru că caloriile, caloriile, indiferent de ce provine. De exemplu, el este.

Această scriere este despre succesul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați atribute creșterii aportului de proteine și alimentelor integrale, deci nu omiterea glucidelor. El susține că, dacă scotem din macro orice fel, aportul caloric total va scădea automat.

Acest autor afirmă că a lowcarbbal și-a înfometat corpul, apoi, desigur, a devorat zahăr și s-a îngrășat. Exagerarea, spune el, nu face nimic dacă cineva mănâncă o cantitate moderată de carbohidrați și atunci echilibrul poate fi menținut și putem fi chiar la fel de fibroși ca și el în imagine, dacă ne permitem uneori să ne bucurăm și de deserturi.

Pentru mine, arată mai degrabă acea persoană nu se putea elibera de dependență. Atașamentul nostru față de carbohidrați este uimitor de încăpățânat, dar odată ce ieșim din acesta, calitatea vieții noastre va fi mult mai bună.

Am urmat o dietă ketogenă timp de o jumătate de an, adică până la 30 de grame de carbohidrați pe zi și, uneori, încă mai pot avea o foamea chinuitoare de carbohidrați. Și dacă (și asta e punctul) l-am lăsat să intre și chiar depășesc puțin suma pe care aș fi încă în cetoză, atunci nu mă simt bine, echilibrul este supărat, mă simt ciudat. De asemenea, performanța mea atletică nu se îmbunătățește față de carbohidrații suplimentari.

Cu toate acestea, zahărul ajunge din când în când la mine, fără a-i da drumul. Așa este lumea: este foarte dificil să trăiești și să participi la evenimente sociale, astfel încât, în timp ce consumă prăjituri, semințe de in și suc, mănânc în principal proteine grase și de calitate, precum și legume cu frunze verzi și sunt foarte sensibil la calitatea oricărui lucru. .

Din anumite motive, americanii sunt întotdeauna cei pe care i-am citit că nu merită, nu este un loc de viață să-mi iau rămas bun de la zahăr și carbohidrați rafinați (și apropo, chiar și cele mai progresive bloguri lowcarb sunt scrise acolo). Există motive culturale, de viață și politice pentru atașarea la carbohidrați.

În jurul sfârșitului de mileniu, șapte studii despre stilul de viață din America au descoperit șapte caracteristici ale stilului de viață pentru controlul greutății cu succes. Subiecții din cercetare au pierdut cel puțin 27 de kilograme și au reușit să-și mențină noua greutate timp de cinci ani. Una dintre caracteristici este o dietă cu carbohidrați de înaltă și bună calitate și cu conținut scăzut de grăsimi.

prin reducerea aportului de grăsimi, puteți pierde din ce în ce mai fiabil în general cu carbohidrați relativ mari.

Dar sunt cei care spun că și aceasta este o știință neînțeleasă și că direcția și rezultatele cercetărilor sunt modelate de lobby-ul cu carbohidrați puternic în beton, cu participarea industriei de cereale, a importatorilor de zahăr, a cofetarilor.

Cartea lui William Dufty The Sugar Blues, care a scos valul despre modul în care funcționează zahărul în istoria culturală, bursele de valori, modul nostru de viață și metabolismul nostru, a spart o mulțime de praf în acel moment.

O abordare similară pătrunde în următorul film:

Când președintele Eisenhower a suferit un atac de cord în 1955, lobby-ul mare capital al exportatorului de zahăr a jucat, de asemenea, un rol în panica națională a sănătății publice și știința cauzelor care demonizează doar grăsimile saturate și cauzează o serie de boli ale civilizației. Cercetările în acest domeniu au fost finanțate și au devenit, de asemenea, industria colesterolului, care este acum depășită de știința generală, de exemplu, făcând distincție între colesterolul bun și cel rău.

În America, recomandările dietetice ale FDA și piramida alimentară recomandă în continuare cantități semnificative de carbohidrați. Weight Watchers, o comunitate și un serviciu internațional de slăbit, recomandă și alimente bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru dietă și gustare. Așa adăug, practic, toată lumea din jumătatea lumii care este puțin conștientă de sănătate Există, de asemenea, o ofertă de magazine, restaurante și bufete, alimentele etichetate ca fiind sănătoase sunt toate sărace în grăsimi, dar atunci ceva trebuie să fie în ele și nu va fi proteina scumpă, ci carbohidrații.

Dar carbohidrații creează dependență.

Experiența mea este că societatea noastră de bunăstare-occidentală se îneacă în deversarea de carbohidrați, și anume carbohidrați rafinați, și nu vede asta. Omul de o singură dată ajunge la cele mai ieftine carbohidrați produși industrial atunci când face cumpărături și se agăța înghesuit de cafea zaharată, pâine, deserturi, gustări. Cei care nu, pentru micul dejun, pentru muesli și produse de patiserie sănătoase. Îi este foame, amețeală, chiar dacă probabil stă pe un leagăn de zahăr și insulina lui se joacă cu ea. Carbohidrații rafinați și rău, și mai ales zahărul, creează dependență nu numai biochimic, ci și cultural. Tradiția îngropării modului nostru de viață este că boabele sunt în stema și imnul nostru, că bunicul nostru a mâncat și tocană, ouă nokedli, dar chiar și pepene galben, cu pâine, că este o idee bună să aduci ciocolată, tort, tort și același lucru pe care îl oferă oriunde mergem. Faptul că pentru un kilometru de-a lungul bulevardului nu veți găsi un loc de mâncare care să nu fie o brutărie, nici o pizzerie, nici o cofetărie.

Nu suntem la fel biochimic, conform predispozițiilor noastre moștenite și din perspectiva stilului de viață și nu știu dacă numeroasele detalii și contradicții alcătuiesc vreodată o recomandare dietetică care funcționează cu adevărat pentru toată lumea, adică îi face pe toți mai sănătoși și mai sănătoși mai longevivă.

Acest articol rezumă foarte înțelept numitorul comun în care toți cei care vorbesc despre nutriție sunt de acord. Și aceasta este doar trei puncte:

reduce zaharul (zaharoza),
evita grasimile trans
mananca mai multe legume.

Îmi pot imagina că sunt cei pentru care carbohidrații au dreptate și sunt cei care lucrează mai bine cu tot felul de conștiință, pur și simplu moderarea și calitatea mâncării sunt suficiente pentru el. Sunt foarte fericit că pot observa reacțiile corpului meu cu aport redus de carbohidrați, în prima etapă fără zahăr, apoi fără zahăr și cereale și, în cele din urmă, cu o dietă ketogenică, de asemenea, fără fructe. Toate acestea pe lângă sporturi intense, antrenamente cu greutăți, antrenamente cu greutăți proprii și alergare. De-a lungul testelor de laborator au arătat că ceea ce fac îmi îmbunătățește și sănătatea. La început nu eram rezistent la insulină și, până când mi-am luat rămas bun de la carbohidrați, el nu mai era supraponderal. Cu toate acestea, s-au deschis noi dimensiuni: Locuiesc aproape fără carbohidrați și este un sentiment cu totul diferit.