Mâna ta îți va spune cât de mult să mănânci, astfel încât să nu te supraalimentezi

mănânci

Numărarea strictă a caloriilor ne ajunge cu ușurință pe nervi și deseori alegem dietele degeaba de pe internet, deoarece acestea nu sunt la fel de eficiente pentru toată lumea. Ca să nu mai vorbim de cât timp este necesar pentru a răsfoi toate informațiile despre ceea ce putem mânca și apoi să fim atenți la reguli în fiecare zi. Se pare că cel mai mare ajutor poate fi mâna ta. Acest lucru se datorează faptului că puteți determina cu ușurință cantitatea ideală de alimente în comparație cu mâna dvs., astfel încât să puteți mânca mai sănătos și să nu vă îngrășați.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Pentru bărbați, o porție de mâncare care nu este mai mare decât cele două palme este ideală.

Femeilor li se recomandă să mănânce cât mai multe alimente la un moment dat care nu depășește o palmă.

Proteine ​​- O palmă

Palma dvs. vă va spune, de asemenea, de câtă proteină aveți nevoie. În timp ce alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, peștele, ouăle, brânza de vaci și iaurtul grecesc sunt sănătoase, nu ar trebui să mănânci prea mult din ele. Doza ideală dintre ele este doar dimensiunea palmei.

Glucid - Un pumn

Pentru orez, cartofi, bulgur, quinoa, pâine și alte alimente cu carbohidrați, pumnul ar trebui să fie autoritar. În acest fel puteți controla faptul că corpul dvs. obține suficientă energie, dar nu vă îngrășați.

Pentru bărbați, cele două mâini strânse împreună arată cantitatea ideală de aluat. Cu toate acestea, pentru femei, pumnul este doza potrivită.

Brânză - Două degete

Brânza este incontestabil delicioasă, dar nu sănătoasă pentru a mânca prea mult din ea. Cu toate acestea, cu cantitatea potrivită de două degete, nu puteți exagera sau nu vă puteți pune în pericol silueta.

Grăsime - Un vârf de deget

Nu avem nevoie de o cantitate mare de grăsime. Cantitatea maximă acceptabilă este exact dimensiunea vârfului degetului.

Legume și fructe - ciocănit complet

Proaspete, congelate sau feliate - Indiferent de modul în care consumați, 2 pumni de legume și fructe sunt porția ideală pentru bărbați și 1 pumn pentru femei. Mănâncă din ele! Doza zilnică recomandată de sucuri și piureuri de fructe este de 150 ml.

Dulciuri - Un centimetru

Bomboanele, ciocolata, gemul, untul de arahide sunt pline de zahăr. Sunt delicioase, dar corpurile noastre nu au nevoie de atât de mult zahăr, așa că ar trebui să le consumăm doar în porții mici. Doza corectă este indicată de mărimea degetului mare.

Desert - Mână cu pumnul

Ar trebui acordată atenție și consumului de prăjituri, înghețată și sosuri dulci. Cu toate acestea, cu pumnii închiși, puteți determina cu ușurință cât din ei ar trebui să mâncați. Nu luați mai mult decât doza pe care o consumați.