MANAGEMENTUL TRANSMISIEI Clubul de vârstă în schimbare

clubul

Gestionarea schimburilor

Când femeile ajung în momentul schimbării, trebuie să se confrunte cu schimbări mentale și emoționale pe lângă cele fizice. Și, deși menopauza nu este o boală, ea este însoțită de o serie de simptome neplăcute care nu pot fi ignorate. Cu siguranță merită să acordați atenție semnelor, pe de o parte, datorită îmbunătățirii momentane a bunăstării și, pe de altă parte, pentru a evita riscurile pentru sănătatea pe termen lung.

Nu putem vorbi despre tratament în sens tradițional în cazul menopauzei. Schimbarea nu este o boală, ci o afecțiune. Este o afecțiune temporară care are un efect diferit asupra fiecărei femei. Aceste efecte trebuie abordate, mai ales dacă sunt grav dăunătoare calității vieții. Necesitatea unei abordări complexe a schimbării: trebuie pus accentul pe ameliorarea și eliminarea simptomelor și evitarea riscului unor probleme de sănătate suplimentare cauzate de epuizarea hormonală.

O ABORDARE NATURALĂ ÎNTR-O VÂRSTĂ ÎN SCHIMB

Aici, pe site-ul Changing Age Club, preferăm să oferim obiceiuri de viață și metode de medicină naturală adaptate nevoilor în schimbare ale organizației pentru femei.
Din fericire, metodele naturale abundente, plantele, dieta și programul de exerciții, meditația și tehnicile de relaxare ajută la tratarea simptomelor în mod eficient și cu succes. Deoarece evenimentele din epoca în schimbare sunt extrem de complexe, rezultă că soluția depinde și de mai mulți factori. Prin urmare, menopauza nu poate fi eliminată luând o singură pastilă. Nu există un panaceu pentru toate dificultățile. În toate cazurile, cea mai eficientă soluție poate fi terapia personalizată, care ia în considerare și abilitățile individuale, condițiile de viață și obiceiurile.

Vârsta schimbării, așa cum sugerează și numele său, este timpul schimbării, al schimbării; o bună ocazie de a ne revedea sănătatea, fizica și mintala starea noastră și ne modelează circumstanțele și obiceiurile în funcție de nevoile noastre schimbate.

PREVENIREA ESTE MEREU MAI BUNĂ DECÂT THE VINDECARE!

Acest lucru este valabil și pentru vârsta în schimbare. Deși este imposibil să se elimine vârsta menopauzei, apariția acesteia poate fi întârziată, iar simptomele însoțitoare pot fi ameliorate semnificativ. Deoarece schimbarea afectează întregul corp al femeilor, întreaga persoană trebuie luată în considerare și în timpul tratamentului. Trebuie să vă gândiți la nutriție, exerciții fizice, suplimente de vitamine și minerale și relaxare. Cu alte cuvinte, pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, merită să faceți toate schimbările de stil de viață acolo unde este posibil.

Schimbarea obiceiurilor

Modificarea stilului de viață este cea mai ușoară și mai sigură formă de tratament, totuși, în multe cazuri, este cea mai dificilă de implementat. Dificultatea constă tocmai în faptul că acestea au devenit obiceiurile noastre. Iar obiceiurile noastre fac parte din viața noastră, care este foarte greu de eliberat sau de înlocuit, deoarece sunt în curajul nostru. Mișcările urmează în propriul lor mod natural, gusturile și mirosurile au fost gravate și fixate în capul nostru, ceea ce poate fi greu de renunțat. Cu toate acestea, merită să depuneți puțin efort pentru calitatea vieții și a sănătății pe termen lung.

Comunitate de sprijin

Femeile aflate în vârstă de tranziție pot prezenta o multitudine de simptome care le slăbesc stima de sine. Prin urmare, este extrem de important să ai cel puțin o persoană acceptantă, care să te sprijine, care te asigură că nu ești singur. În acest caz, partenerul și membrii familiei imediate care asistă la schimbări au un rol special de jucat. Într-o situație dificilă de viață, cum ar fi cea pe care o poți produce într-o schimbare, este de mare ajutor pentru o femeie să aibă pe cineva cu care să discute problemele ei, care să îi acorde atenție. Cel care înțelege și acceptă, în același timp, îl ajută să-și dea seama că există o soluție. Ei sunt indivizii care pot oferi încurajări și întăriri chiar și în perioada critică a schimbării stilului de viață.

Cofeină

Cofeina este un stimulent care contribuie la încălzirea corpului și poate provoca tulburări de somn, de aceea se recomandă consumul moderat de cafea, ceai și băuturi răcoritoare.

Alcool

Alcoolul poate provoca bufeuri, probleme de memorie și poate promova strălucirea nopții, de aceea se recomandă limitarea consumului de alcool, în special pentru femeile cu aceste simptome.

Fumat

Substanțele chimice din țigări scad nivelul de estrogen, ceea ce poate duce la menopauză cu unul sau doi ani mai devreme. În plus, crește riscul de boli cardiovasculare, osteoporoză, accident vascular cerebral și cancer.

Condimente

Alimentele picante, condimentate cauzează adesea încălzire, dureri de stomac, iritații intestinale.

Evitarea declanșatoarelor

Echilibrul delicat al sistemului hormonal este ușor supărat. Există anumiți factori care exacerbează și mai mult simptomele datorate nivelurilor hormonale deja dezechilibrate. Acestea ar trebui evitate.

REDUCEREA STRESULUI

Stresul poate agrava simptomele menopauzei, în special insomnia, creșterea în greutate, hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, simptomele menopauzei pot genera mai multe tipuri de stres. Este un cerc vicios. Pentru a sparge acest lucru, este important să aveți timp să vă odihniți și să vă tensionați în fiecare zi. Multe femei găsesc acest lucru greu de realizat în banda de alergare a vieții de zi cu zi, deoarece trebuie să stea în atât de multe zone. Totuși, orice ai de făcut, acesta este cel mai important dintre toate, deoarece este cheia pentru a te menține sănătos și a sta în noroi cât mai mult timp.

Odihna înseamnă ceva diferit pentru toată lumea. Unii oameni se distrează citind, unii se distrează bine urmărind un film. Unora le place recreerea activă și fac un fel de activitate fizică, cum ar fi exerciții, biciclete, înot sau jogging. Alții au nevoie de activități de relaxare specifică pentru relaxare, cum ar fi relaxarea, meditația, yoga sau somnul. Ideea este să găsești activități care să te relaxeze și să te reîncarce cu adevărat și să le faci zilnic. Cu aceasta, puteți face multe pentru a crea echilibru fizic și mental și pentru a îmbunătăți bunăstarea generală.

NUTRIȚIE

Poate că cea mai importantă parte a schimbării stilului de viață este alimentația adecvată , pe care femeile le pot lua împotriva simptomelor menopauzei. Cu atât mai mult cu cât creșterea variabilă în greutate este un fenomen obișnuit.

Dieta în momentul schimbării trebuie adaptată la schimbările din organism. O dietă specială vă permite să mențineți un echilibru hormonal, să oferiți femeilor nutrienți esențiali și să preveniți obiceiurile greșite care duc la supraponderalitate. O dietă adecvată ajută la ameliorarea simptomelor și este esențială pentru sănătatea pe termen lung.

Următoarele criterii trebuie îndeplinite la formularea unei diete pentru o schimbare de vârstă:

  • Conținut ridicat de fibre
  • Grăsimi bune
  • Nuci și cereale
  • Leguminoase
  • Fructe
  • Legume
  • Lactate

Alimentele bogate în fibre joacă un rol în promovarea digestiei și prevenirea bolilor cardiovasculare. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, nuci, leguminoase și legume și fructe.

Deși consumul de grăsimi anterior a fost condamnat, s-a dovedit acum că nu ar trebui și nu ar trebui să fim alungați complet din dieta noastră. Tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție raportului corect. Raportul optim de consum: 1 parte grăsime saturată cu 3 părți grăsime nesaturată. Consumul de grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de pește, uleiul de semințe de in și de rapiță și uleiurile oleaginoase, ar trebui să fie preferat grăsimilor saturate (în principal de origine animală, de exemplu untură, unt, carne roșie, produse lactate, produse din carne, produse afumate). Pe lângă schimbarea vârstei, proprietățile lor fiziologice pozitive sunt benefice la toate vârstele și pentru toată lumea. Consumul sănătos de grăsimi contribuie la sănătatea arterelor și a pielii, echilibrează hormonii și are un efect de construire a celulelor.

Majoritatea semințelor sunt bogate în calciu și magneziu, ceea ce este deosebit de important pentru sănătatea oaselor. Nucile și alunele sunt bogate în vitamina E. Cerealele (grâu, orz, secară, ovăz) au, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu, precum și un conținut ridicat de zinc. Sunt, de asemenea, surse excelente ale acizilor grași nesaturați deja menționați, în special acizilor grași Omega-3.

Fitochimicalele din leguminoase, în special soia, ajută la normalizarea nivelului de estrogen. Conținutul lor de magneziu și calciu contribuie la întărirea oaselor.

Fructele proaspete au un conținut ridicat de vitamina C și, prin urmare, joacă un rol cheie în ameliorarea valurilor de căldură. Fructele uscate, precum caisele, smochinele sunt o sursă bogată de fier.

Legume proaspete Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și mazărea, au un conținut ridicat de acid folic. Morcovii conțin beta-caroten, un precursor al vitaminei A, care protejează împotriva radicalilor liberi și are un efect bun asupra vederii, proceselor imune și a pielii. Vitaminele B sunt, de asemenea, esențiale în menopauză, având în principal un efect benefic asupra gestionării stresului, stării de spirit și concentrării. Vitaminele B se găsesc, de exemplu, în castraveți, roșii, varză, varză, sfeclă.

Laptele degresat și iaurtul natural, precum și multe ouă, merită consumate din cauza conținutului ridicat de calciu, magneziu, vitamina D și fier, care este de mare ajutor în depășirea oboselii și oferă corpului nostru vitalitatea de care are nevoie pentru rutina zilnică. .

În plus față de alimentele și nutrienții consumați, cantitatea este, de asemenea, un factor important. Deoarece metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, femeile au nevoie în general de mai puține calorii în timpul menopauzei decât înainte. Aceasta înseamnă că dozele trebuie reduse în timpul meselor. O doză moderată de alimente ajută la menținerea greutății corporale. A fi supraponderal poate crește durerile articulare și riscul de osteoporoză și boli de inimă.

CIRCULAŢIE

Majoritatea femeilor sunt pline de sarcini zilnice. De aceea este disponibil atunci când consideră că sportul nu mai este pe agenda lor. Cu toate acestea, este important să clarificați că nu este necesar să mergeți la sală pentru a vă exercita în rutina zilnică. Oricine începe de la zero și nu face exerciții de îmbunătățire a rezistenței ar trebui să înceapă cu siguranță cu o plimbare ușoară zilnic, mărind distanța și durata. După câteva săptămâni, sunt disponibile 30 de minute de mers intens pe zi, ceea ce poate face mult mai mult pentru sănătatea ta decât fără ea.

Programul ideal de antrenament pentru vârsta variabilă constă din trei tipuri de activitate fizică:

Exerciții de întărire a fundului piscinei

Întărirea mușchilor pelvisului la o vârstă variabilă poate oferi o soluție la problemele de retenție urinară, uscăciune vaginală și viața sexuală. Exercițiile pentru două minute de trei sau trei ori pe zi se pot face aproape oriunde, oricând.

Exercitii aerobice

Oricine, indiferent de vârstă sau stare fizică, poate face exerciții aerobice, deci este ideal și pentru doamnele cu vârste variabile sau mai mari, deoarece include forme de exerciții precum mersul pe jos, jogging, alergare, înot, ciclism. Acestea sunt forme de mișcare care duc la respirație mai profundă, crescând astfel consumul de oxigen, care accelerează bătăile inimii. Acest lucru îmbunătățește vitalitatea organismului și reduce riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și cancer. Endorfinele eliberate în timpul mișcării oferă un sentiment bun, îmbunătățesc starea de spirit și ajută la depășirea problemelor mentale și mentale în vârstă în schimbare.

Exerciții de întărire

Exercițiile cu bara pentru a sprijini întărirea musculară joacă un rol esențial în menținerea sănătății oaselor. Deși numele poate fi alarmant, nu există nicio îndoială că ar trebui să devii culturist! Cu toate acestea, sunt foarte eficiente, osteoporoza poate fi evitată chiar și cu exerciții cu greutăți foarte mici! În cazul exercițiilor de întărire, principiul încălzirii și gradării corespunzătoare în efectuarea exercițiilor este de o importanță capitală.!

Exercițiul cu intensitate moderată (cum ar fi alergarea, joggingul, mersul pe jos, tenisul sau înotul) de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute și o sesiune de antrenament de forță de treizeci de minute de două ori pe săptămână este cea mai bună apărare împotriva îmbătrânirii. Acest lucru se datorează faptului că fitnessul ajută la menținerea stării, crește rezistența și întărește oasele și mușchii. În plus, menține creierul proaspăt și poate ajuta la ameliorarea simptomelor schimbătoare, cum ar fi creșterea în greutate, insomnie sau hipertensiune arterială. Exercițiile fizice regulate reduc stresul cauzat de stres și ajută la menținerea bunăstării.

TERAPII SUPLIMENTARE

Chiar înainte de medicamente și terapia de substituție hormonală, au existat simptome de menopauză de care au suferit femeile. În vremuri de schimbare, era încă o problemă pentru femei, era o problemă pentru femei. Am fi apelat la altceva decât Mama Natură din cauza problemelor lor în schimbare. Femeile au înțeles întotdeauna ierburile, au cunoscut farmacia naturii și au găsit soluții la îndemână. Rădăcinile, semințele, frunzele și sucurile de plante au devenit ceaiuri, pulberi, comprese și medicamente printre mâinile înțelepte.

Mulți dintre noi preferă să folosească ingrediente active naturale în loc de substanțe chimice. Din fericire, majoritatea ierburilor și remediilor antice utilizate odată sunt încă disponibile astăzi și există un interes tot mai mare pentru metodele naturale. Ele ușurează ușor, ușor, dar în mod eficient ameliorează simptomele menopauzei.

Ierburi

Ierburile sunt de obicei capabile să amelioreze anumite simptome, cum ar fi transpirația crescută, insomnia sau tensiunea nervoasă. Medicina populară a folosit diferite plante native în diferite părți ale lumii pentru a vindeca afecțiunile femeilor. THE gândac (C imicifuga racemosa) a fost folosit de indienii nord-americani pentru ameliorarea durerilor menstruale și a travaliului. În plus, reduce în mod eficient crampele menstruale, transpirația crescută, durerile de cap, tulburările de somn și depresia. În America de Sud a mexican rădăcină de ignam (D ioscorea vilosa) s-a răspândit ca un remediu miraculos pentru menopauză, care, atunci când este tratată corespunzător, are același efect ca și progesteronul uman. rădăcină angelică (Ngelica sinensis) este o plantă feminină din Extremul Orient care ameliorează crampele menstruale și schimbă valurile de căldură. Pe coasta de est a Mediteranei a prieten bush (V itex agnus castus) a fost utilizat pentru ameliorarea simptomelor premenstruale și stimularea producției de corp luteu.

Cea mai cunoscută plantă pentru necazurile maghiare pentru femeile maghiare coadă de coadă (A chillea millefolium). Cu toate acestea, pe lângă aceasta, iarba mantalei (A lchemilla vulgaris), a Trifoi roșu (T rifolium pratense), a lemongrass (M elissa officinalis) și medical salvie (S alvia officinalis) și a gălbenele (Calendula officinalis).

Atenţie!

Ierburile pot avea și efecte secundare! De obicei pot provoca reacții alergice. Prin urmare, precauția nu dăunează produselor din medicina populară! De asemenea, este important să vă informați medicul despre utilizarea altor tratamente pe lângă medicamente, deoarece unele medicamente pot interacționa între ele și pot provoca consecințe imprevizibile.

METODE MEDICINALE NATURALE

Nu toate femeile au nevoie și pot utiliza terapia de substituție hormonală în timpul menopauzei. Remediile naturale se concentrează pe menținerea gândurilor pozitive și a corpului în ansamblu, prin urmare, realizarea unei stări de spirit echilibrate este fundamentul tuturor metodelor și sănătății. Sindromul variabil este destul de divers, cu diferențe mari de la individ la individ. Toată lumea ar trebui să aleagă terapiile alternative care oferă soluția la cel mai deranjant simptom.

Cele mai recomandate terapii naturiste pentru menopauză sunt: