Consumați acest lucru înainte de antrenament: vă oferim 5 sfaturi!

Acest articol va fi util în special pentru cei care au început recent să joace sport ca hobby și încă nu s-au gândit la ce alimente pot face cel mai mult pentru un antrenament de succes înainte, să zicem, yoga de dimineață sau să alerge după muncă.

# 1 Năut

Este recomandat să consumați naut cu două ore înainte de antrenament, deoarece pe de o parte este ușor de făcut și, pe de altă parte, deoarece este o sursă excelentă de proteine, fibre și carbohidrați. Stropiți suc de lămâie pe o jumătate de cană de năut filtrat, apoi consumați-l cu câteva ore înainte de antrenament, astfel încât să fiți energizat.!

# 2 Portocaliu

Cu aproximativ o jumătate de oră înainte să te arunci în exerciții, ia o portocală cu tine. Conține doar 62 de calorii, ceea ce este suficient pentru durata antrenamentului și înlocuiește, de asemenea, colagenul care se descompune în timpul exercițiilor intense între fibrele musculare prin conținutul său ridicat de vitamina C. Vă puteți aștepta după aceea la o febră musculară mai puțin severă!

# 3 Stafide

Mănâncă o mână de stafide cu 30 de minute înainte de antrenament! Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că sportivii pe care i-au observat au parcurs distanța de 5 mile cu rezultate mai bune decât colegii lor care au consumat doar apă, nu stafide.

# 4 ouă fierte

Cu două ore înainte de a purta treningul, mâncați un ou fiert deoarece 1.) este sărac în calorii, 2.) oferă albuș de ou cu proteine, gălbenușul oferă vitamine și minerale corpului dvs., 3.) conține grăsimi sănătoase. Proteinele consumate înainte de antrenament măresc performanța musculară.

# 5 piure de mere

Bomba energetică ideală înainte de un antrenament nu este neapărat unul dintre cele mai hrănitoare alimente. Sosul de mere, de exemplu, este un fruct cu conținut scăzut de fibre, care încă livrează 30 de grame de carbohidrați pe cană.