Mănâncă-i dacă te simți rău! - Cei mai eficienți potențatori ai dispoziției

O dietă formulată corespunzător nu numai că vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus sau doar să vă țineți corpul sub control, dar vă va ajuta și să vă simțiți mai bine, să gestionați mai eficient stresul și să evitați oboseala de primăvară. Îți spunem ce dispoziție mănânci astfel încât, în loc de încruntări, zâmbetul tău să fie primul lucru pe care îl observi!

Ești de prost dispoziție?

Primăvara, vremea rapsodică vă poate face să vă deprimați în timp ce vă ridicați starea de spirit în momentul următor. Asigurându-vă că dieta dvs. este bogată în magneziu, creșteți producția de serotonină a organismului. Serotonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul fericirii și vă poate face cu adevărat mai fericit și mai fericit.

Exista o multime de magneziu gasit in migdale, caju, halibut, unt de arahide nerafinat, spanac, mazare, linte, fasole, orez brun sau cartofi copti. O banană îți poate îmbunătăți starea de spirit datorită conținutului său ridicat de magneziu. Dar rețineți că bananele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, făcându-le atât fructe pentru îngrășare, cât și bombe super energetice.

simți

Dacă ești supărat pe întreaga lume, nu agrava situația cu mâncărurile furioase! Dacă sunteți predispus la izbucniri de furie, dacă luați apă pe lucrurile mici, ar trebui să evitați anumite alimente. Acesta este ardeiul otrăvitor, care te va face și mai furios doar dacă ești deja într-o stare de boia, deoarece nu îți va încălzi decât corpul deja fierbinte.

Dar alte alimente și băuturi te pot enerva. De exemplu, dacă sunteți alergic la anumite ingrediente din cereale sau produse lactate, poate provoca și furie. Dacă nu știți că sunteți alergic la acestea, un test simplu va arăta lumina existenței intoleranței alimentare și va obține o pungă de otrăvire la sfârșitul comportamentului dumneavoastră.

Există mult stres?

Fie că este vorba de locul de muncă sau de viața de zi cu zi, trebuie să vă confruntați cu mult stres în aceste zile. De aceea nu contează cât de mult poți face față tensiunii. Este important să utilizați în mod regulat diverse tehnici de relaxare - fie că este vorba de meditație, yoga, alergare sau înot - și uneori răsfățați-vă cu un masaj sau o saună. De asemenea, încearcă întotdeauna să dormi suficient.

Iar dieta ta ar trebui să includă fructe de pădure în fiecare zi! Vitaminele și mineralele găsite în fructe de padure ajută la procesarea stresului. Căpșunile, zmeura, murele, afinele și altele asemenea sunt toate bogate în vitamina C, ceea ce reduce tensiunea. Și semințele oleaginoase, cum ar fi migdalele sau nucile, sunt bogate în vitaminele B2 și E, magneziu și zinc, care au, de asemenea, un efect calmant și relaxant asupra nervilor bătuiți.

Tu nu poți dormi?

Ești atât de neliniștit încât nici nu mai poți dormi? Te învârti mult în pat înainte ca un vis să-ți vină în sfârșit în ochi? Înainte de a vă prescrie somnifere medicului, încercați să vă schimbați dieta! Pentru a evita problemele de a adormi și din această cauză, nu fiți obosit și morocănos, mâncați mai multe alimente care conțin triptofan! Nu vă gândiți la nimic complicat, triptofanul nu este un panaceu de neatins: se găsește și din abundență în brânza de vaci, dar dacă nu vă plac produsele lactate, laptele de soia, tofu, humus și linte conțin, de asemenea, mult triptofan, astfel încât să le poți lua în corpul tău cu ele.

O mână de semințe de susan prăjite vă ajută, de asemenea, să dormiți. Aceste pungi de semințe nu sunt doar bogate în triptofan, o pastilă naturală de dormit, ci sunt și gustări perfecte înainte de culcare datorită conținutului ridicat de carbohidrați și al conținutului mediu de proteine.

Te simți umflat?

O dietă echilibrată bogată în alimente sănătoase este, de asemenea, esențială pentru buna funcționare a sistemului digestiv - care are, de asemenea, un efect semnificativ asupra dispoziției. De exemplu, dacă te lupți des cu balonarea des, nu este de mirare că nu te smulge din distracție. Așadar, dacă vă simțiți greoi în mod regulat, stomacul este greu și parcă ar fi întotdeauna plin, cereți ajutor cu legume verde închis și ierburi cu frunze întunecate. Spanacul, măcrișul, broccoli și omologii lor sunt plante prietenoase cu ficatul, iar ficatul joacă, de asemenea, un rol foarte important în arderea grăsimilor și detoxifiere.

De asemenea, puteți preveni balonarea consumând o dietă bogată în fibre, consumând multe lichide și evitând alimentele grele și grase. Amintiți-vă că depășirea balonării vă va ușura și spiritual.

Ești complet epuizat?

Există ajutor dacă simțiți că toate cetățile au fost abandonate - de exemplu, vitamina B-12. Cele mai abundente surse de B-12 sunt alimentele de origine animală, inclusiv carnea, produsele din carne, ficatul și ouăle. Deși vitamina se găsește și în lapte și produse lactate, calitatea acesteia este diferită și este mai puțin utilizată de corpul uman. Dacă sunteți vegetarian și nu mâncați deloc alimente de origine animală, este posibil ca organismul dvs. să nu primească suficientă vitamină B-12. Oricât de obositor ai fi, nu te încurajăm să renunți la principiile tale, ci mai degrabă să mănânci alge. Algele numite spirulina sunt foarte bogate în B-12 - și nici măcar nu îngrășează.