Mănâncă-le dacă vrei să devii muscular

Mănânci sănătos, faci mișcare regulată, dar totuși nu-ți poți construi mușchi? Poate va exista o problemă cu masa: vă vom prezenta cele mai noi alimente care construiesc mușchi, care sunt garantate să funcționeze.!

1. Ouă

A fost stabilit să fie nesănătos de ani de zile, dar adevărul este că albușul de ou este unul dintre cele mai superbe alimente care construiesc mușchi. O bucată pe zi asigură deja un nivel echilibrat de colesterol, plus că este plin de proteine și acizi grași Omega-3 benefici. O veste bună specială este că nu numai că îți avantajează mușchii, ci și îți întărește vederea, deoarece este plină de luteină.

2. Semințe

Este adevărat că au un conținut ridicat de grăsimi și un nivel ridicat de energie (aproximativ 600-650 kcal/100 grame) - dar, de fapt, nu este o veste rea! Vei continua să trăiești bine cu ei și îți vei dori mai puține alimente. Și datorită acizilor grași nesaturați, a mineralelor (potasiu, calciu, magneziu) și a conținutului ridicat de proteine și fibre, veți fi foarte energic dacă mâncați semințe precum nuci, alune, migdale și semințe de dovleac.

3. Brânză de vaci

Puțină lume știe despre efectele musculare ale brânzei de vaci, deși este surprinzător de eficientă dacă vrem un corp tonifiat! Este plin de proteine din lapte (un subtip de proteine), ceea ce asigură o funcție pe termen lung, uniformă, a nivelului zahărului din sânge mult mai mult decât alte produse lactate; precum și un preparat de floră vie care vă ajută să utilizați în mod corespunzător toți nutrienții benefici din corpul dumneavoastră.

4. Vită slabă

Motiv pentru unul dintre cele mai populare alimente pentru construirea mușchilor! Carnea de vită conține combinații de proteine (aminoacizi, vitamina B, keratină) care nu se găsesc în niciun alt aliment în același timp. În plus, o universitate australiană spune că oamenii care nu consumă deloc carne de vită sunt mult mai deprimați și mai stresați - deci merită să mănânce de două ori mai mult.!

5. piept de pui la grătar

În plus față de somon, cele mai multe proteine se găsesc în carnea de pui, inclusiv în partea din piept în care carnea este cea mai pură. Desigur, acest lucru nu este recomandat nici pentru consumul regulat (ca orice alt aliment), dar este perfect pentru construirea rapidă a mușchilor.

6. Produse lactate fermentate

Cunoscute și sub denumirea de iaurturi și chefir, sunt deosebit de eficiente în întărirea mușchilor, deoarece sunt absorbiți rapid, susțin sănătatea florei intestinale și conțin multe bacterii benefice, adică probiotice. Probioticele sunt bune, deoarece absorb cât mai multe calorii și minerale, așa că vom avea nevoie de mai puțină mâncare.

7. Chia mag

În ultimii ani, a devenit extrem de la modă să consumi semințe de chia din America de Sud: fie ca garnitură, amestecată cu iaurturi și supe, fie presărată pe aluat de patiserie. Vestea bună, însă, nu este doar că poate fi consumată într-o mare varietate de moduri, ci că mulți acizi grași Omega3 și Omega6, antioxidanți și potasiu se găsesc și în semințe, ceea ce este esențial pentru exerciții fizice.!

8. Unt de migdale

La început, oamenii au înnebunit după untul de arahide, iar astăzi nu este nimic mai la modă decât untul de migdale - care este mult mai gustos decât versiunea cu alune, plus că are mult mai multe proteine. Conținutul ridicat de vitamine B2 și E din migdale este responsabil pentru stabilitatea sistemului imunitar și dezvoltarea rezistenței, ceea ce este bun și pentru construirea mușchilor.