Mănâncă-te fericit în timpul perioadei tale!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

M-am luptat cu simptomele sindromului premenstrual (sindrom premenstrual) încă de la prima perioadă. Deja cu o săptămână înainte de ciclu, aveam un nerv limpede, stomacul meu era tensionat, aș fi înghițit zahăr cu zahăr, nu aș putea dormi corect, am sărit chiar și pe cel mai mic lucru, de parcă mintea mi-ar fi dispărut. Și, de fapt, mintea noastră chiar dispare un pic în acest moment. Întregul lucru este atât de nedrept deoarece astfel, din cauza menstruației și a sindromului premenstrual, mai avem un total de două săptămâni într-o lună, când suntem cam singuri.

Potrivit biochimistului Dr. Jolene Brighten, situația premenstruală nu este lipsită de speranță și nu avem doar opțiuni de medicamente pentru ameliorarea simptomelor. Cel mai bun mod este să ne gândim cu atenție la ceea ce mâncăm în timpul sindromului premenstrual și al menstruației.

Ce alimente întăresc simptomele sindromului premenstrual?

Principala cauză a problemelor este hormonul estrogen, care nu este rău în mod natural pentru că avem nevoie de el, dar dacă este exagerat, simptomele sindromului premenstrual apar: dureri de cap, obezitate, sânii tensionați, un ciclu dureros, nervozitate și dispoziție leagăne.

Și supraîncărcarea cu estrogeni este susținută și de anumite alimente, care nu fac decât să agraveze situația noastră:

alimente bogate în zahăr, cofeină, alimente procesate;
produse fitosanitare pe legume;
carne (dacă nu este cultivată), soia;
dietele extreme pot provoca cicluri scurte sau neregulate.

Cum să rămâi fericit în timpul menstruației?

Când dr. Brightent este vizitată de pacienții ei cu probleme menstruale, întrebându-i, de obicei, despre dieta lor. Deoarece ceea ce mâncăm poate îmbunătăți adesea situația extrem de repede.

Există o regulă generală: dacă te lupți cu simptomele sindromului premenstrual în fiecare lună, merită să îți faci o dietă bogată în fibre și legume. Deoarece corpul nostru nu funcționează pentru a detecta simptomul, ia un avocado și suntem deja mai buni.

Ilustrația imaginii noastre (Sursa: iStock)

1. Atenție la fier și vitamina B.!

Cauza sângerărilor abundente și a perioadelor lungi este adesea un aport insuficient de fier, potrivit medicului. De aceea, este recomandat să includeți în alimentații bogate în fier și vitaminele B12, B6 și acid folic, cel puțin în timpul menstruației. Legumele cu frunze, carnea de fermă și avocado, de exemplu, sunt astfel de alimente.

2. Umpleți-vă cu acizi grași omega3!

Peștele, semințele și semințele de cânepă sunt prietenii tăi. Ele ajută la reducerea schimbărilor de dispoziție și ameliorează crampele menstruale.

3. Rost, rost, rost

Adică legume, legume, legume în toate cantitățile. Aveți un aliment bogat în fibre la fiecare masă pe jumătate din farfurie. Adorați legumele cu frunze și crucifere (spanac, măcriș, broccoli, conopidă, varză mugurată, varză ondulată, varză etc.) ca și când ar fi trebuit și evitați cele cu un conținut ridicat de amidon, cum ar fi cartofii sau mazărea.

4. O mulțime de magneziu

Magneziul este cunoscut de ceva timp pentru a relaxa nervii și mușchii, astfel că are un efect bun asupra simptomelor neplăcute ale sindromului premenstrual și ale menstruației, deci merită să includeți în alimentație alimente precum caju, spanac, nuci de Brazilia sau semințe de in. În plus, aceste semințe pierd și pofte de zahăr, delicatese excelente în loc de gustări.

5. Nu muri de foame!

Potrivit medicului, mai ales în timpul menstruației, trebuie să se aibă grijă să nu ratați o masă în timpul zilei. Luați un mic dejun, prânz și cină în mod regulat pe masă, deoarece obiectivul este să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge și hormoni în corpul dvs. și acest lucru nu se poate face prin foamete. Dacă mâncați corect, puteți evita și mai ușor alimentele cu zahăr, ceea ce ar înrăutăți situația. Menstruația nu este un moment pentru dietă și post, acordați atenție mâncării dvs., iar corpul dumneavoastră va aprecia îngrijirea.