Mânca sănătos!

O dietă echilibrată nu numai că oferă energie, ci contribuie și la menținerea unei sănătăți bune. Vă poate proteja împotriva bolilor precum obezitatea, diabetul, anumite tumori sau accident vascular cerebral.
Cu o masă sănătoasă, nu ar trebui interzise mâncarea/mâncarea, dar există unele alimente care sunt mai bine preferate, în timp ce altele ar trebui consumate mai rar. Ce asculti?

Străduiți-vă pentru echilibrul energetic! Mănâncă atât de multe alimente care acoperă nevoile energetice ale vârstei, stilului de viață și activității fizice. Nu mai mult, pentru că încet, dar sigur duce la supraponderalitate, nu mai puțin, deoarece pe termen lung se poate dezvolta malnutriție.

Începeți ziua cu micul dejun! Fără aceasta, vă veți simți mai greu să vă concentrați, veți obosi mai devreme și veți avea șanse mai mari să luați gustări. Nu te duce la treabă cu burta căzută! Pentru micul dejun, un bol cu fulgi de ovăz cu fructe, iaurt natural sau un sandviș de legume poate fi o alegere bună.

Mai puțin, de mai multe ori. Împărțiți masa zilnică în 5 porții, astfel încât să nu vă faceți griji că vă este foame excesivă și că vă gândiți la feluri de mâncare rapidă bogate în energie în bufet sau cantină fără să vă gândiți.

Urmați instrucțiunile recomandării nutriționale maghiare - OKOSTÁNYÉR® -, care ilustrează cantitatea, proporția și calitatea grupelor de alimente din dieta dumneavoastră. Pe baza acestora, jumătate din farfurie ar trebui să aibă legume și fructe, un sfert de surse cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. lactate și produse lactate, păsări de curte de pește și umpleți partea rămasă cu cereale, de ex. cu aluat de făină integrală, orez brun, cereale.

Alegeți apă pentru a vă potoli setea! Din cele 8 pahare de lichid recomandate pe zi, 5 pahare de apă potabilă ar trebui să fie.

Gatiti, coaceti sarac in grasimi! Fierbeți, folosiți o pungă de copt, îngroșați cu o spumă și gătiți cu ulei vegetal în loc!

Reduceți aportul de sare! Evidențiați aromele cu ierburi. Evitați gustările sărate, căutați preparate naturale.

Consumați bomboane nu mai mult de două ori pe săptămână!

Sursa: Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari