Mâncare adecvată pentru alergători Partea I - Înainte de antrenament (x)

Corpul nostru folosește nutrienți care dau energie, adică carbohidrați, proteine și grăsimi, ca „combustibil”. Ordinea utilizării nutrienților depinde de timpul și intensitatea activității (sportive). În repaus (de exemplu, în timp ce stați) și în timpul exercițiilor de intensitate scăzută (de exemplu, mersul pe jos), corpul câștigă energie în principal din grăsimi, țesutul adipos. Pe măsură ce creștem durata exercițiilor, carbohidrații devin un combustibil din ce în ce mai important. Rezultă că în timpul antrenamentelor și al competițiilor, principalii, cei mai importanți furnizori de energie sunt carbohidrații.

De ce este importantă proteina?

Deși proteinele sunt clasificate și ca substanțe nutritive care dau energie, ele joacă un rol major în construcția și reconstrucția țesuturilor (de exemplu, țesutul muscular). Cu toate acestea, există cazuri extreme în care organismul începe să-și folosească propriile proteine (mușchii) ca energie, adică pentru a le „digera”. Acest lucru poate apărea atunci când înfometează mai mult de 12-13 ore pe o dietă prelungită cu conținut scăzut de carbohidrați. Degenerarea musculară nu este benefică nici pentru lucrătorii sedentari și este în mod clar nefavorabilă pentru persoanele active.!

Este important de menționat faptul că oricine nu este supraponderal și, de asemenea, stoarce carbohidrații în dieta lor, va începe să-și ardă mușchii mai devreme.!

Nu vă fie frică de carbohidrați!

Pentru ca antrenamentele să fie eficiente și competițiile să fie bogate în rezultate, este esențial să consumi cantitatea și calitatea potrivite de carbohidrați. (În timpul lipsei de carbohidrați pe termen lung, nici creierul nostru nu funcționează corect; vom fi mai obosiți și mai iritați.) Activitățile sportive ar trebui să înceapă întotdeauna cu depozite de carbohidrați reumplute, cunoscute și sub numele de depozite de glicogen.!

Mesele de pregătire/concurs ar trebui să fie bogate în carbohidrați, dar mai mici în grăsimi și proteine. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile și proteinele petrec mai mult timp în stomac, digerând mai lent și pot provoca disconfort (de exemplu, balonare, plenitudine). În plus, așa cum am aflat deja, acestea nu sunt sursele noastre principale de energie în timp ce rulăm.

Meniul pre-rulare are patru funcții principale:

VARIAȚII ALIMENTARE DE FUNCȚIONARE 3-4 ORE (ÎNAINTE)

VARIAȚII ALIMENTARE 3-4 ore (după-amiaza) înainte de a alerga

PERETI 1 ORA ÎNAINTE DE A ALERGA

BACSIS: Dacă știm despre noi că stomacul nostru este sensibil, să aducem energie sub formă de fluid.

BOMBE DE ENERGIE LICHIDĂ

Chiar înainte de a alerga este nevoie de o explozie rapidă de energie, ceea ce se realizează cel mai ușor consumând geluri sportive, sucuri, fructe uscate. Este important de menționat că, deși determină creșterea nivelului de zahăr din sânge foarte repede, din păcate se întorc la fel de repede, ceea ce poate avea un efect negativ asupra performanței, concentrării mentale. Evitând aceste inconveniente, suplimentele alimentare care conțin carbolină se dovedesc a fi o alegere mai bună. THE carbolyn un carbohidrat cu absorbție rapidă (dar fără zahăr!) care este utilizat mai lent de către organism decât zaharurile simple (de exemplu, glucoză, zahăr granulat, miere). Poate fi utilizat pentru a evita simptomele fluctuațiilor rapide ale zahărului din sânge și poate ajuta chiar și la procesele de regenerare.

TREBUIE SĂ UTILIZAȚI UN SUPLIMENT ALIMENTAR?

De exemplu, unul vă poate ajuta să atingeți nivelul corect de energie în timp ce alergați supliment alimentar care conține cofeină și taurină. Deși este L-carnitină întrucât un arzător de grăsimi trăiește în conștiința publică, rolul său este în principal în îmbunătățirea rezistenței, susținerea regenerării. (Efectul său consumator singur nu este suficient justificat, dar atunci când este utilizat în combinație cu alți agenți de ardere a grăsimilor, cum ar fi cofeina, vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate.)

Una dintre cele mai eficiente formule energizante este de origine naturală citrulina malat, care este ingredientul activ în suplimentele alimentare energizante moderne, care îmbunătățesc performanța. De asemenea, poate ajuta la asigurarea energiei, la reducerea oboselii psihice și fizice, la creșterea rezistenței și forței și la inhibarea acumulării de acid lactic care provoacă spasme musculare. Malțul de citrulină este astfel un agent versatil de îmbunătățire a performanței care, însoțitor al unei diete adecvate, poate ajuta alergătorii să obțină rezultate mai bune.

DIETA „MĂSURATĂ”

Fiecare persoană este unică; cu nevoile, dorințele și obiectivele individuale. Calculul caloriilor și nutrienților este un proces care necesită mult timp și este calificat. Dacă doriți să urmați o dietă „mai științifică”, vă recomandăm să consultați un dietetician care vă va ajuta să stabiliți o dietă care să îmbunătățească performanța, luând în considerare circumstanțele individuale, starea de sănătate și limitările (de exemplu, situația financiară).

În următoarea parte a seriei de articole Runner Proper Eating, poți afla ce diete poți folosi pentru a-ți ajuta corpul să se regenereze rapid, să amelioreze febra musculară și să evite pierderea musculară.