Alergători, triatleti și îmbunătățirea performanței: metode dovedite

Acțiune

Cuvântul îmbunătățire a performanței corespunde termenului englezesc „ergogenic”, care este alcătuit din cuvintele grecești ergon (lucru) și genic (ceva care produce, produce). Prin definiția cea mai generală și cuprinzătoare, orice metodă și substanță, tehnica de alimentație și antrenament care îmbunătățește performanța sau ajută la adaptarea la antrenament, poate crește capacitatea de muncă fizică sau mentală. În general, orice lucru care chiar îmbunătățește performanța poate fi considerat un potențial de performanță. Metodele ergogene pot fi clasificate în metode farmacologice (de ex. Clenbuterol - DOPPING!), Fiziologice (de exemplu băi de apă), mecanice (de ex. Pantofi de alergare, parașute de alergare), psihologice (de exemplu, tehnici imaginative) și metode de îmbunătățire a performanței dietetice. Metodele dietetice de îmbunătățire a performanței includ suplimentarea cu carbohidrați, consumul de băuturi sportive, consumul de cofeină și aportul altor substanțe din dieta noastră.

Pentru a evalua efectul de îmbunătățire a performanței unei substanțe sau metode, trebuie să analizăm validitatea utilizării acesteia și cercetările științifice efectuate cu această metodă. În lista de mai jos, descriem două opțiuni care joacă un rol în îmbunătățirea reală a performanței:

Este necesar pentru menținerea sănătății, evitarea rănilor și creșterea performanței metode dietetice - inclusiv „dopajul cu bicarbonat”, dozarea precisă a citratului de sodiu sau a cofeinei, diferite metode de reumplere a carbohidraților, optimizarea consumului de băuturi sportive, evitarea leziunilor termice, prevenirea infecțiilor frecvente ale căilor respiratorii superioare în rândul alergătorilor - informații mai detaliate Nutriție sportivă specifică sportului în volum lizibil. În limba maghiară, pentru prima dată cu atâta detaliu și abordare!

THE șosete și ghete de compresie instrumente eficiente - și, ca orice lucru care are un efect, are efecte secundare. Din fericire, în acest caz, efectele secundare pot fi eliminate printr-o alegere simplă a dimensiunii.Atunci când alegeți un astfel de produs - de calitate, trebuie specificate nu numai dimensiunea pantofului, ci și circumferința gleznei și a gambei. Triatletii au o așteptare suplimentară suplimentară de compresie zonki să fie realizat din material hidrofug, să fie purtat în timp ce înotați! Este ușor de văzut că șosetele unui rugby sau maratonist pot da același efect de compresie unei dimensiuni complet diferite, chiar dacă pantofii lor sunt numerotați la fel. Purtarea prea strânsă nu numai că se îmbunătățește, ci inhibă direct revenirea venoasă și poate duce la crampe musculare dureroase. Șosete prea largi și bani risipiți: nu valorează nimic mai mult decât șosete vechi proaspete de pui. Îmbrăcămintea de compresie selectată corespunzător, pe de altă parte, este semnificativ diferită de îmbrăcămintea tradițională, non-tehnică. Dar la ce efect ne putem aștepta cu adevărat?