Manchu Irish

. pentru că ce altceva ar putea face?

Alte lucruri

Miercuri, 3 aprilie 2013

180 de grame de carbohidrați

Cu dieta nazală (nu trebuie confundată cu dieta). Acum, că am urmărit pentru a șaptea zi, pot scrie un cont mai autentic decât, să zicem, în primele zile.
Ideea: așa-numitul Pentru o dieta de 180g carbohidrati Am fost arestat. Ce inseamna asta? Are trei parametri: când, cât, ce. Ziua mea este împărțită destul de strict:
7:00 -> 30g carbohidrați cu absorbție lentă
10:00 -> 10g lent, 10g rapid
12:00 -> 50g amestecat
15:00 -> 20g rapid
18:00 -> 20g rapid, 20g lent
21:00 -> 20g lent

Funcționează atât în sus, cât și în jos, ceea ce înseamnă că nu pot mânca mai mult sau mai puțin.
Rata de absorbție a carbohidraților este determinată de așa-numitul indicele glicemic (de exemplu aici) arată cât timp este comparat cu glucoza. Cu cât numărul este mai mic, cu atât sunt mai bune carbohidrații.

Produsele care conțin orice cantitate de zahăr, miere sau făină albă sunt excluse în mod implicit. În plus, bananele, strugurii, pepenii sunt interzise (ultimii doi ar fi profund afectați dacă fasolea s-ar fi născut puțin mai târziu, dar astfel nu te deranjează în special).
Alimentele care conțin fructoză (de obicei fructe, sucuri) sunt puțin gustoase (pot proveni până la 30g pe zi), dar este încă o categorie destul de suspectă, o omit dacă pot.

Ce mi-a schimbat dieta până acum?

adio sucului de portocale de dimineață
rămas bun de la felurile de mâncare din paste (dar avem deja paste din dur integral, va fi posibil, doar prânzul nu este folosit pentru a găti prânzul)
rămas bun de la gemurile noastre de casă (am mâncat de 1-2 ori pe săptămână din el)
Mi-am schimbat laptele de dimineață cu musli cu găluște + fulgi de ovăz și l-am mâncat ora zece
în loc de pâine albă, mănânc negru și cântăresc feliile la grame
Nu pun miere în ceai
mănânc un iaurt pe zi, nu ultimul
Voi mânca două bucăți și jumătate pentru după cină. Biscuiți DietNature (cel mai bun!)

Cam atât, pentru că restul a avut dreptate până acum.
În primele două zile, până când am știut cum este, a fost prea mult din acest aport de carbohidrați, m-am săturat de sațietate (ceea ce este amuzant pentru că au plâns peste tot pe net despre cât de puțin era) pentru că probabil nu am avut ' Nu am mâncat atât de mult înainte. Dar apoi mi-am dat seama că nu trebuie căutate alimentele cu cel mai mic conținut de CH, ci cele care au un conținut de CH proporțional adecvat. De exemplu, dacă vreau să prepar 50g de orez la prânz, ar trebui să mănânc aprox. 18 deca orez fiert, ceea ce - cel puțin pentru mine - este de nerealizat. Trebuie să alegeți altceva lângă acesta sau nu trebuie să alegeți orezul.

Oricum nu este chiar o prostie, evident că nu se măsoară în grame dimineața ca mine, dar fii atent la acest lucru rapid-lent și păstrează carbohidrații într-un canal bine definit (nu pleca, există mai multe articole pe internet cei care doresc să înceapă o dietă fără carbohidrați nu o fac!).