Antrenament pentru picioare

Marea provocare a ghemuitului!

7 variante interesante pentru un fund perfect rotund!

TĂIAT ÎN!

Nu întâmplător ghemuitul este unul dintre cele mai cunoscute exerciții clasice: această mișcare simplă sfuncționează un număr mare de articulații și grupuri musculare în același timp, îmbunătățind în același timp stabilitatea portbagajului! Vă puteți antrena fesele și mușchii coapsei, precum și vițeii în același timp, în timp ce atât șoldurile, cât și abdomenul vor lucra din greu. Squats netede sunt un început minunat, dar dacă nu doriți ca antrenamentul dvs. să devină plictisitor, vă puteți face programul de ardere a grăsimilor mai interesant, mai agil, vă puteți îmbunătăți simțul echilibrului, forma și întări cu nenumărate variații! Vă prezentăm versiunile noastre preferate de la cele mai elementare la cele mai extreme! Babe, îmbracă-ți chiloții! Urmați marea provocare a ghemuitului! Să începem cu elementele de bază.

TEHNICA PERFECTĂ a ghemuitului:

1. Împingeți șoldurile înapoi și așezați centrul de greutate pe tocuri.

2. Ține-ți talia ușor arcuită, cuie capul și pieptul înainte și strânge-ți mușchii abdominali.

3. Îndrumați mișcarea cu picioarele, ridicați-vă și împingeți șoldurile înainte.

ACOPERIRE ADEVĂRATĂ

Stați într-o întindere a lățimii umerilor cu degetele de la picioare ușor îndreptate spre afară, ținând brațele în fața pieptului. Îndoiți genunchii și coborâți cât de adânc puteți (mult mai jos). Ridică-te pe tocuri.

SUMA TOUGH

Începeți dintr-o poziție largă întinsă și stați pe fiecare disc cu două picioare orientate spre exterior. Cu brațul în jos, țineți o bară cu o singură mână, așa cum se arată. Îndoiți genunchii la 90 de grade și ridicați-vă înapoi cu un trunchi drept, întinzându-vă genunchii. Opriți-vă o clipă în poziția superioară, apoi coborâți din nou. (Pentru început, nu este nevoie să folosiți o halteră suplimentară.)

CAUCIUC CU BANDĂ DE CAUCIU

Așezați o bandă lungă de cauciuc sub cele două tălpi și în jurul gâtului, așa cum se arată. Ghemuiți-vă cu brațele întinse până când coapsele sunt paralele cu solul. Ține-te un moment, apoi împinge-te înapoi împotriva benzii pentru a te împinge înapoi în poziția inițială.

TRAVERSARE CU PICIOAREA CRUCIATĂ

Așezați glezna dreaptă pe coapsa stângă și încrucișați picioarele așa cum se arată. Extindeți ambele brațe înainte paralel cu solul. Ghemuiți-vă cu șoldurile înapoi și genunchii drepți îndoiți, apoi ridicați-vă înapoi. Dacă nu sunteți sigur, nu coborâți prea adânc la început.

JOCURI PE SĂRTURI DE BANC

Stați la 60 până la 70 inci în fața unei bănci, a cutiei de plic sau a altei înălțimi. (Alegeți o înălțime care se potrivește experienței, abilităților și rezistenței dvs.) Coborâți într-o ghemuit, apoi coborâți cu un pas mai adânc. Sprijinându-vă pe tocuri, îndreptați-vă genunchii cu o mișcare explozivă și săriți pe înălțimi. Sosiți ușor, ușor, cu genunchii ușor îndoiți, apoi faceți un pas înapoi și începeți din nou. (Dacă ați terminat pe o bancă, nu uitați să faceți curățenie după voi. Dacă aveți îndoieli cu privire la eticheta gimnastică, urmați cele Zece Porunci!)

GUGGING CU SĂRȚI DE ÎMPRĂTĂȘIRE

Începeți de la o întindere a lățimii umerilor și ridicați mâna pe umăr în timp ce vă ghemuiți cu coatele îndreptate în jos până la capăt. Săriți într-o targă cu o mișcare dinamică și coborâți brațele. Cu grijă, cu genunchii ușor îndoiți, ajungeți la pământ și apoi începeți din nou.

ALUNECARE CU DISC ALUNECABIL

Stai într-o întindere la nivelul șoldului și așează piciorul stâng pe un disc glisant și ține brațul în fața ta. Îndoiți genunchii la 90 de grade și îndreptați treptat piciorul stâng și glisați discul în afară în timp ce îndoiți genunchiul drept. Țineți poziția inferioară pentru o clipă, apoi trageți înapoi piciorul stâng și îndreptați genunchiul drept. Dacă nu aveți un disc glisant și nu doriți să cheltuiți pe un accesoriu, îl puteți rezolva și cu o cârpă sau un prosop. Faceți clic aici pentru mai multe soluții de bani!