Aflați despre viața sănătoasă, alimentația, dietele și ceaiurile

„Nu regretăm niciodată că am mâncat prea puțin”. Pe această pagină puteți citi despre o viață sănătoasă, nutriție, dar și despre diete, rețete dietetice și ceaiuri.: DD Accesați și http://wowreload.info/news.php

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

În care poate fi găsit

Nevoia zilnică

Vitamina A (retinol)

vitamina liposolubila

ficat, pește de mare, lapte și produse lactate, margarină, gălbenuș de ou, salată, pătrunjel, spanac, morcov, piersică.

Femei: 800 ľg (1300 ľg în timpul alăptării)

Bărbați: 1000 ľg

poate provoca deshidratarea ochilor, a pielii și a membranelor mucoase, ducând la tulburări de vedere

Vitamina C (acid ascorbic)

vitamina solubilă în apă

măceșe, ardei verzi, lămâi, portocale, mere, varză, broccoli, cartofi.

60-65 mg (pentru fumători cel puțin 100 mg)

cu senzație de oboseală, în cazuri extreme cu scorbut, susceptibilitate crescută la infecții. Fumătorii puternici consumă multă vitamină C.!

ficat, drojdie, orez nedecorticat, grâu de tărâțe, fulgi de ovăz, arahide, carne de porc, leguminoase.

poate apărea sub formă de nervozitate, insuficiență cardiacă, pierderea poftei de mâncare

Vitamina solubila in apa

lapte, ficat, ouă, drojdie, oleaginoase, leguminoase

provoacă crăparea gurii, dermatită, simptome gastro-intestinale și întârzierea creșterii

ficat, carne slaba, carne de pasare, cereale integrale, leguminoase, fructe tari, cartofi.

decolorarea suprafețelor pielii expuse la pelagra, inflamația limbii și a pielii, diaree, întârziere mintală severă

toate tipurile de carne și alimente vegetale, în special ficat, produse de măcelar, gălbenușuri de ou, fructe uscate și cu coajă tare.

extrem de rar, provoacă amorțeală și furnicături la degetele de la picioare

ficat, carne, produse lactate, tărâțe, mazăre, castraveți, într-o măsură mai mică lapte, ouă

provoacă nervozitate, insomnie, afectarea metabolismului grăsimilor, probleme ale pielii

legume cu frunze (de exemplu spanac), ficat.

200 ľg (în timpul sarcinii: 400 ľg)

poate provoca epuizarea globulelor albe din sânge. Prezența sa ajută la absorbția fierului și a vitaminei B12

B12 (ciano-cobalamină) Vitamina solubila in apa

plante, nevoia poate fi satisfăcută doar de alimente de origine animală, care conțin aproape toate B12.

se manifestă sub formă de anemie pernicioasă, tulburări ale sistemului nervos

gălbenuș de ou, ficat, rinichi, nuci, lapte

caderea parului si afectiuni ale pielii

pește, uleiuri din ficat de pește, ficat, ouă. Efectul luminii solare asupra pielii este important!

poate provoca tulburări de dezvoltare a oaselor, poate provoca rahitism la copii, înmuierea oaselor la adulți

germeni de cereale, uleiuri vegetale.

poate duce la atrofie musculară, boli ale sistemului nervos

Vitamina F Vitamina liposolubila

uleiuri vegetale (germeni de grâu, floarea soarelui, soia), nuci, migdale, avocado.

cantitatea recomandată nu este stabilită de experți

provoacă leziuni hepatice și se manifestă sub forma diferitelor boli ale pielii (eczeme, acnee)

: broccoli, varză, salată, spanac, produse lactate, ficat.