Master în managementul stresului

Acest articol a Învață să faci față stresului eficient, recâștigă-ți echilibrul! Continuarea articolului. Puteți citi prima parte aici:
Învață să gestionezi stresul, să-ți recâștigi echilibrul!

Cele mai importante două sarcini ale tale se află într-o situație stresantă
Într-o situație stresantă, cele mai importante două sarcini ale dvs. sunt să vă gestionați emoțiile și să rezolvați situația pentru a vă recâștiga controlul asupra vieții cât mai curând posibil.

În primul rând, este treaba ta să te ocupi de emoții, pentru că odată ce te-ai liniștit, poți face față situației și te poți concentra asupra soluției pentru a alege cea mai bună strategie de soluție.

Pentru a vă putea gestiona corect emoțiile, este important să vă dezvoltați inteligența emoțională. Inteligența emoțională înseamnă modul în care tratezi sentimentele tale și ale celorlalți.

De ce depinde inteligența ta emoțională?

Ești capabil să-ți simți propriile emoții
Ești capabil să-ți exprimi emoțiile
Ești capabil să-ți exprimi nevoile emoționale
Ești capabil să-ți gestionezi limitele emoționale
Puteți face diferența între modul în care reacționați la ceva din trecut sau modul în care reacționați conștient la o anumită situație.

7 pași către stabilitatea emoțională

Vedeți lucrurile așa cum sunteți și le acceptați așa cum sunt ele cu adevărat.
Recunoști adevărurile emoționale.
Te ridici pentru tine.
Vă respectați limitele proprii și ale altora.
Ai relații bune
Practicați afirmația de sine: exist și sunt cine sunt
Te prețuiești pe tine și relația ta cu lumea.

Sfaturi emoționale pentru reducerea stresului

Pe termen scurt

Relaxați-vă și relaxați-vă
Relaxați-vă și meditați
Sportolj

Termen lung

Iubeste-ti meseria
Învață să spui nu
Uită-te la latura pozitivă a vieții
Învață să-ți gestionezi emoțiile
Învață să gestionezi stresul
Asumați-vă responsabilitatea pentru viața voastră

Cum să faci față stresului?
Ceea ce contează nu este doar ceea ce ți se întâmplă, ci și modul în care trăiești evenimentul, modul în care te gândești la el, ce semnificație îi atribui și dacă îl poți influența.

Cum poți face față mai bine stresului?

dacă puteți obține ajutor, obțineți sprijin de la cineva
dacă ești capabil să te concentrezi pe rezolvarea situației
dacă aveți o strategie dovedită de gestionare a stresului

Care sunt cele mai importante probleme într-o situație stresantă:

Trăiți situația ca pe o provocare sau o problemă?
Care sunt avantajele și dezavantajele unei situații date?
Poți schimba situația?
Cum te face să te simți situația?
Îți poți schimba sentimentele?
Care sunt oportunitățile și resursele dvs.?
Cum rezolvi situația?

Strategia soluției în 6 pași într-o situație stresantă

Îndepărtați-vă de situație pentru a o vedea din exterior.
Găsește pe cineva care să asculte și să vorbească despre ceea ce ți se întâmplă.
Evaluați opțiunile pentru ceea ce puteți face într-o anumită situație.
Acționați activ în situație sau
Cereți ajutor, sprijin sau
Ieși din situație și evită situația.

Rolul yoga în gestionarea stresului, restabilirea echilibrului fizic și mental
Într-o situație nouă sau în timpul unui eveniment neașteptat, tensiunea se dezvoltă în tine, echilibrul tău mental este supărat, deci este important să înveți cum să gestionezi stresul.

Câteva exerciții de respirație conștientă pot ajuta la ameliorarea imediată a stresului neașteptat. În cazul stresului provocat de activitatea mentală, puteți ameliora tensiunea în primul rând prin activitatea fizică. Exercițiile fizice vă pot ajuta în astfel de situații dacă faceți ceva în mod activ.

Atunci când tensiunea emoțională și cea mentală sunt prezente, unul dintre cele mai bune instrumente pentru a echilibra acest lucru este yoga. Practicile de yoga contracarează simultan tensiunea care provine din activitatea mentală și ajută la calmarea emoțiilor. La sfârșitul practicii yoga, relaxarea și meditația vă vor ajuta să ajungeți într-o stare de calm complet. Din această stare de odihnă, puteți răspunde în mod adecvat la evenimentul sau situația stresantă.

Deci, yoga vă ajută să vă întoarceți la o stare emoțională adecvată, iar starea emoțională sprijină rezolvarea situației. O stare emoțională pozitivă vă oferă o bază bună pentru a alege cea mai bună soluție strategică, pentru a lua decizii raționale și pentru a vă recâștiga controlul asupra vieții. Restabiliți-vă echilibrul fizic și mental! În calitate de instructor de yoga pentru femei cu experiență, scriu acest lucru din propria mea experiență.