Măsurarea ritmului cardiac în timpul alergării

În societatea actuală, un alergător mediu se antrenează într-o rochie rece și sălbatică. Are zeci de mii de forinți pe picioare, ca să nu mai vorbim de ceea ce poartă la încheieturi sau brațe. Iată un monitor de ritm cardiac, de obicei completat cu GPS, sau un smartphone care vă oferă în mod constant instrucțiuni cu privire la cât de repede să alergați, unde să mergeți, încântă să nu renunțați. După antrenament, putem salva datele pe un computer și ne putem arăta reciproc pe zeci de site-uri sociale care s-au antrenat cât, cine a mers unde și cât de greu.

Dar ce se ascunde în spatele acestor date? Cum determină aplicația telefonică sarcina pentru mine, este bine să o urmez sau este suficient să o urmez?

Măsurarea ritmului cardiac este cel puțin la fel de unic ca orice altceva. Putem spune că toată lumea are o rezervă a ritmului cardiac (valori între ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim), putem spune că crește odată cu exercițiul (scade ritmul cardiac în repaus), în timp ce scade odată cu îmbătrânirea (scade valoarea maximă). Cu toate acestea, nu putem spune în ce moment cât de largă este această gamă și cum sunt situate zonele de ritm cardiac.

Luați un exemplu. Cred că mulți oameni cunosc frecvența cardiacă maximă = 220 - formula de vârstă. Această frecvență cardiacă maximă (sau respectă expresia maximă calculată a frecvenței cardiace) atunci când este examinată în condiții de laborator, arată altfel. Iată 20 de sportivi măsurați pentru ritmul cardiac maxim și vârstă. Se poate observa că această formulă nu poate fi aplicată tuturor, deși există, fără îndoială, cei pentru care generalizarea arată exact valoarea corectă.

Rezultatele măsurate ale a 20 de sportivi în ceea ce privește ritmul cardiac maxim și vârsta

Ce sunt zonele de ritm cardiac?

Zonele de ritm cardiac sunt game de rezerve de ritm cardiac cărora le pot atribui un proces metabolic și un efect de antrenament. Un astfel de efect poate fi antrenamentul de anduranță, al cărui principal proces metabolic este lipoliza, adică metabolismul grăsimilor. Pot face aceste definiții pentru fiecare zonă și pot măsura fiecare zonă în care se află. Să generalizăm acest lucru din partea Polar, apropo, cred că este o divizie destul de cunoscută. Procentul frecvenței cardiace maxime este urmat de numele și, în cele din urmă, procesul metabolic dominant.

- 50-60% - Gama foarte ușoară sau regenerabilă, metabolismul aerob al grăsimilor
- 60-70% - Gama ușoară sau de rezistență, metabolismul aerob al grăsimilor
- 70-80% - Interval mediu sau rapid, metabolism aerob al glucidelor
- 80-90% - Prag greu, lactat sau interval prag anaerob, tranziție metabolism aerob-anaerob carbohidrat
- 90-100% - Maxim, interval VO2max, interval de antrenament interval, carbohidrat anaerob

După aceasta, apare pe bună dreptate întrebarea că

apoi lasă-mă să omit aceste formule generale?

Răspunsul începe cu următoarea întrebare:

Dacă răspunsul este conservarea sănătății, atunci nu. În acest caz, zonele de mai sus sunt complet adecvate. Din motive de sănătate, 3x1 ore de mers intens pe săptămână realizează, de asemenea, un efect perfect, fără a mai fi nevoie. Simțiți-vă liber să urmați sugestiile programului până în punctul în care ne țineți în cele două zone inferioare! Cu toate acestea, evităm primele 3 zone! În aceste zone, nivelul acidului lactic crește, ceea ce afectează sistemul imunitar, sistemul nervos tratează încărcătura ca stres, astfel încât mișcarea nu atinge scopul menținerii sănătății. Dacă cineva păstrează zonele inferioare, metabolismul grăsimilor se va îmbunătăți, nivelul colesterolului va scădea, sistemul circulator, sistemul imunitar și bunăstarea se vor îmbunătăți. Acest lucru este adevărat chiar dacă la început nu va face pe cineva să alerge în această zonă, ci trebuie să meargă sau să alerge, să meargă alternativ. Continuând această logică, oricine se antrenează intens o dată pe săptămână sau poate de două ori pe săptămână (până la o sarcină maximă), dar nu se mișcă lângă el este probabil să-și facă mai mult rău decât folosește el.

Ce se întâmplă dacă cineva, menținându-și sănătatea, dorește să se pregătească pentru o competiție, să profite la maximum de sine?

În acest caz, merită deja măsurarea zonelor în timpul unui test de laborator sau de teren. Într-un astfel de caz, nu mai putem evita zonele superioare în timpul antrenamentului, deoarece antrenamentul complex care acoperă toate zonele este esențial pentru performanța maximă a individului, iar acest lucru este adevărat indiferent de distanță, doar proporțiile trebuie să se schimbe de la distanță. În același timp, este foarte important ca zonele superioare și intensive să se bazeze pe antrenamentele efectuate în zonele inferioare, astfel încât doar un corp instruit și antrenat să poată tolera munca intensivă regulată fără efecte secundare dăunătoare (de exemplu, vătămări, boli, etc.).

Dar de ce pulsul? Nu este suficient să-mi urmărești ritmul pe milă?

Răspunsul este cu siguranță nu. Este foarte simplu de ce nu, pentru că să alerg cu un ritm diferit de 5:00 în leward, vânt frontal, asfalt diferit, teren diferit, diferit în pantă, diferită pantă și aș putea lista. Procesele de câștig de energie ale organismului sunt determinate de cererea de energie. Dacă intensitatea necesită 1500 kCal pe oră, performanța va rămâne la nivelul atâta timp cât organizația este capabilă să răspundă acestei nevoi. Dacă rămânem fără stocuri și nu putem produce atât de mult, vom cădea înapoi, încetinind în limba maghiară. Dacă ne uităm doar la ritm, aceste procese vor fi scăpate de sub control, deoarece cererea de energie va depinde de non-ritmul cererii de energie. Antrenamentul atribuit ritmului cardiac poate fi măsurat bine, deoarece cu o frecvență cardiacă de 170, de exemplu, putem alerga pe o ascensiune, plan sau pantă, dar cererea de energie va fi aproape similară în toate cele trei cazuri, dar ritmul diferă în mare măsură.

Ritmul cardiac este, de asemenea, afectat de o mulțime de lucruri, dar totuși mult mai precis decât orice altceva. Este ușor de măsurat și oricine rulează cu un ritm cardiac vede mai repede dacă este supraîncărcat. Vă veți cunoaște și controla mai bine propriul corp, obținând astfel rezultate mai bune.

Un diagnostic de performanță vă poate oferi o imagine exactă a performanței dvs. sportive, a zonelor de ritm cardiac, iar într-un laborator bun, evaluarea personală și consilierea nu sunt lăsate deoparte. În acest fel, fiecare își va înțelege propria performanță și va avea o imagine clară și precisă despre ce să se antreneze, cum să o facă și de ce să o facă.