Alergând 5-10 minute pe zi este suficient?

Regularitatea este foarte importantă

Dacă cineva dorește să o facă pentru sănătatea sa, nu trebuie neapărat să sprinteze prin zonă ore în șir cu efort maxim. Potrivit unui nou studiu, rulează deja 5-10 minute pe zi - într-un ritm normal! - are același efect benefic asupra sănătății noastre ca o săptămână de jogging.

este

Creat: 31 iulie 2014 11:14
Modificat: 18 mai 2018 00:25

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceasta este de 5-10 minute pe zi pentru alergări scurte. Accentul este pus pe cuvântul „zilnic”, astfel încât distanțele scurte regulate sunt la fel de bune pentru sănătatea noastră ca trei ore de jogging intens pe săptămână. Acest lucru este dovedit de un studiu efectuat în SUA pe 55.000 de adulți folosind date de la rezidenți ai statului Texas. Descoperirile lor au fost raportate de cercetători în cel mai recent număr al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie.

Autorii studiului au tras și alte concluzii: oricine completează în mod regulat distanțe mai scurte sau mai lungi își extinde viața cu o medie de trei ani cu alergarea sa. Toate acestea au fost găsite de cercetătorii americani într-o comparație cu non-alergătorii, scrie ediția online a revistei germane Focus.

Rezultatele din Texas ascund și alte curiozități. Oamenii de știință și-au dat seama că nici ritmul alergării nu contează prea mult. Rularea la o viteză mai mică de 10 kilometri pe oră îți îmbunătățește sănătatea în același mod ca un jogger care rulează rapid. Alergarea este benefică în special împotriva bolilor cardiovasculare.

Alergarea timp de până la 10 minute pe zi poate fi suficientă

Cercetătorii de la Universitatea din Iowa care au evaluat datele din Texas nici măcar nu au evaluat-o cu aceste rezultate. Scopul lor este, evident, de a încuraja americanii să facă mișcare, printre care obezitatea și supraponderalitatea devin din ce în ce mai răspândite și acest lucru poate duce, desigur, la dezvoltarea multor boli. Astfel, oamenii de știință subliniază cu siguranță beneficiile mișcării - și au găsit acum noi dovezi în acest sens.

Deci, de exemplu, dacă altcineva nu vor să alerge 5-10 minute pe zi, recomandă și activitate fizică. Deci, nu trebuie să puneți bara prea sus: dacă vă place doar să mergeți, o alergare de 5 minute merită aproximativ 15 minute de mers pe jos și drumeții mai puternice. Cercetătorii au descoperit că acest lucru este la fel de benefic pentru sănătate ca pe o perioadă mai scurtă.