7 minute de antrenament pe zi sunt suficiente și puteți scăpa de grăsime

Te grăbești mereu, nu ai timp să te antrenezi? Deși 7 minute de exerciții fizice pot face minuni pentru corpul dvs., dar cheia este regularitatea. În 3 pași vă prezentăm 6 exerciții de ardere a grăsimilor care sunt super eficiente. Dacă le faci în fiecare zi, puteți vedea schimbarea în voi în doar câteva zile. Vă vom arăta cu videoclip!

Ce vei avea nevoie:

cronometru
pentru gantere mici sau medii (2-5 kg)

Ce să fac:

Arătăm trei seturi de exerciții. Efectuați primul exercițiu timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi continuați cu următorul. După ce ați finalizat toate cele trei seturi de exerciții, odihniți-vă 20 de secunde, apoi repetați încă o dată.

Începători: 2 serii
Intermediar: 3 serii
Avansat: 4 serii

Exercițiu seria A.

1. Exercițiu cu picioarele întoarse înapoi, cu brațele îndoite

Ridică-te drept, cu o ganteră în fiecare mână. Faceți un pas înapoi cu un picior, în poziția ofensivă din spate, cu palmele înainte, îndoind coatele, ridicând ambele gantere la umeri. Trageți picioarele înapoi, coborâți ganterele și apoi faceți un pas înapoi cu celălalt picior. Pentru fiecare pas înapoi, ridicați cele două gantere la umăr. Repetați timp de 30 de secunde. Este important să alegeți o halteră care să se potrivească antrenamentului dvs. pentru întărirea bicepilor.

2. Răsuciți și împingeți

Exerciții de întărire a bicepsului și a umărului. Stai drept, cu burta înfiptă. Ține o ganteră în mână. Ți-ai coborât brațele. Cu o pereche de mâini, ridicați ganterele pe umeri și apoi întindeți-le peste cap cu un șurub pentru încheietura mâinii. Efectuați exercițiul înapoi prin răsucirea încheieturilor mâinii înapoi. Țineți ferm ganterele. Repeta.

Exercițiu seria B.

1. Linia de renegat

Suport culcat, picioarele cântărite pe degetele de la picioare, larg răspândite. Țineți ambele brațe vertical, drept. Ridicând o mână, atingeți cotul opus, apoi invers. Dacă acest lucru se întâmplă deja, atingeți-vă umărul. Pentru utilizatorii avansați: sprijiniți-vă pe ganterele făcute acolo cu brațele întinse, apoi ridicați gantera în lateral cu brațele schimbate. Mare exercițiu de întărire a tulpinii.

2. Amplificator triceps cu greutate dublă

Cu genunchii ușor îndoiți, aplecați-vă înainte la jumătate. Coborâți cele două gantere împingându-le ușor înainte. Trageți ambele gantere la piept, apoi îndreptați coatele și întindeți brațele înapoi. Întoarceți ganterele înapoi la piept, apoi întindeți-vă înainte. Repeta.

Exercițiu seria C.

1. Consolidarea musculaturii abdominale

Stați pe spate. Prindeți aceeași ganteră cu ambele mâini și întindeți-o peste cap. Picioarele, brațele întinse. Strânge-ți mușchii abdominali, ridică-te din talie, apropie-ți brațele întinse de picioarele tale simultan ridicate și întinse. Ca un cuțit de buzunar, vă pliați și apoi reveniți la poziția inițială de acasă, întinzându-vă.

2. Haltarea cu mâini uniforme

Ia o halteră. Stai într-o întindere mare. Coborâți de la talie la orizontală și întindeți ganterele înapoi între picioare cu mâini uniforme. Rotiți ganterele înainte, sus și apoi înapoi între picioare. Când vă întindeți înapoi, îndoiți întotdeauna genunchii ușor. Continuați exercițiul timp de 30 de secunde.