Doar 4 minute pe zi ar fi secretul tinereții veșnice?

Majoritatea oamenilor cred că antrenamentele de cel puțin o jumătate de oră sunt cu adevărat eficiente. Cu toate acestea, un studiu american a constatat că, dacă am mers cu bicicleta la intensitate maximă de douăsprezece ori pe săptămână, apoi trei minute cu o treaptă mai ușoară și am mers încă 90 de minute, am făcut deja multe pentru a preveni îmbătrânirea - deoarece sportul ajută la corectarea „ funcționează defectuos "în ADN. sunt responsabili de problemele legate de îmbătrânire. Potrivit personalului Clinicii Mayo, un efort scurt și intens crește condiția fizică, ajută la eliminarea grăsimii corporale și reduce riscul de diabet, pe lângă faptul că ajută la prevenirea bolilor de inimă și a anumitor tumori și chiar încetinește îmbătrânirea celulelor.

Cercetătorii au studiat 72 de femei și bărbați cu vârste cuprinse între 18-30 de ani și 65-80 de ani în timpul antrenamentului intens, la intervale, al antrenamentului cu greutăți și al antrenamentului combinat constând în ciclism mai lung și antrenament cu greutăți și au eșantionat în mod repetat mușchii participanților pentru a se asigura că celulele sunt compoziția moleculară este examinat și comparat cu eșantioane de la contemporani ai stilului lor de viață sedentar. S-a constatat că un antrenament scurt, dar intens, a fost cel mai eficient. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată vă stimulează metabolismul prin rotire la o viteză rapidă chiar și la câteva ore după antrenament. Celulele produc mai multe proteine pentru mitocondriile producătoare de energie - aceasta este exact funcția pe care o pierd în timp.

Membrii grupului mai tânăr care efectuează antrenamente la intervale au arătat o creștere cu 49 la sută a capacității mitocondriale, în timp ce membrii mai în vârstă au înregistrat o creștere chiar mai dramatică a capacității cu 69 la sută. Acești oameni făceau de patru ori pe săptămână timp de patru minute de antrenament de ciclism de înaltă intensitate, inclusiv trei-trei minute de ciclism ușor. În plus, au mers pe banda de alergat de două ori pe săptămână timp de 45 de minute la intensitate scăzută. Acest antrenament a fost mai eficient decât antrenamentul cu greutatea corporală inferioară și superioară de două ori pe săptămână și ciclismul cu cinci ore și jumătate pe săptămână, combinat cu patru antrenamente cu greutăți mai ușoare pe săptămână. Cu toate acestea, antrenamentul la intervale a fost mai puțin eficient în creșterea forței musculare, care, de asemenea, tinde să scadă odată cu vârsta.

Potrivit cercetătorilor, pentru cei care nu au mai practicat sport, antrenamentul pe intervale de intensitate mare ar fi cel mai bun, dar numai dacă trei-patru sesiuni de antrenament pe intervale ar fi combinate cu câteva sesiuni de antrenament de forță. Cercetătorii speră, de asemenea, să dezvolte în timp un medicament care să poată imita efectele anti-îmbătrânire ale sportului în organism.