4 minute de exerciții active pe zi, iar pierderea în greutate este garantată - la fel

Dacă vrem să ne menținem în formă, dar nu vrem să sacrificăm timp sau bani pentru toate acestea, atunci forma ideală de mișcare pentru noi este antrenamentul Tabata.!

greutate

Originea sa

Forma de antrenament a fost dezvoltată de un om pe nume Isumi Tabata, iar ideea este că, dacă facem exerciții de bază pentru o zi scurtă, dar intensivă în fiecare zi, oferim corpului nostru cantitatea potrivită de exerciții. Tipul de exercițiu devine din ce în ce mai frecvent, deoarece se menține în formă, asigură nevoia de mișcare a corpului și, nu în ultimul rând, consumă!

4 min

Esența antrenamentului este că trebuie să petrecem doar 4 minute cu mișcare activă, conform unei anumite structuri. Exercițiile condensate în 4 minute pot fi diferite, punctul este că după 20 de secunde de mișcare, există 10 secunde de odihnă, urmate de încă 20 de secunde de exercițiu. Efectuăm un total de 4 exerciții diferite în timpul antrenamentului.

4 exerciții

Seria de antrenament Tabata poate fi alcătuită din diferite exerciții, dar cele mai frecvente sunt următoarele elemente: alergare locală, îngenunchere în decubit dorsal, decubit dorsal, așezat în sus, în decubit dorsal în patru timpi și diverse sărituri.

Ideea este să alegem exerciții care ne afectează întregul corp, precum și să refacem partea problematică a corpului.

Ordin

Puteți alege orice din ordinea exercițiilor, deoarece fiecare este un exercițiu cardio excelent și mișcă întregul corp. Mai degrabă, ideea este să repetați același lucru după finalizarea celor 4 tipuri de exerciții (luând pauze de 10 secunde). Adică, toate cele 4 exerciții apar de două ori în turneu, cu pauze de 10 secunde între fiecare.