Câți kcal de grăsime arde

Câți Kcal de grăsimi arde prin e-mail Bjs Pierdere în greutate Noi, controlorii sportivi, întâlnim în cea mai mare parte oameni care sunt atât de hotărâți încât sunt dispuși chiar să se așeze la o consultație de dietă și să învețe câteva elemente de bază despre o dietă sănătoasă și despre modul în care funcționează metabolismul. Fapt: este un drum lung de parcurs, începând cu cei care încearcă capsule de ardere a grăsimilor.

Dar nu credem că este inutil să le abordăm câte kilograme de grăsime arde. Vreau să ard grăsimi. Mai ales din burta mea! Haide! Lucrurile orale care nu sunt locale, dar au un efect general, sunt și mai fantastice - recent am primit o crampă de la Zekkoszlim, deoarece din anunțul dvs. s-a dovedit că nu ar trebui să beți prea mult din ea, deoarece ați epuizat în mod specific!

Mă întreb unde este ideea că, pe cât de ușor este să ridici câteva kilograme neobservate, apoi încă câteva, apoi încă zece, este la fel de ușor să evoci un strat de păr cu două straturi, trebuie doar să știi acel truc sigur. Ei bine, păcăliți câte kilograme de grăsime nu trebuie să ardeți, doar Photoshop și liposucție ... În plus, există doar escrocherii și o realitate tristă: a pierde în greutate este dificil, dar a fi grasă este, de asemenea, dificil. Aceasta este cu siguranță o afacere tremurată de acum înainte, dar decizia este a ta.

Zeci de mii de calorii nu pot fi eliminate doar Trebuie să atragem atenția celor care fac cu ochiul la Zekkoslim și crema de boia de ardei asupra faptului că nu putem anula legile biologiei.

Indiferent cât de mult freci crema de ardei pe ea din exterior prin piele, mănânci condimente pe ea, bei o bucată groaznică pe ea: atâtea mii de calorii de grăsime nu se vor evapora și nu se vor scurge prin intestine. Am întâlnit pe cineva care și-a imaginat că, cu un medicament miracol ingerat, grăsimea va reacționa la o reacție chimică și asta este literalmente suficient, orice ar însemna asta. Câte alte kilograme de grăsime credeți că s-ar încălzi prin creșterea căldurii corpului decât un cazan, arzând mult mai multe calorii peste noapte?.

Imaginația umană imaginativă, nr?

Înțepenit de foame Credibilitatea maselor disperate este de înțeles. Pentru că încercaseră să slăbească măcar o dată și totuși nu a funcționat.

Trebuie să crezi în ceva! Ce au încercat?

Deci arde grăsime!

Ei bine, le era mai mult sau mai puțin foame. Unii rezistă trei zile, alții rezistă luni întregi. Apoi, la urma urmei, nimic: vor fi mai grase decât erau. Furtuna începe întotdeauna cu o austeritate excesivă. Le place să uite câte kilograme de grăsime arde în două săptămâni.

Dacă nu este cel mai bun timp pentru arderea grăsimilor, trebuie să acordăm corpului nostru atât de mult timp pentru a slăbi cât a fost nevoie pentru a ne deplasa - dar cu siguranță mult. Dacă cineva a ajuns atât de mult în minte, câte kilograme de grăsime arde a acceptat, de asemenea, că caloriile pot fi manipulate doar în lipsa unui truc. Adică, zilele ar trebui închise cu un deficit caloric. Cu toate acestea, nu contează cât de mare este acest deficit!

Dacă doriți un rezultat măsurabil, trebuie să adăugați câteva sute de kcal minus pe zi - și nu mai mult: adică trebuie să ardeți mult mai mult decât mâncați. A face deficite mai mari este practic echivalentul înfometării, stare de rău și, pe termen lung, o încetinire rapidă a metabolismului, oprirea pierderii în greutate și apoi renunțarea. Aproape toată lumea de aici o strică. Adică, aveți nevoie de un deficit caloric, dar nu fără motiv, ci în zona dvs. de confort!

Probleme de ardere a grasimilor

Pentru a păstra sufleul mult timp. Pierderea în greutate nu este neapărat arsuri de grăsime Încă nu putem câștiga neîncredere în felul în care oamenii sunt uimiți pierzând câteva kilograme de grăsime pe săptămână. Să presupunem că cineva împinge cu un deficit zilnic de kcal, care este o mulțime.

Se pare că trăiește pe o salată, piept de pui aburit și cardio fără motiv. Care este rezultatul: un minus săptămânal de kcal și tot nu este suficient pentru a arde un kilogram de grăsime!

Dacă cineva mai știe să rezolve acest puzzle, vă rog să-mi spuneți, vă invităm la un prânz de lucru. Bineînțeles, știm de unde șovăiește povestea: este într-adevăr posibil să slăbești câțiva kg de greutate pe săptămână, mai ales în etapele inițiale ale dietei.

Dar nu este niciodată doar grăsime, este în mare parte apă - și din păcate și mușchi. Mulți se simt bine cu aplicația lor de slăbit pentru a calcula cât mănâncă și cât arde.

Apoi, după o jumătate de an, arată ca niște bețișoare gizda. Am slăbit 20 de lire sterline! Cum ai făcut asta? Pierderea în greutate râvnită nu merge întotdeauna bine, pentru că cum ar ști corpul că vrei să tai din grăsime? El atinge ceea ce este cel mai confortabil pentru el.

Calorii, metabolism

Dacă efectuați o dietă simplă de slăbit, este posibil să fiți la fel de grasă și fără formă, doar în mărimea M. Puteți face acest lucru făcând două teme în mod regulat și vom scrie punctul imediat. În acest moment, este posibil să fi devenit clar pentru tine că acest arzător de grăsimi nu este cu adevărat o aventură ușoară ... Niciun basm: ai nevoie de o masă conștientă și bine pusă la punct, care să îți sortezi mâncarea diferit.

Și, de preferință, gătești pentru tine. Nu, nu începeți să mai sperați: nu pentru că există alimente care ard grăsimi.

Dar, pentru că, dacă înveți principalii nutrienți macro - ce este carbohidrații, ce este proteina, ce este grăsimea și, de asemenea, câte kcal de grăsime arde, ai deja o armă foarte eficientă în mână. Îl puteți folosi pentru a vă manipula foamea, funcția metabolică, homeostazia hormonală, sănătatea. Ideea este simplă: trebuie să mănânci mai puțin decât o persoană obișnuită consumă carbohidrați și să o lași pe cea rafinată.

Acest lucru se datorează faptului că tamponul de grăsime nu se formează direct din grăsime. Dacă mâncați carbohidrați cu absorbție rapidă: de ex. În același timp, aportul de proteine animale este crescut de carne, pește, brânză, brânză de vaci, ouă etc. De asemenea, trebuie să luați doza mai mică din grăsimi, deoarece conține o mulțime de calorii în exces. Prin urmare, înșelătoria majorității cookie-urilor fără zahăr și paleo sunt pline de grăsimi.

Dacă ți-e foame, mai ai o cantitate eficientă de kcal de grăsime pentru a arde multă apă lichidă, ceai verde și așa mai departe. Deoarece dacă mănânci suficiente fibre, carbohidrații sunt absorbiți mai încet, senzația de plenitudine este menținută, plângerile tale de defecare pot fi rezolvate și, de asemenea, îți ajuți flora intestinală.

Este o observație veche în rândul animalelor de fermă că aceștia câștigă mai mult în greutate dacă sunt hrăniți o dată pe zi. Acesta este momentul în care corpul se rezervă, la fel ca atunci când postim, deoarece rareori capătă energie. Trebuie să te obișnuiești să mănânci de cinci ori pe zi și trebuie să cedezi și locul micului dejun. Sau trebuie să umpleți câte kcal de grăsime pentru a vă arde magazinele după antrenament, altfel mușchii vă vor face griji.

Ne oprim în acest moment, deoarece este posibil să existe prea multe informații simultan.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Nu suntem de vină, deoarece câte kilograme de grăsime de ars în elementele de bază ale dietei nu sunt predate în școală și există o mulțime de prostii în mass-media scrisă și electronică. Nici nu vrem să salvăm lumea: există o consultație dietetică dacă este nevoie, plus personalizată.

Cu toate acestea, am creat câteva infografii care sperăm că pot aprinde un felinar în întuneric, pe care le-am compilat într-un tabel separat pe pagina noastră Pinterest. Întărirea musculară este cheia Celelalte teme sunt să încorporezi antrenament.

Uau, pfuuuuuu, jajneeeeee. De obicei, aceasta este prima reacție, aflați câte kilograme de grăsime de ars este un flux nesfârșit de scuze. Adulții ar trebui să facă, de asemenea, exerciții de construcție musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Traducem: pentru adulți câteva ore pe săptămână de ciclism cardio mediu sau intens, jogging, înot etc.

Deci, ce zici de cei care vor să ardă grăsimi ...? Să nu fim insaciați pentru că nu o zecime dintre unguri practică sport în mod regulat. Deși nu este atât de mult, mai ales dacă faceți cardio confortabil la o ritm cardiac scăzut.

Sănătate versată

Efectul de conservare a sănătății este de asemenea incontestabil - mai ales în comparație cu a nu face nimic - dar pentru arderea spectaculoasă a grăsimilor este puțin dulce! Pentru cei care sunt obișnuiți cu activitatea și sunt supraponderali, este recomandat cardio mai blând în prima perioadă, de asemenea, cu control al ritmului cardiac.

Dar dacă sunteți mai experimentat și mai antrenat, introduceți antrenamente de întărire musculară pe lângă cardio cel puțin de două ori pe săptămână, dar de preferință de trei ori pe săptămână! Aceasta poate fi propria greutate sau o serie de exerciții sau antrenamente cu greutăți. Nu avem câte kilograme de grăsime de ars pentru un antrenament la domiciliu, dacă nu aveți experiență în acesta. O mulțime de greșeli, leziunile pot fi prevenite prin învățarea exercițiilor cel puțin câte kcal de grăsime de ars sub supravegherea unui antrenor!

Este o concepție greșită să zâmbești că femeile vor fi prea musculare cu întărire. Câți kilograme de grăsime se chinuie concurenții de fitness până la moarte, astfel încât să poată împacheta mușchi pe ei înșiși, dar banda de cauciuc și gantera vor cauza o astfel de problemă? Dacă vă mișcați, grăsimea va cădea de la dvs. peste tot, deși este imprevizibilă și depinde genetic de locul de unde proveniți pentru prima dată.

Așadar, nu vă forțați despărțirile, deoarece este mai muscular să ardeți câte kilograme de grăsime pe peretele abdominal, dar nu mai puțin grase din aceasta. Dar de ce să ne întărim mușchii odată ce vrem să sculpăm grăsimea? În mod logic, puteți face acest lucru descompunându-vă grăsimea, pe măsură ce vă îngrijiți mușchii. Pe de altă parte, nu contează doar cât de mult folosiți în timpul antrenamentului, ci și cât de mult cheltuiți în orele care urmează! Experiența a arătat că, după antrenamentul cu greutăți și antrenamentul la intervale de intensitate mare, metabolismul se învârte la o viteză mai mare.

Repetați: încercați doar un antrenor. Și, desigur, există, de asemenea, o bifă pentru armare, deoarece un corp tonifiat este mult mai atractiv. Gândește-te la vecin. Conform cercetărilor, chiar și după câteva zile de privare parțială a somnului, sensibilitatea noastră la insulină se deteriorează semnificativ și hormonii care reglează apetitul sunt răsturnați. Acest lucru favorizează rezerva și vom fi mult mai înfometați.

Matematică pentru a slăbi!

Am scris despre aceasta mai detaliat într-un articol anterior. Un lucru este sigur: dacă doriți un metabolism mai bun, o regenerare adecvată, trebuie să vă luptați pentru un minim de 7 ore de somn pe zi! Celălalt lucru despre care trebuie să vorbim este despre câte kilograme de grăsimi din gospodăria metabolică și hormonală arde.

În majoritatea cazurilor, supraponderalitatea poate fi cu ușurință urmărită înapoi la greșelile de stil de viață, cauzele mentale și stresul, dar există întotdeauna excepții. Acestea sunt excepțiile care, în zadar, încearcă să respecte regulile de mai sus în maniera unui mic înger, nu reușesc sau parțial realizează.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Aceștia sunt cei care, în timpul unei examinări endocrinologice aprofundate de medicină internă, găsesc o anomalie tratabilă din punct de vedere medical: cel mai adesea un anumit grad de metabolism al carbohidraților a perturbat SOP, disfuncția tiroidiană. De asemenea, am rezumat aceste cazuri într-un articol separat și, de asemenea, modul în care medicii noștri îi pot ajuta să slăbească împreună cu dieteticienii.

SFAT: Dacă simțiți că aveți suspiciunea unei tulburări metabolice pe baza celor descrise mai sus, vă recomandăm să solicitați o examinare pachet! Pentru persoanele supraponderale, este recomandabil să începeți cu pachetul KOMPLEX gal, deoarece include deja o dietă eșantion personalizată, pe care dieteticianul o va compila doar pentru dvs., ținând cont de preferințele și stilul dvs. de viață.

Dacă aveți nevoie de o dietă simplă pentru programul dvs. de ardere a grăsimilor, înscrieți-vă pentru 2 consultații dietetice adecvate - în plus, desigur, puteți solicita și o dietă personalizată suplimentară.!