Schimbarea stilului de viață

Există mai multe motive pentru a recurge la o schimbare a stilului de viață și spunem că ar trebui.

Pierderea în greutate este cu siguranță una dintre cele mai frecvente cauze. Cu toate acestea, ca răspuns, mulți ar reduce mai repede dietele sau dietele.

Multe diete și nebunii modei au ieșit la iveală. Acestea nu numai că vor duce la rezultate pe termen lung, dar pot fi chiar dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Dietele sunt uimitor de extreme, care sunt greu de păstrat, doar vă chinuiți corpul cu acesta, retragerea va duce mai devreme sau mai târziu la despachetarea frigiderului pe măsură ce luați mulți nutrienți de care altfel ar avea nevoie corpul.

Trebuie să fie clar în fața ochilor tăi că ceea ce ai luat pentru tine sau dacă ai dezvoltat deja o boală ca urmare a malnutriției, nu s-a dezvoltat peste noapte.

M-am dus la cabinetul medical ca urmare a unei alte diete necorespunzătoare și, de asemenea, s-a întâmplat ca dublul să se întoarcă, bineînțeles mult mai repede decât am „suferit” de cât timp.

Am crezut în mofturile tale orbitoare care promiteau pierderea în greutate, îmbunătățirea performanței, bunăstarea și energia, pe lângă faptul că am fost vindecat de hipertensiune arterială, iar rezultatele mele ale sângelui ar fi fantastice.

Poate că cele mai frecvente diete care nu ar trebui prezentate nimănui este un

Dieta smoothie: cât de ușor este în lumea grăbită de astăzi să faci un smoothie rapid și o pipă de masă. Consumul de proteine este într-adevăr pozitiv, poate promova un metabolism mai rapid, însă proteinele singure nu furnizează suficient nutrienți organismului, sunt necesari carbohidrați complecși pentru încorporarea și mișcarea acestuia.!

O dietă de 90 de zile, aproape imposibilă. Eliberează un tip de nutrienți pe zi, plus într-o ordine strict definită. În ingredientele noastre naturale, cu greu putem găsi ceva care să conțină un singur nutrient.

Controlul corpului: ceea ce sugerează consumul de fructe dimineața și consumul de nutrienți în momente separate, dar nu există dovezi științifice că acesta are un efect pozitiv pe termen lung, de fapt, corpul nostru răspunde cu diferite sensibilități la insulină în anumite momente ale zilei și absoarbe în mod specific doar fructele dimineața. îi permite să forțeze un răspuns rapid la insulină din corpul nostru, care are doar un efect dăunător.

Atkins: Permite aportul de proteine și grăsimi din abundență, cu un aport de carbohidrați de 15-25%, cu un nivel ridicat de acid uric și colesterol garantat și cu o tulburare a metabolismului carbohidraților. Există adesea o scădere semnificativă în greutate în timpul dietei - dar numai atâta timp cât o facem.

Lista este inepuizabilă, dar rezultă și din cele de mai sus că extremismul este un eșec sigur pe termen lung și trebuie să ne gândim pe termen lung dacă vrem să obținem rezultate și să le susținem pe termen lung. Sigur, dietele de modă vin și pleacă, dar IG (indicele glicemic) este incontestabil și etern.

Deci, soluția nu este dieta, ci MODIFICAREA STILULUI DE VIAȚĂ

SCHIMBARE DE STIL DE VIAȚĂ Înțelept! Evitarea glucidelor și a zaharurilor rafinate.

Al naibii de carbohidrați. În orice caz, de asta s-au născut câteva avantaje și dezavantaje, dar putem cădea cu ușurință din cibernetici în găleți dacă nu avem grijă. Privarea completă de carbohidrați duce la tulburări metabolice pe termen lung, deci nu numai că este interzis consumul de carbohidrați, dar o dietă sănătoasă trebuie să includă carbohidrați, întrucât una dintre principalele surse de energie ale organismului este indicele de absorbție a glucozei, GI. IG arată cât de repede crește fiecare zahăr din sânge, cu atât este mai mic cu atât este mai mic acest număr, deoarece aceste alimente oferă, de asemenea, o senzație de plinătate mult mai lungă.

Dar atenție, vorbim aici despre carbohidrați complecși, care sunt alimente bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Glucidele rafinate sunt mai puțin sănătoase și hrănitoare, așa că ar trebui evitate sau înlocuite cu ceva mai sănătos. Carbohidrații simpli nu sunt altceva decât alimente rafinate și procesate care sunt repartizate rapid de organism. Acestea includ alimente cu zahăr, prăjituri, pâine albă și paste, etc. au o valoare GI mare, odată cu consumul lor, nivelul zahărului din sânge crește dramatic, iar apoi există o senzație serioasă de oboseală în organism.

Dar pe care o evităm?

Zaharuri: carbohidrați cu lanț scurt, dulci, în alimente precum glucoza, fructoza, galactoza și zaharoza.

Amidon: molecule de glucoză cu lanț lung care sunt transformate în glucoză în tractul digestiv în timp.

Fibre: Oamenii nu pot digera fibrele, dar bacteriile din sistemul digestiv pot folosi unele.

Rolul principal al carbohidraților este de a furniza energie. Majoritatea carbohidraților se descompun și se transformă în glucoză, care poate fi utilizată ca energie. Carbohidrații pot fi, de asemenea, convertiți în grăsimi (energie stocată) pentru utilizare ulterioară.

Fibrele sunt o excepție. Nu furnizează energie direct, dar furnizează substanțe nutritive bacteriilor benefice din sistemul digestiv. Aceste bacterii pot folosi fibre pentru a produce acizi grași pe care unele dintre celulele noastre le pot folosi ca combustibil.

Alcoolii din zahăr sunt, de asemenea, clasificați drept carbohidrați. Au un gust dulce, dar de obicei nu adaugă multe calorii și nu pot fi absorbite.

Glucidele întregi sunt neprelucrate și conțin fibre naturale, în timp ce glucidele rafinate sunt prelucrate și lipsite de fibre naturale.

Exemple de carbohidrați totali sunt legumele, fructele proaspete, semințele, făina de semințe, amidonul rezistent, cartofii dulci, fulgi de ovăz etc.

Pe de altă parte, carbohidrații rafinați includ băuturi răcoritoare zaharate, sucuri, produse de patiserie, pâine albă, paste și multe altele.

Carbohidrați buni:

Legume: toate. Cel mai bine este să le consumați în fiecare zi cât mai mult posibil.

Fructe întregi: mere, banane, căpșuni etc...

Nuci: migdale, nuci, alune, nuci de macadamia etc.

Semințe uleioase: semințe de chia, semințe de dovleac etc.

Tuberculi: cartofi dulci etc.

Dacă pierderea în greutate este obiectivul cu schimbarea stilului de viață, aveți grijă cu tuberculii și fructele bogate în zahăr.

Glucide proaste:

Băuturi cu zahăr: Coca-Cola, Pepsi, Fanta etc.… Băuturile cu zahăr sunt unul dintre cele mai nesănătoase lucruri pe care le putem intra în corpul nostru.

Sucuri de fructe: din păcate, frunzele de fructe pot avea un efect similar asupra metabolismului ca băuturile răcoritoare cu zahăr.

Pâine albă: un carbohidrat rafinat, care are un conținut scăzut de nutrienți și dăunează sănătății metabolice. (Acest lucru este valabil pentru majoritatea pâinii disponibile în comerț.)

Produse de patiserie, biscuiți, produse de patiserie: conțin mult zahăr și făină albă.

Inghetata: Majoritatea soiurilor sunt pline de zahar, desi exista alternative mai sanatoase.

Bomboane și ciocolată

Cartofi prăjiți și cartofi prăjiți: cartofii dulci sunt sănătoși, dar cartofii prăjiți nu sunt.

În paralel cu scrierea acestui punct, am văzut un documentar grozav.

Subiecții din film au fost obligați să facă schimbări de stil de viață. Fără excepție, toți erau obezi, dar rezultatele lor de laborator au fost, de asemenea, slabe, împreună cu hipertensiunea arterială, și au existat unii care au dezvoltat deja diabet și luau medicamente în mod regulat.

Scopul modificărilor introduse în timpul fotografierii a fost de a arăta cât de repede (nu săptămâni, ci luni) se pot obține rezultate cu o nutriție conștientă, care va aduce schimbări radicale atât în greutate, cât și în valori și nu va fi aruncată la sfârșitul anului participanții, dar devin parte a vieții lor de zi cu zi.

În calitate de spectator, credincios în nutriția conștientă și schimbarea stilului de viață, mă așteptam la un rezultat pozitiv, dar rezultatul a fost uluitor. Schimbarea în greutate a fost deja spectaculoasă, dar din moment ce perioada de studiu a fost de doar 2 luni, valorile au adus mai multă surpriză.

Diabeticul și-a revenit din diabet și i-a putut lăsa medicamentele, iar toată lumea, fără excepție, a avut rezultate îmbunătățite de laborator și cardiologice.

Cu acest exemplu, am vrut doar să confirm că orice lucru care determină pe cineva să inițieze schimbări în viața de zi cu zi nu va fi în zadar. Și indiferent dacă scopul este să fim supraponderali sau să menținem rezultatul obținut sau să prevenim, să vindecăm și să îmbunătățim calitatea vieții, toată lumea are nevoie de o schimbare a stilului de viață dacă nu vrem să ne petrecem bătrânețea la cozi la farmacii și așteptarea medicilor pentru rețete și recomandări.!

Nu există compromis. Dacă mâncăm zahăr sau alți carbohidrați rafinați, oferim corpului nostru un impuls uriaș la care răspunde cu un răspuns imens la insulină. Efectele acestui lucru vor fi resimțite încă câteva zile după ce organele noastre încep în sfârșit să revină la o funcționare corectă, nivelul zahărului din sânge se va recupera și vor continua drumul lor dacă suportăm simptomele retragerii zahărului pentru câteva zile. Ca să nu mai vorbim de slăbirea nereușită, dacă acesta este obiectivul.

Există doar un mic. Micul este inutil, calorii goale pentru corpul nostru, iar micul este atât de mic încât îl putem realiza cu produse lactate și fructe și legume.

Cu toate acestea, obiectivul nostru este să arătăm că atunci când aud diete și diete, oamenii nu se gândesc neapărat la mâncăruri delicioase, ci la post și la renunțare. Nu trebuie să fie cazul schimbărilor de stil de viață.

Mâncarea plăcută și delicioasă poate fi făcută și din ingrediente sănătoase și dacă aflăm despre ele, nu va fi imposibil, vor veni rezultate pozitive și ne vor duce pe calea cea bună.

Exercițiile fizice regulate fac parte dintr-un stil de viață sănătos și o schimbare a stilului de viață.

Pentru a obține rezultate și a trăi o viață de calitate, 70% din nutriție este prezentă în rezultatul dorit, exercițiul fizic reprezintă 30% restant.

Așadar, putem chiar să ne antrenăm zilnic la sală dacă mâncăm carbohidrați rafinați cu măsură.

Si invers. Putem mânca corect, dacă nu ne mișcăm suficient, nu ne putem aștepta la rezultate optime, doar în proporții foarte mici.

De asemenea, vor exista articole și videoclipuri despre navigarea pe site.