Un medic din Veszprém vă ajută cu o dietă profesională

Căldura verii bate deja la ușă, puloverele sunt înlocuite de haine de vară legănate cu care nu mai putem acoperi kilogramele care au scăpat din cauza stilului de viață necorespunzător sau chiar închiderii carantinei. Mulți încep să slăbească acum. Dar este important să facem acest lucru profesional și să nu căutăm un fel de metodă miraculoasă care, pe lângă faptul că este un miracol dacă funcționează mult timp, poate chiar să ne dăuneze sănătății. Dr. Melinda Mezei, medicul programului de remediere din Veszprém, îi ajută pe cei care doresc să slăbească cu sfaturi profesionale.

Dr. Mezei Melinda

Mulți oameni doresc să renunțe la kilogramele în plus pe care le-au luat în ultimele săptămâni - sau chiar luni, ani. Cu toate acestea, rețineți că puteți slăbi bine doar în modul corect. Ar trebui să alegeți ceva care va face rezultatul durabil și frumos, iar drumul către acesta este ușor, natural și sănătos.

Nu faceți greșeala de a încerca diete minunate tentante care promit rezultate rapide și fără efort. Acestea sunt metode frauduloase, incorecte și, din cauza eșecului lor, ne putem pierde toată motivația - și chiar putem suferi daune grave pentru sănătate. Găsim o metodă susținută profesional, care este un concept echilibrat, care este fezabil în propriile noastre vieți, necesită disciplină și uneori perseverență, dar care poate fi urmat pe termen lung.

Cea mai mare concepție greșită despre mâncare: cinci mese pe zi

Mulți oameni cred că secretul slăbirii cu succes este principiul „de câteva ori pe zi”. În ciuda faptului că mulți oameni din Ungaria respectă acest principiu, obezitatea este o problemă în creștere în Ungaria.

Cercetările confirmă, de asemenea, că fiziologic, consumul a trei mese pe zi este cel mai ideal, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, merită, de asemenea, să acordați atenție frecvenței meselor, cu minimum 4 ore și maxim 6 ore între mese. Gustarea dintre mese supără ritmul circadian natural al producției de insulină, astfel încât nivelurile hormonale nu pot reveni la nivelul scăzut, ceea ce înseamnă că organismul nu poate arde grăsimile și depozitul de grăsimi nu are cum să golească.

Frecventa meselor afecteaza nivelul hormonului produs de pancreas, insulina. Insulina este principalul regulator al metabolismului carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, care este, de asemenea, responsabil pentru depozitarea grăsimilor. Producția sa are un ciclu natural diurn: mare dimineața, care cade spre sud, crește din nou seara. Și trei mese pe zi sunt adaptate la asta. Deci, cu trei mese pe zi, ne putem adapta obiceiurile alimentare la modul în care funcționează corpul nostru, și nu invers ”, a spus el. dr. Melinda Mezei, doctor în programul de subdezvoltare din Veszprém.

Dietele miraculoase sunt dăunătoare

Multe diete se bazează pe omiterea sau evidențierea diferitelor grupuri de alimente. Un exemplu este o dietă ketogenică care acordă prioritate aportului de grăsimi și se bazează pe minimizarea aportului de carbohidrați. Dar, în afara cetonei, există diete minune care promit un mare succes într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi postul extrem sau doar dieta astronautului. Deși acestea se concentrează pe diferite puncte, problema le este comună: dăunează organizației pe termen lung. Corpul uman are nevoie de toți nutrienții pentru a funcționa corect. Dacă retragem definitiv oricare dintre ele, pe de o parte vom pierde în greutate nu din grăsimi și, pe de altă parte, putem provoca daune grave. Mai mult decât atât, după succesele inițiale rapide, „efectul yo-yo” apare relativ repede, ceea ce înseamnă că kilogramele fulgerătoare rulează înapoi cu aceeași viteză.

„Avem nevoie de toți nutrienții, nu îi luăm pe niciunul! De asemenea, este legat de consumul de alimente obișnuite pe care trebuie să le acordați atenție dietei mixte, aportului de nutrienți necesari. Să nu căutăm dușmani în carbohidrați, grăsimi sau orice altceva! Avem nevoie de proteine pentru mușchii noștri, de carbohidrați pentru ca creierul nostru să funcționeze și de grăsimi pentru a absorbi vitaminele și a ne proteja articulațiile. Nu vom retrage niciunul dintre noi, îl vom consuma la momentul potrivit, în cantitatea potrivită, iar corpul nostru va funcționa bine și pierderea în greutate va merge bine. ”

Nu micul dejun, dar masa de prânz ar trebui să fie cea mai semnificativă masă

În plus față de când și de câte ori mâncăm pe zi, calitatea și momentul nutrienților pe care îi luăm este extrem de important. „Toți nutrienții sunt necesari pentru ca corpul uman să funcționeze. Cu toate acestea, aportul lor trebuie ajustat pentru producția de insulină. La micul dejun, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați, cum ar fi brânza de vaci, ouă sau un shake făcut din ingrediente naturale. Deoarece nivelul insulinei este scăzut la prânz, masa de prânz ar trebui să fie cea mai stresantă masă, atunci puteți consuma carbohidrați de bună calitate, cu indice glicemic scăzut, deoarece caloriile consumate în acest moment sunt stocate într-o măsură mai mică. Dacă doriți să vă delectați cu un desert mic, ar trebui să îl programați și pentru prânz ”, sfătuiește medicul.

Să mâncăm mâncare bună!

De multe ori poate exista un eșec al dietei fără a acorda suficientă atenție calității alimentelor. Evităm alimentele procesate, nu trebuie să căutăm „cure minune” și ingrediente speciale în magazinele de specialitate, în schimb merită să ne uităm în jurul pieței și să punem la punct un meniu zilnic din legume proaspete și materii prime. Consumul de legume de sezon face și mai ușor să stabiliți o dietă sănătoasă într-o varietate de moduri. Vara va veni în curând, dovleceii proaspeți, roșiile și castraveții vor fi disponibili, care pot fi puse pe masă în mai multe variante.

De asemenea, este important să rețineți că dieta nu înseamnă foamete și nu trebuie să luăm gustări delicioase de la noi înșine. Cu feluri de mâncare făcute din ingrediente de calitate, cu greu arată că suntem la dietă, astfel încât mâncarea delicioasă poate ajunge pe masă. Nu trebuie să ne adaptăm viața la o dietă și să ne forțăm să slăbim. Dacă ne adaptăm dieta la viețile și gusturile noastre, creând un nou mod de viață, pierderea în greutate va merge, de asemenea, cu ușurință.

Rolul mișcării în dietă

Deși exercițiile fizice regulate joacă un rol esențial în pierderea în greutate, acesta tinde să contribuie la tonifiere. Mulți oameni au tendința să creadă că, dacă fac mult exercițiu, se pot potrivi cu una sau două mese suplimentare sau nu trebuie să acorde atât de multă atenție mesei. Aceasta este o concepție greșită imensă. Mâncarea joacă cel mai mare rol în pierderea de grăsime, deci chiar dacă ne mișcăm mai mult, nu compensează alimentația excesivă. „Trebuie să consumăm mai puține calorii decât renunțăm! Mulți oameni încearcă să creadă contrariul, dar este complet înșelător. Legea de bază a pierderii în greutate este aceasta: aduceți mai puțină energie decât oferim. Diferența dintre cele două este pierderea în greutate ", adaugă el dr. Melinda Mezei, medică a programului de submedicină din Veszprém, despre care putem citi mai multe aici.

Programul Under Remedy a fost realizat de dr. A fost fondată de Kitti Farkas, care lucrează ca anestezist și specialist în terapie intensivă. Dr. Champion Éva medicină internă, endocrinolog, obezitolog, dr. Specialist Kata Czirbesz, dr. Zsuzsanna Juhász medic pediatru și specialist în tineret și dr. Melinda Mezei este anestezistă. Scopul programului este de a oferi oamenilor un ajutor real pentru pierderea în greutate durabilă și sănătoasă. Mulți oameni, fără vina lor, încearcă metode greșite, diete miraculoase și produse, mai ales fără succes. Scopul Programului de subdezvoltare este ca participanții să stăpânească noul mod de viață cu metode profesionale, pe lângă consumul de alimente obișnuite, cu care se vor simți mai bine, și după aceea vor menține forma obținută fără probleme. Mai multe informații despre program sunt disponibile la www.alakorvoslas.hu.

Portalul nostru nu este responsabil pentru autenticitatea sau veridicitatea conținutului primit.

Opinii: Opiniile exprimate nu reflectă neapărat poziția lui Veszpresso.

În caz de încălcare, contactați proprietarul de conținut menționat ca sursă.

Ne străduim să oferim informații exacte și credibile, dar nu ne asumăm răspunderea pentru daunele rezultate din informație.