Meditația a schimbat mai multe zone ale creierului

O meditație „de conștientizare” de opt săptămâni poate avea ca rezultat schimbări măsurabile în zonele cerebrale ale creierului legate de memorie, imagine de sine, empatie și stres, conform primului studiu cuprinzător al efectelor meditației asupra creierului.

"Deși majoritatea oamenilor asociază tăcerea cu relaxarea fizică atunci când aud cuvântul meditație, meditatorii obișnuiți au raportat mult timp beneficiile cognitive și psihologice ale întoarcerii spre interior. În plus, efectele pozitive ale unei meditații de dimineață durează de obicei toată ziua", a spus Spitalul General din Massachusetts. în comunicatul său de presă.

Particularitatea studiului este că a fost prima care a demonstrat că meditația poate provoca modificări măsurabile în substanța cenușie a creierului, adică participanții la cercetare s-ar putea simți confortabili în timpul experimentului de opt săptămâni, nu numai din cauza relaxării.

Studiul va apărea în numărul următor al revistei psihiatrice Psychiatry Research: Neuroimaging.

Meditația a schimbat mai multe zone ale creierului

Într-un studiu al psihiatrilor de la Spitalul General din Massachusetts, 16 voluntari au participat la instruirea de meditație. Scanările RMN ale structurilor creierului lor au fost efectuate cu două săptămâni înainte de începerea meditației și după opt săptămâni de antrenament de meditație pentru ameliorarea stresului și sensibilizare.

Participanții au meditat împreună împreună săptămânal și li s-au oferit diverse materiale audio pentru meditație independentă la domiciliu. Ca control, cercetătorii au efectuat scanări RMN a 17 persoane care nu meditează în aceeași perioadă.

Grupul care medita, care a raportat schimbări semnificative în viața sa după opt săptămâni, a practicat în medie 27 de minute pe zi. Modificările au fost, de asemenea, susținute de scanări RMN: în hipocampus, a fost detectată o zonă cheie pentru învățare, memorie, compasiune și auto-percepție, de exemplu, o creștere a densității materiei cenușii.

Participanții au raportat în unanimitate o reducere a stresului în viața lor. Acest lucru a fost însoțit de o scădere a densității gri a amigdalei din zona creierului asociată cu stresul și furia.

Cercetătorii din domeniul structurii creierului legate de conștientizare și conștiință de sine, insula, nu au experimentat nicio schimbare măsurabilă în opt săptămâni, dar cred că pe termen lung această zonă se poate schimba și.

Nu au fost observate modificări similare la membrii grupului de control în timpul studiului.

Studiul evidențiază plasticitatea extraordinară a creierului și subliniază că meditația poate afecta nu numai bunăstarea și calitatea vieții noastre, ci și structurile creierului nostru.

Un rezultat mult așteptat a venit dintr-un studiu științific al meditației: s-a constatat că celulele sistemului imunitar ale persoanelor care fac exerciții îmbătrânesc mai încet. Rezultatul este un pas de pionierat spre înțelegerea interconectării fenomenelor psihosomatice, a proceselor mentale și fizice.

Centrul de munte Shambhala a fost fondat în 1970 în Munții Stâncoși din Colorado, SUA, și este unul dintre cele mai mari centre educaționale pentru meditație budistă tibetană și practici de yoga din lume. În 2007, programul Shamatha a fost lansat aici pentru a studia efectele meditației asupra corpului folosind metode științifice. Conform primelor rezultate tocmai publicate, metoda veche afectează chiar funcția celulelor, cromozomilor și genelor.

Programul este condus de Clifford Saron, medic neurolog (Universitatea din California, Davis). Studiile au implicat 60 de meditatori cu experiență între 21 și 70 de ani, timp de trei luni. Treizeci de persoane au participat la exerciții intensive de meditație (aproximativ șase ore pe zi), celelalte treizeci așteptând ca exercițiile să servească drept controale. Toate cele șaizeci de persoane au fost supuse testelor psihologice la începutul, mijlocul și sfârșitul studiului și au fost sângerate.

Conform rezultatelor publicate acum în revista Psychological Science, cei care au efectuat meditație intensivă și-au îmbunătățit percepția vizuală, au fost mai atenți în timpul sarcinii, s-au putut concentra mai bine și au obținut astfel rezultate mai bune (în comparație cu grupul de control). Această vigilență sporită a persistat încă cinci luni după antrenamentul de meditație.

Mai interesant de atât, sa dovedit că meditația are și un efect anti-îmbătrânire asupra celulelor. Probele de sânge au arătat că a existat o modificare a celulelor sistemului imunitar, celulele albe din sânge, care le ajută să rămână în viață. S-a observat că nivelul activității unei enzime numite telomerază în celule este crescut (funcția genei care codifică enzima a devenit mai activă). Esența enzimei telomerazei este că încetinește distrugerea materialului genetic din celule deoarece „remanifică” „capacele de protecție” de la capetele cromozomilor și le poartă în mod constant, numite telomeri.

În imagine: La capetele cromozomilor marcați în albastru, punctele galbene sunt „capacele de protecție”, telomerii. Aceste capace de protecție se uzează continuu în timpul diviziunilor celulare și, atunci când se epuizează, celula este ucisă. Enzima telomerază este capabilă să înlocuiască secțiunile uzate, permițând celulei să supraviețuiască mai mult, ca să spunem așa, să întinereze. Ca urmare a meditației, activitatea telomerazei crește

Premiul Nobel pentru fiziologie medicală a fost acordat în 2009 pentru cercetarea telomerilor (puteți citi mai multe despre acest lucru în compilația noastră). Una dintre câștigătoare, Elizabeth H. Blackburn (Universitatea din California, San Francisco), se numără printre autorii articolului despre rezultatul actual, al cărui extras este disponibil pe site-ul revistei Psychoneuroendocrinology la.

Cercetătorii subliniază că meditația nu a dus direct la supraviețuirea celulară mai lungă (deci nu este posibil să ne concentrăm direct asupra celulelor). Mai degrabă, este o problemă a schimbărilor emoționale și psihologice pozitive cauzate de meditație, care modifică nivelul enzimei telomerazei.

Rezultatul este un pas important către înțelegerea interconectării fenomenelor psihosomatice, a proceselor mentale și fizice. Suntem din ce în ce mai conștienți de faptul că stresul negativ poate juca un rol în dezvoltarea multor boli. Cu câțiva ani în urmă, stresul pe termen lung a relevat, de asemenea, o scădere a activității enzimei telomerazei. Ca urmare, celulele îmbătrânesc și mor mai repede.

Gândirea pozitivă, pe de altă parte, vă poate ajuta să faceți față. Conform tradiției budiste, meditația reduce anxietatea, anxietatea și promovează bunăstarea. Scăderea stresului poate duce la modificări celulare. Celulele imune cu durată mai lungă de viață permit o funcție imunitară mai activă, iar un sistem imunitar mai activ poate combate bolile mai eficient.

În ultimii ani, a devenit clar că rolul influențelor mediului în dezvoltarea unei trăsături, afecțiuni, boli este cel puțin la fel de important ca cel al genelor. Conform noilor descoperiri privind meditația, această relație este atât de puternică încât factorii de mediu pot avea, de asemenea, un impact asupra funcționării stocului genetic. Acest lucru este dovedit și de o descoperire anterioară: o schimbare complexă a stilului de viață (metoda Ornish, disponibilă acum în Ungaria) influențează activitatea telomerazei, care are un efect pozitiv asupra cancerului și a bolilor de inimă. [2010]

În urmă cu câțiva ani, s-a dovedit că, în condiții de stres constant, celulele îmbătrânesc mai repede. Cu toate acestea, procesul poate fi inhibat: s-a demonstrat recent pentru prima dată că efectele benefice ale modificărilor stilului de viață pot fi observate la nivelul celulelor și genelor.

Metoda este deja disponibilă în Ungaria, deși pentru câteva până acum. Există din ce în ce mai mulți oameni care sunt dispuși să facă ceva pentru sănătatea lor: să renunțe la fumat, să bea alcool mai cumpătat, să încerce să mănânce mai sănătos, să cumpere alimente naturale (cât le permit portofelele), să încerce să se miște (la fel de mult ca timpul lor) permite munca și familia). Acesta este un lucru bun și primim ajutor: diferite diete pot fi descărcate în masă de pe Internet (recomandăm sfatul Asociației Dieteticienilor Maghiari), planuri de formare (discutăm despre sarcină cu medicul nostru de familie). Și în acest sens, de exemplu, Asociația Cumpărătorilor Conștienți ne ajută să mâncăm mai puțină otravă.

Următorul mare pas ar fi proliferarea tehnicilor de ameliorare a stresului și utilizarea acestor tehnici în mod regulat și împreună cu dietele și exercițiile fizice mai sănătoase ale oamenilor. De ce este atât de important să reducem stresul?

Stresul persistent îmbătrânește celulele într-un mod măsurabil

Rezultatele studiilor științifice demonstrează în mod clar că stresul cronic joacă un rol important în dezvoltarea bolilor cronice. S-a dovedit că stresul cronic crescut este asociat cu boli cardiovasculare, diferite boli mintale și depresie - citiți pe site-ul web al Programului de sănătate mintală János Selye Dar care este relația biologică dintre stres și starea de sănătate deteriorată?

În urmă cu câțiva ani, s-a dovedit că, în condiții de stres constant, celulele îmbătrânesc mai repede. Acest lucru se datorează faptului că secțiunile care protejează materialul genetic al celulelor, cromozomii (moleculele ADN), numiți telomeri (cunoscuți și sub numele de telomeri), se „uzează” mai repede. Motivul pentru o uzură mai rapidă este că activitatea enzimei care reînnoiește telomerii, numită telomerază, scade la persoanele care trăiesc sub stres pe termen lung.

Reducerea stresului într-un mod nedistructiv

Ce se poate face cu stresul persistent? Situația de stres în sine nu poate fi adesea eliminată, așa că rămâne să o rezolvăm. Majoritatea oamenilor de azi aleg în continuare calea mai ușoară, activități care ameliorează tensiunea pe termen scurt: acestea sunt în principal fumatul, consumul excesiv de alcool și consumul de alimente. Aceasta închide cercul, deoarece acestea au un efect negativ suplimentar asupra sănătății pe termen lung. Toate acestea joacă un rol fundamental în rata extrem de ridicată de morbiditate și mortalitate prematură a populației de vârstă mijlocie din Ungaria.

De aceea ar fi necesar pentru răspândirea și aplicarea mai largă a metodelor și tehnicilor de reducere a stresului. "Din fericire, gama de intervenții este destul de extinsă la nivel individual, comunitar și social. Există programe preventive bazate pe remedii comportamentale, cercetări interne și străine, care pot oferi un sprijin semnificativ pentru menținerea sănătății fizice și mentale și reducerea riscurilor de cronicizare stres. "- Putem citi pe site-ul web al programului de sănătate mintală János Selye.

Stilul de viață ne afectează și genele

Printre numeroasele programe bune, merită atenție metoda dezvoltată de Dean Ornish, profesor de medicină la Universitatea din California, San Francisco, care a devenit cunoscută sub numele de metoda Ornish. Include recomandări personalizate de nutriție și exerciții, dar este, de asemenea, o parte esențială a stăpânirii tehnicilor eficiente de gestionare a stresului, dintre care unele au loc în sesiuni de grup. S-a dovedit în urmă cu mai bine de treizeci de ani că chiar și boala coronariană severă poate fi inversată cu această combinație.

Cu toate acestea, metoda Ornish a primit cu adevărat multă atenție în medicina bazată pe dovezi de tip occidental, atunci când studiile clinice au arătat că crește și activitatea enzimei telomerază menționate anterior. Acest lucru înseamnă nimic mai puțin decât faptul că efectul schimbării stilului de viață poate fi resimțit la nivelul celulelor și genelor.

András Falus, biolog la Universitatea Semmelweis, consideră că cercetarea este foarte bine întemeiată profesional, deoarece Elizabeth Blackburn, premiată cu premiul Nobel, este, de asemenea, membră a grupului de lucru în care lucrează Dean Ornish. „Acest lucru înseamnă că cercetarea cu privire la efectele schimbării stilului de viață este susținută de cel mai înalt nivel de cercetare științifică. Acest lucru este foarte important, deoarece auzim despre atâtea programe de stil de viață diferite, diete și metode de antrenament în fiecare zi, dar acesta este primul caz schimbarea stilului de viață și știința pot fi strâns legate ”, spune Falus.

Acest lucru se datorează și faptului că programul de schimbare a stilului de viață Ornish (numit Spectrum) a fost adăugat recent pe lista beneficiilor subvenționate de Medicare, un sistem de asigurări de sănătate finanțat de SUA. Anterior, Medicare nu oferea suport pentru astfel de programe.

Deocamdată, pentru câțiva

În Ungaria, suntem încă departe de asta, până acum această metodă de schimbare a stilului de viață este disponibilă pentru puțini. Există în principal motive financiare pentru acest lucru, deoarece puțini își pot permite să participe la programul oferit acasă de Quintess Healthy Aging Club „bărbaților și femeilor conștiente de peste 30 de ani care acordă atenție/datorită muncii lor care este foarte exigente psihic și spiritual. pentru a-și păstra sănătatea "- citiți pe site-ul companiei.

Afacerea în domeniul sănătății a fost organizată pe o bază științifică: fondatorii săi au comandat o echipă de experți să adune informații credibile și dovedite despre oportunitățile de conservare a sănătății și să le organizeze în programe practice, personalizabile. O parte importantă a acestor programe este reducerea stresului, care ajută atunci când se face în grup.

Potrivit informațiilor companiei, nu mulți oameni au aplicat pentru programul de 8 săptămâni de „schimbare a stilului de viață”, care costă aproximativ două sute de mii de forinți, dar speră că în timp cultura stilului de viață se va dezvolta în Ungaria, similar culturii vinului. Între timp, orice activitate care reduce stresul durabil este bună pentru organism - și a fost dovedită științific. [2010]

Mișcarea are atât de multe beneficii încât, dacă medicii ar putea să o prescrie, nu am ști despre lumea în care trăim - citiți un nou studiu care rezumă beneficiile exercițiului zilnic.

Cercetătorii de la Universitatea din Norwich, Anglia, au analizat 40 de studii anterioare publicate între 2006 și 2010 privind relația dintre exercițiile fizice regulate și boala. Rezultatul confirmă faptul că stilurile de viață active joacă cel mai mare rol în menținerea sănătății noastre după renunțarea la fumat.

Cu mișcare împotriva bolilor

Pentru ca efectele benefice ale exercițiului să aibă efect într-adevăr, ar trebui să petrecem cel puțin 150 de minute pe săptămână, adică jumătate de oră pe zi timp de cinci zile, plimbări, grădinărit și, eventual, ciclism. Dacă alegeți o formă mai intensă de exerciții (de exemplu, înot, alergare, aerobic), sunt suficiente trei antrenamente de 20 de minute pe săptămână.

Rezultatul nu este lăsat în urmă: de exemplu, șansele de boli cardiovasculare, inclusiv dezastrele cerebrovasculare, precum și boala Alzheimer și declinul mental la bătrânețe, în general, sunt reduse. Mersul regulat reduce, de asemenea, riscul de osteoporoză, diabet de tip 2, depresie, obezitate și hipertensiune arterială.

Exercițiile fizice timp de o jumătate de oră pe zi reduc, de asemenea, șansele de a dezvolta cancer, deși acest lucru a fost confirmat până acum doar în câteva tipuri de cancer, inclusiv cancerele de colon, prostată, sân și uter. În cazul cancerului deja dezvoltat, mișcarea ușoară după tratament ajută la recuperare, îmbunătățește șansele de supraviețuire.

Lumea ar fi diferită dacă mișcarea ar putea fi prescrisă

„Mișcarea are atât de multe beneficii încât, dacă medicii ar putea să o prescrie, nu am cunoaște lumea în care trăim”, se arată într-un articol din numărul din decembrie al Jurnalului Internațional de Practică Clinică (articolul este disponibil gratuit pe această pagină) . Potrivit liderului cercetării, Leslie Alford, este clar din studiile analizate: pentru ca corpul nostru să funcționeze optim, necesită un grad de activitate fizică care lipsește în viața de zi cu zi a multora, pe lângă viața modernă. Dacă nu puteți petrece timpul necesar pentru a obține efectele pozitive cu mișcarea, nu vă amăriți: puțin mai mult decât nimic, chiar și 10 minute de exercițiu pe zi, ne îmbunătățește bunăstarea și ne crește vitalitatea. Beneficiile exercițiului fizic sunt îmbunătățite prin faptul că nu fumezi, nu fii supraponderal și mănânci sănătos.