10 metode naturale împotriva hipertensiunii arteriale

Oamenii, dacă suferă de o boală, ajung automat la pastile, capsule. Dar de ce să alegeți drogurile imediat când există o altă cale de urmat? Desigur, prevenirea este prima, dar dacă au apărut probleme, trebuie tratate. Și calea naturală este mai bună. În plus față de tratarea bolii, metodele naturale pot avea o serie de alte efecte secundare pozitive: vitalitate crescută, un sistem imunitar puternic, mai multă energie.

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este una dintre cele mai insidioase boli, nu numită accidental „ucigaș tăcut”. Se dezvoltă adesea fără simptome anterioare și provoacă brusc diverse insuficiențe renale sau accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord. Importanța prevenirii nu poate fi accentuată, dar o dietă și exerciții fizice adecvate pot fi un bun adjuvant la medicație și pot reduce în mod eficient riscurile sau simptomele hipertensiunii arteriale.

O schimbare „radicală” a stilului de viață necesită răbdare și autodisciplină. Poate fi gradual sau radical. Este esențial să formulați un obiectiv precis și un program individual compilat în câțiva pași simpli.

10 sfaturi bune pentru scăderea tensiunii arteriale:

1. Urmați o dietă DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea)

Esența dietei DASH este să consumi o mulțime de legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pe lângă reducerea cantității de sare, carne roșie, dulciuri și băuturi cu zahăr. Cu o dietă DASH utilizată corespunzător, presiunea sistolică poate fi redusă cu 8-14 puncte.

Da, aceasta este cea mai comună, dar cea mai dificilă metodă naturală de scădere a tensiunii arteriale. Marea majoritate a oamenilor, chiar și în cazul bolilor severe, au dificultăți în a urma o dietă adecvată, controlându-și greutatea. Cu toate acestea, unul dintre cele mai semnificative instrumente pentru tratarea tensiunii arteriale ridicate este pierderea eficientă în greutate. Fiecare 10 kg pierdut reduce presiunea sistolică cu 5-20 puncte.

3. Mai puțin sodiu, mai puțină sare!

În mod ideal, un aport redus de Na sub 2400 mg pe zi reduce tensiunea arterială medie cu 2 până la 8 puncte. Aceasta înseamnă că nu trebuie consumate mai mult de 5-6 grame de sare de masă pe zi.

4. Mai puțin fumat, mai mult exercițiu

Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute de 5-7 ori pe săptămână reduce semnificativ tensiunea arterială cu până la 10 puncte. Desigur, este și un supliment excelent la o dietă de slăbit. Potrivit experților, fumatul nu este o cauză directă a hipertensiunii arteriale. Substanțele găsite în fumul de tutun cresc tensiunea arterială cu 5 până la 10 unități de fiecare dată când fumezi fiecare țigară, dar acest lucru nu este permanent. Cu toate acestea, fumatul contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale prin deteriorarea vaselor de sânge și alte efecte dăunătoare asupra multor organe.

5. Mai puțin alcool!

Alcoolul consumat zilnic influențează foarte mult dezvoltarea valorilor tensiunii arteriale. Evitați să consumați băuturi spirtoase concentrate, limitați consumul de alcool la un pahar de vin sau bere de bună calitate pe zi. Rețineți că băuturile alcoolice conțin, de asemenea, cantități semnificative de calorii, care pot contribui, de asemenea, foarte mult la obezitate.

6. Mai puțin stres!

Efectele de stres persistente contribuie în mare măsură la dezvoltarea intermitentă a hipertensiunii, iar hipertensiunea poate deveni permanentă. Găsiți un loc, timp sau activitate care să fie adecvat relaxării pentru a reduce efectele stresului.

Un somn adecvat, odihnitor, netulburat noaptea va ajuta la ameliorarea simptomelor hipertensiunii. În consecință, un somn slab și de slabă calitate crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută.

8. Consumă mai mult potasiu!

Printre factorii de risc ai hipertensiunii arteriale, aportul scăzut de potasiu este cel puțin la fel de important, potrivit dieteticienilor, ca și aportul excesiv de sodiu. Mănâncă banane, legume, fructe, citrice, produse lactate, pește pentru a obține cantitatea potrivită de potasiu.

9. Mănâncă mai mult calciu!

Cercetările arată că aportul zilnic de calciu sub 700 mg crește dramatic riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. De aceea, se recomandă administrarea zilnică a minim 1000 mg de calciu timp de 50 de ani și a minim 1200 mg calciu peste 50 de ani. Această cantitate de calciu poate fi furnizată organismului nostru cu o jumătate de litru de lapte pe zi sau o cantitate echivalentă de produse lactate.

10. Cel puțin 500 mg de vitamina C pe zi

Aportul semnificativ de vitamina C asigură o flexibilitate adecvată a peretelui vasului prin efectul său asupra producției de colagen. Cercetările din SUA au descoperit că 1 mg mai multă vitamina C în sânge reduce tensiunea sistolică și diastolică cu aproximativ 4,1 mmHg pe decilitru.