Micul dejun uitat

Nu pot mânca dimineața. Mulți oameni nu mănâncă nimic dimineața, trecând peste prima masă, deoarece în zorii zorilor, nici o mușcătură nu le coboară pe gât. Alții cred că, dacă nu iau micul dejun, au economisit deja 3-400 de calorii. Desigur, nu își dau seama că mai târziu, în timpul zilei, o compensează din abundență, deoarece mănâncă de două ori mai mult după-amiaza.

Merită, de asemenea, să vedem de ce nu ne este foame dimineața. Pentru că am luat masa prea târziu și prea mult? Sau pentru că am gustat noaptea târziu? Dacă acesta este motivul, merită schimbat. Dacă programăm cina în jurul orei șapte seara și este bogată în proteine și legume, stomacul nostru va fi plin și nu vom avea nevoie de o gustare. Este important să înțelegem că dimineața, pentru a începe ziua, trebuie să oferim corpului nostru nutrienți sănătoși. Cei mai mulți dintre noi, desigur, încearcă să rezolve micul dejun rapid și ușor, mai ales așa:

OBȚIN O SLICE DE MUZICĂ

Majoritatea barelor de muesli sunt pline de zahăr, cu puține proteine și fibre adecvate. Nici ei nu pot trăi bine, dar își scad nivelul glicemiei, pot fi clasificați în dulciuri mult mai mult decât în dieta potrivită. Nu mă înțelegeți greșit, există felii care conțin de fapt proteine de calitate și care nu conțin zahăr, dar costă de patru ori mai mult decât cele disponibile la magazin. Puteți mânca din acestea uneori, dar micul dejun este încă rar și costisitor.

UN IOGUR NATURAL ESTE DE ajuns pentru mine

Practic nu există nicio problemă cu acest lucru, problema este că sunt puține. Experții spun că un mic dejun slab este întotdeauna însoțit de mâncare excesivă la prânz sau după-amiază. Iaurtul fără zahăr poate fi o alegere bună dacă adăugați o lingură de tărâțe de ovăz și o lingură de fulgi de ovăz.

BEU DOAR UN SUC DE FROT

O mulțime de oameni sunt mulțumiți de un pahar mare de suc de portocale sau piersici ca mic dejun. Chiar dacă este stors proaspăt, este încă un simplu aport de carbohidrați. Dacă beți o cutie, trebuie luat în considerare și conținutul de zahăr adăugat. Smoothie verde este deja o alegere mai bună, dar ar trebui să mănânci și proteine adăugate. O felie mică de pâine integrală cu șuncă și un smoothie a fost perfectă pentru micul dejun.

APROBU O CAFEA GIGA

O alegere foarte populară este o doză uriașă de cafea de lux cu spumă, eventual puțin caramel, orice. Stomacul primește un șoc real din cantitatea mare de băutură tanică, zahărul din sânge scapă din abundența zahărului. Cofeina se învârte, dar între timp are un efect extrem de rău asupra sistemului hormonal. Nu vă păcăliți, cafeaua nu este o mâncare bună pentru micul dejun. Pentru ce suntem destinați, aruncăm într-un borcan de zidărie, prețul unui weekend de wellness va fi colectat până la sfârșitul anului.

SUNT ÎNTOTDEAUNA BIOMUFINĂ

Briosele uriașe, chiar dacă conțin substanțe nutritive sănătoase, sunt în mare parte deserturi deghizate. O minunată brioșă paleo poate conține până la 600-800 de calorii datorită grâului și grăsimilor. Dacă credem acest lucru, măcar înjumătățiți-l, mâncați-l pentru două mese și combinați-l cu proteine de bună calitate.

Îmi iau un melc de cacao pe drum

Fursecurile bogate în zahăr și carbohidrați sunt principalele cauze ale obezității. S-ar putea să existe delicii ocazionale în weekend, dar micul dejun zilnic nu este sănătos. Acestea provoacă sațietate, plinătate și satisfacție completă, dar numai pentru o vreme. De îndată ce nivelul zahărului din sânge cade brusc înapoi, începe o dorință fără minte și creierul începe să cerșească din nou zahăr. Cerc diavolesc, este mai bine să nu intri.

Cârnați prăjiți cu măcelarul

Desigur, o felie mare de pâine albă. Există proteine aici, desigur, și grăsimi, în cantități uriașe. Pentru micul dejun, aceasta este deja categoria K. O. Există, de asemenea, multă cantitate și energie, dacă suntem un fan al acesteia, mâncați-o la prânz și nu prea des. În loc de pâine albă, să luăm cu noi grâu integral.