Testează їЅpпїЅtпїЅs

Minute pe fundul strâns

DJ WALLIS

Gamă: 16. 2. 1970
Locație: San Antonio
Şedere: Columbus, Ohio
Înălţime: 164 cm
Categorie: 54 kg
Sfaturi despre carieră: NPC SUA Fitness Championship 1999 - locul 2

Practica mea preferată?

"Pentru fiecare femeie care dorește să-și strângă și să-și modeleze fesele și coapsele, recomand un exercițiu simplu, numit poziție în decubit dorsal. Strângeți mușchii superiori și ridicați picioarele puțin mai sus, la un unghi de aproximativ 15 grade. Repetați exercițiul 15 ori pe zi, de trei ori pe zi, dimineața, dimineața și seara.

Cei care preferă abordarea tradițională, vă recomand un antrenament simplu care nu necesită mai mult de 25 de minute la un moment dat, îl puteți face acasă sau la sală, o dată sau de două ori pe săptămână. Începem cu o ghemuit, care pune o presiune specială pe mușchii coloanei vertebrale. Continuăm cu fragmente sub orice formă - pe umeri, cu greutăți cu o singură mână sau pe o mașină Smith, sau posibil în mijloc. În poziția inferioară, asigurați-vă că piciorul din față nu ajunge în fața gleznei și că piciorul din spate nu atinge podeaua. După terminare, vom urca cu greutăți cu o singură mână (așa cum se arată), timp în care greutățile vor fi coborâte doar la o înălțime de un picior. Când îi tragem în sus, aceștia strâng mușchii feselor puternic și îi țin strânși chiar și atunci când sunt coborâți. "

Sfaturi pentru funduri strânse:

Dacă fundul tău este punctul tău slab, nu rata niciodată o ghemuit dintr-o întindere largă (puțin mai lată decât umerii tăi). Această practică este indispensabilă în strângere.
Cel mai important lucru atunci când antrenezi fundul este să le tratezi. Munca mușchilor pectorali este asigurată de faptul că le-ați tensionat în mod conștient în timpul fiecărui exercițiu. Este imposibil să izolați complet mușchii feselor prin genuflexiuni și scufundări, dar cu tensionarea conștientă puteți asigura prelucrarea lor optimă.
O tehnică excelentă pentru antrenarea feselor este familiarizarea incompletă în seria de finisare. La sfârșitul seriei, efectuați câteva repetări suplimentare până la un sfert din întreaga gamă de mișcare, până când apare un ciclu intens de rotire. În cazul genuflexiunilor efectuate de Smith, recomand cu siguranță.

25 de minute pe fundul strâns ExercițiuSerieIsmпїЅtlпїЅs

GuggolпїЅs	3	8-12
KitпїЅrпїЅs	3	8-12
FelhпїЅzпїЅs	3	8-12

Spectacol MICHAEL BERG, Fotografie ROBERT REIF