De asemenea, mișcarea protejează femeile cu vârsta peste 60 de boli de inimă

peste

Femeile în vârstă își reduc riscul de boli de inimă cu 26% dacă își reduc timpul de odihnă cu o oră pe zi.

Până în prezent, nu a fost un secret că activitatea fizică și sănătatea cardiovasculară sunt legate, dar un nou studiu s-a concentrat în mod specific asupra stilului de viață al femeilor în vârstă în acest sens. Dr. Réka Vernes, medicul pentru stilul de viață al Cardio Center, medic sportiv, a atras atenția asupra posibilităților.

Mai puține locuri, mai multă mișcare

Recent, au fost efectuate două studii importante privind relația dintre sănătatea cardiovasculară și exercițiile fizice la femeile în vârstă. Jurnalul Circulation a publicat un studiu al femeilor cu vârsta medie de 79 de ani, care a constatat că și o creștere cu 12% a riscului de boli cardiovasculare în general. De asemenea, trebuie remarcat faptul că activitatea nu trebuia concentrată la o oră, putând fi împărțită și în timpul zilei.

O parte foarte interesantă a cercetării este că respondenții tind să subestimeze mult timpul petrecut în odihnă. Dispozitivele inteligente, care sunt excelente pentru auto-monitorizare, au fost de mare ajutor în acest sens, explică dr. Vernes. - Este important să vedem că acesta a fost primul studiu în care un stil de viață sedentar, care poate fi numit și odihnă, a apărut ca un factor de risc independent și la femeile în vârstă.

Un alt studiu important a constatat că femeile în vârstă de 79 de ani care au efectuat mișcări ușoare precum mersul pe jos sau grădinăritul au avut o reducere cu 42% a riscului de infarct și ocluzie coronariană comparativ cu femeile mai puțin active. Potrivit unei publicații din revista JAMA, această activitate a implicat 75 de minute de mișcare mai intensă sau 150 de minute de mișcare moderat intensă pe săptămână. În mod optim, doamnele în vârstă se mișcau zilnic într-o formă ușoară și sigură.

Cum protejează stilul de viață sistemul cardiovascular?

Face vasele de sânge mai flexibile

Odată cu înaintarea în vârstă, pereții arterelor se îngroașă, devin inelastici, ceea ce crește rezistența periferică, iar acest lucru este însoțit de o creștere a tensiunii arteriale. Cu alte cuvinte, șansele de apariție a hipertensiunii arteriale și a infarctului și accidentului vascular cerebral rezultate cresc cu numărul anilor noștri. Cu toate acestea, exercițiile fizice măresc cantitatea și activitatea unei enzime numite oxid nitric sintază, care este responsabilă pentru elasticitatea vaselor de sânge și ajută la normalizarea tensiunii arteriale.

Crește „colesterolul bun” și scade nivelul „colesterolului rău”

Peste 40-50 de ani, nivelul de colesterol triglicerid și LDL („dăunător”) crește în general, dar colesterolul HDL („bun”) nu se modifică. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate provoacă modificări opuse ale nivelului de colesterol, adică nivelurile de trigliceride și LDL scad, HDL crește.

Îmbunătățește performanța cardiacă

Mărimea inimii crește și performanța sa se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă, care poate fi adesea însoțită de simptome perceptibile, cum ar fi sufocarea, bătăile inimii „dezordonate”, amețeli și senzație de slăbiciune. Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, funcția cardiacă, reduc ritmul cardiac în repaus și îmbunătățesc ritmul cardiac la exerciții.

Un element important al tratamentului cardiologic este medicina stilului de viață

Selectată și construită corespunzător cu ajutorul experților, activitatea fizică, pe care o adaptăm la starea de sănătate, scopuri și oportunități, este un adevărat „leac miraculos” ca parte a tratamentelor cardiologice - subliniază medicul stilului de viață, medicul sportiv. - Cercetările recunoscute arată că exercițiile fizice regulate - și, bineînțeles, dieta și capacitatea mentală și mentală care merg împreună - reduc riscul multor boli și promovează recuperarea de la acestea. Acestea includ boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, tulburări ale metabolismului grăsimilor și anumite tipuri de cancer. În plus, exercițiile fizice reduc riscul de demență, boala Alzheimer, anxietate și alte tulburări ale dispoziției, te ajută să slăbești și să menții o greutate normală, să menții sănătatea oaselor, iar exercițiile fizice într-un grup au un impact serios asupra funcțiilor sociale.